睡覺本來就是一件很簡單的事情，對于年輕人而言，睡好、睡夠是一件很奢侈的事。有多少人是“熬最晚的夜，敷最貴的面霜”。

隨著現代生活的發展，如今人們已是手機離不了身，睡前習慣性玩玩手機，等到回過神瞄一眼時間，發現又快到12點了。熬夜，成為了生活常態。

研究表明：人在晚上十一點之前入睡是最合適的。而在最佳的入睡時間之后入睡，不代表就是熬夜。實際上，在十一點之后入睡的只是晚睡，并不算得上是真正的熬夜，晚睡并不等同于熬夜。

眾所周知，每一個個體之間都是存在著差異的，什么時間入睡對于全部個體來說當然也沒有特別的明確。有些人就是一直都比較晚睡，一般都是在十一點之后，而有些人就一直習慣早睡，八點、九點的也都有可能。

真正的熬夜不只是入睡的時間太晚，而是具有周期性的，在一定的周期之內睡眠都是不規律的。無論什么時候入睡，在保持固定的睡眠周期、相對穩定的睡眠時長的情況之下，都不算是熬夜，反之則為熬夜。比如一直都是在十點入睡的，突然在十二點才入睡，這就算是熬夜了。

我們身體的器官都是要休息的，足夠的休息才能保證它們的正常運行，而晚睡和熬夜都是對人體較為不利的。

長期晚睡、熬夜會帶來什么樣的危害呢？

長時間晚睡、熬夜，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。

①肥胖：

長期熬夜、晚睡的人會降低身體的新陳代謝，而熬夜的人經常吃“夜宵”，不但容易導致腹脹、消化不良、消化性胃潰瘍等疾病，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

②皮膚受損：

我們皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

③記憶力下降：

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題，嚴重者甚至會導致抑郁癥。

④心血管疾病：

每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大后患高血脂癥的概率將會大大增加。

⑤癌癥：

經常熬夜與癌癥發病密切相關。

看了這么多危害，你還敢熬夜嗎？

你熬的不是夜，是生命！

但有時候又會面臨不得不熬夜的情況，那我們又該怎么辦呢?怎樣把熬夜對身體的傷害降到最低？

①利用午睡：

根據個人的生活習慣，在下午2點左右進行午睡，做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

②補充足夠的水分及營養：

熬夜過程中要多喝水，盡量不要喝咖啡或茶等刺激類飲料。喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

③戶外運動：

新鮮的空氣有助于身體健康，適量的運動也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

總而言之，規律睡眠作息，盡量保持“同一時間入睡、同一時間起床”是最重要的。

來源: 中國睡眠研究會

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