減肥難，減肥難，難于上青天，每條減肥路上都有很多絆腳石，比如就是不愛運動，看見美食就沒有抵抗力，所以，即便天天立志要減肥，可是越減越肥。

不過，有些人明明沒有胡吃海吃，可是為什么還是胖呢？原因有點扎心，可能是出在睡眠上，研究表明，睡眠不足也會導致肥胖，來看看今天的文章。

01睡不夠，會發胖是真的

在50年前，就有人發現睡眠和體重增加的關系，但并未引起足夠的重視，直到近些年，很多研究人員專門研究睡眠和肥胖之間的關系。

公共健康研究者張金文調查了一百多萬名中國人的生活習慣，統計結果發現，每晚睡眠時間少于6小時的人群肥胖比例更高。

臨床心理學家蘭德爾·喬金森在《睡眠》（sleep）期刊上發表了一份研究成果：

隨著睡眠時間減少，腰圍會逐漸增大。

成人短睡眠者肥胖和體重增加的風險是普通人的1.55倍，兒童和青少年更容易因為睡眠縮短出現肥胖。

越來越多的證據表明，睡眠不足會導致體重增加，這是為什么呢？

圖源：pexels

02總覺得餓，可能是因為沒睡夠

我們體內有兩個因素，掌握著我們食欲：

一個是食欲刺激素（Ghrelin），另一個是瘦素（Leptin）。

「食欲刺激素」是人體胃部分泌的一種激素，作用于大腦，使我們產生饑餓感。

食欲刺激素的分泌量隨睡眠時間的減少而上升，從而增加了因過量飲食造成肥胖的概率。

很多網友也發現了睡眠和體重的微妙關系，他們這樣分享道：

另一個因素是「瘦素」，它是由脂肪細胞產生，它能帶來飽腹感，使我們的食欲得到控制。

糟糕的睡眠還會影響我們體內瘦素的含量。

一旦沒睡好，人體內的瘦素含量就會降低，胃口就會大增，真是扎心啊。

03沒睡夠時，還總喜歡吃高熱量食物

你的朋友圈是不是總也一些人喜歡深夜放毒，點小龍蝦、炸雞、燒烤……

這些食品哪一樣不是高熱量、高脂肪的食物？

從沒見過誰晚上點的宵夜是蔬菜沙拉～

阿麗莎·倫達爾進行過研究：

糟糕的睡眠會減少我們體內的能量，此時，補償機制發揮作用，我們的自控力就會降低，就想攝入更多高能量的食物。

這些高熱量的食物在體內轉變成脂肪儲存起來，當脂肪積累到一定量后就導致肥胖。

同樣是來自微博網友的分享：

哎呀……睡眠不足會讓口味變重之外，紊亂的生物鐘也使得身體的新陳代謝減緩，導致熱量消耗率降低，熱量的消耗與攝入不能維持平衡，多余熱量就會轉變成脂肪儲存在體內。

04改變人生的1/3，影響剩下的2/3

來看看重點：

睡眠不足會讓我們發胖的原因是：

餓得更快，吃得更多
專選高熱量的食物吃
新陳代謝減緩

好氣，原來我們忍不住吃吃吃，是因為不會睡覺。

越來越發現，有一個好的睡眠對人生有多重要。

不止是肥胖，高血壓、心臟病、糖尿病、癡呆……都與睡眠息息相關。

如果你對眼下的工作、生活和身體狀態感到不滿意，嘗試著改善人生1/3的睡眠時間吧，因為這簡直就是一舉兩得的事情。

引用斯坦福大學睡眠研究所威廉·德門特教授說的一句話：

對除睡覺以外的人生來說，睡眠也是一件很棒的禮物。

來源: 中國睡眠研究會

內容資源由項目單位提供