高跟鞋羞恥、鉆戒羞恥，還有化妝羞恥等等，最近各種精致羞恥癥開始頻繁成為社交媒體的熱門話題。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：買了很多好看的衣服卻不敢穿著出門，生怕自己精心打扮后被周圍人的無(wú)數(shù)雙眼睛盯著。這種感覺很不自在，于是更不愿意穿漂亮的衣服出門。

“精致羞恥癥”這種全新的互聯(lián)網(wǎng)癥狀，是很多年輕人內(nèi)心的共鳴。“精致羞恥癥”到底是什么？為什么很多年輕人會(huì)有“精致羞恥癥”？今天就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。

羞恥感從何而來(lái)？

顧名思義，精致羞恥也是羞恥感中的一個(gè)類型。它指一旦打扮得光鮮靚麗，人就會(huì)感到緊張、局促、不自在，甚至不敢出門見人，擔(dān)心成為別人議論的焦點(diǎn)的一種特殊的心理體驗(yàn)。患有“精致羞恥癥”的人被別人夸好看時(shí)，會(huì)覺得只是對(duì)方出于禮貌的客套話；但一旦被別人說(shuō)不好看，又會(huì)難以釋懷。

這種特殊的心理體驗(yàn)，不同于喜怒哀樂那般單一、強(qiáng)烈，是一種非常復(fù)雜的情緒，它源于社會(huì)文化對(duì)個(gè)人形成的深遠(yuǎn)影響。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷或參與某些行為、事件或情境時(shí)，如果他們感到自己未能達(dá)到社會(huì)規(guī)范或個(gè)人期望，就會(huì)產(chǎn)生羞恥感。

羞恥感的起源可以追溯到兒童時(shí)期的成長(zhǎng)過(guò)程和價(jià)值觀的形成。我們?cè)诩彝ァW(xué)校和社會(huì)中接受到了教育和相應(yīng)的價(jià)值觀念，并對(duì)它們產(chǎn)生了認(rèn)同感。當(dāng)我們無(wú)法達(dá)到這些觀念的要求時(shí)，就會(huì)生出一種不如別人的落后感，此刻強(qiáng)烈的羞恥感就會(huì)占據(jù)我們的大腦，讓我們努力去達(dá)到這些目標(biāo)。

如何分辨自己是適度羞恥，還是過(guò)度羞恥呢？羞恥感實(shí)質(zhì)上是自己對(duì)自己的看法。過(guò)度羞恥基本上都與私人經(jīng)歷的事情有關(guān)，你回想起自己覺得羞恥到腳趾摳破鞋底的事情，別人卻沒有絲毫印象。這些情況發(fā)生時(shí)感到的羞恥其實(shí)就是過(guò)度羞恥，因?yàn)檎嬲谝獾娜酥挥心阕约毫T了。

適度的羞恥感使得我們時(shí)刻反思自己的行為，思考自己在社會(huì)中的角色和行為，也促進(jìn)了個(gè)體形成穩(wěn)定的道德觀念和社會(huì)行為規(guī)范。但是有些人受到各種因素的影響，會(huì)變得非常容易產(chǎn)生羞恥感，尤其這兩種：

圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

1.不正確的家庭教育方式

在成長(zhǎng)過(guò)程中，父母總是喜歡貶低、責(zé)罵孩子，并且喜歡不斷重復(fù)孩子的缺點(diǎn)，不斷地否定他們。這樣的孩子一定會(huì)在有意無(wú)意中接受、認(rèn)同父母的觀念。一些孩子為了滿足父母的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，他會(huì)盡一切可能的做到最好。等他長(zhǎng)大后依然會(huì)保留這樣的習(xí)慣，力爭(zhēng)每個(gè)細(xì)節(jié)都要做到完美來(lái)獲得他人的認(rèn)同，以至于完全不能容忍自己的失敗。

另一些孩子即使拼盡全力也無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，加之父母的貶低責(zé)罵下，他們就選擇了擺爛，徹底放棄競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)迷戀上能給他帶來(lái)成就感的東西，比如小說(shuō)或游戲之類的。表面上看他們玩世不恭，家長(zhǎng)、老師“恨鐵不成鋼”地以為他們完全不覺得羞恥，實(shí)際上他們的所作所為就是在逃避羞恥感。

2.害怕和別人不一樣

那些對(duì)他人評(píng)價(jià)極其敏感，注重他人觀點(diǎn)和社會(huì)認(rèn)同的人，也更容易感受到羞恥。不同于前一種人是被灌輸?shù)睦砟睿@些人生來(lái)就非常看重他人對(duì)自己的看法。他們的內(nèi)心世界被一張巨大的路徑圖控制著，時(shí)時(shí)刻刻都參照著身邊人的所作所為，希望自己的行為都更符合規(guī)范和要求。

如果自己在某些方面能做得更好，那他們就會(huì)感覺安心，覺得自己和別人一樣甚至更優(yōu)秀、更符合社會(huì)對(duì)“優(yōu)秀”的定義；如果發(fā)現(xiàn)自己落后群體或選擇的做法不一樣，他們就會(huì)害怕自己遠(yuǎn)離了所處群體的評(píng)價(jià)規(guī)范，在別人眼中顯得怪異，進(jìn)而開始產(chǎn)生羞恥感，想盡辦法要回到他人認(rèn)可的規(guī)范內(nèi)。

適度羞恥帶來(lái)正面影響，過(guò)度羞恥則帶來(lái)更多負(fù)面影響

適度的羞恥感是具有正面影響的，它可以提醒個(gè)人觸犯了某種道德規(guī)范或行為準(zhǔn)則，促使其反思、反省和改善自己的行為，可以促使個(gè)體變得更有公德、更負(fù)責(zé)任，有良好的道德意識(shí)。

但更多時(shí)候，羞恥是一種相當(dāng)痛苦的體驗(yàn)。它會(huì)讓當(dāng)事人體驗(yàn)到焦慮、內(nèi)疚、封閉和自卑等混合在一起的負(fù)面情緒，這些情緒對(duì)心理健康和人際關(guān)系都會(huì)造成負(fù)面影響，破壞個(gè)人的自信心和積極心態(tài)。

有人為了逃避或緩解羞恥感，會(huì)主動(dòng)選擇避開社交互動(dòng)、回避他人的注目或避免展示自己，“沒臉見人”、“社死”帶來(lái)的巨大羞恥時(shí)時(shí)刻刻籠罩在內(nèi)心中，這可能導(dǎo)致了孤立感、社交焦慮和人際關(guān)系的緊張。

羞恥感還可能對(duì)個(gè)人的自我認(rèn)同和自我形象產(chǎn)生影響。中國(guó)古代有一種殘忍的刑法叫作髡刑，處罰的方式就是剪掉罪犯的頭發(fā)。這對(duì)持有“身體發(fā)膚、受之父母”觀念的古人來(lái)說(shuō)，這種處罰不傷皮肉卻叫人生不如死，巨大的精神壓力和羞恥感讓犯人顏面掃地，自尊心和自我價(jià)值受到無(wú)盡的拷打，認(rèn)為自己是個(gè)沒有任何人生價(jià)值的存在。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如何處置這種“羞恥感“？

1.接納和認(rèn)知：其實(shí)，我們生活中的很多事情本身是不必要覺得羞恥的，我們害怕的其實(shí)是自己配不上、達(dá)不到社會(huì)定義的標(biāo)準(zhǔn)。我們對(duì)自己的要求太過(guò)嚴(yán)苛，于是不知不覺中陷入到對(duì)自己的羞辱。首先要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，接受羞恥感是正常而普遍的情緒，并將其視為個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展的一部分。

2.探索根源：了解你的羞恥感背后具體的觸發(fā)因素是什么，并試圖理解其起源和原因。或是父母長(zhǎng)輩，或是老師朋友，又或是哪個(gè)重大事件影響到了你。可以通過(guò)自省的方式與信任的人進(jìn)行交流來(lái)探索羞恥情緒產(chǎn)生的原因。

3.積極評(píng)價(jià)：其實(shí)在別人眼中我們未必如此不堪。或許在他人看來(lái)，你只是暫時(shí)陷入低谷，或者你在失敗中仍然做到了不起的壯舉。將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到自己的積極特質(zhì)、成就和價(jià)值觀上。找到個(gè)人強(qiáng)項(xiàng)并學(xué)會(huì)自我贊美，從而增強(qiáng)自尊和自信。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

4.建立支持系統(tǒng)：尋求親朋好友的支持和理解，分享自己的感受和經(jīng)歷。他們的鼓勵(lì)和支持有助于減輕羞恥感的負(fù)面影響。同時(shí)告訴自己，只要自己的所作所為沒有傷害到他人，沒有妨礙正常的公共秩序，就不必覺得羞恥。不妨大膽一點(diǎn)的接受改變，說(shuō)不定會(huì)有更大的驚喜等著自己。

5.尋求專業(yè)幫助：有的人對(duì)自己的觀念束縛過(guò)于強(qiáng)烈，無(wú)法靠親朋好友緩解羞恥感，對(duì)個(gè)人生活和心理健康造成嚴(yán)重困擾，建議尋求心理咨詢或治療，專業(yè)人士能夠提供更深入的輔導(dǎo)，幫助有需求的人盡快走出困境。

羞恥感是一種復(fù)雜的情感體驗(yàn)，對(duì)人的情緒、行為和心理都會(huì)產(chǎn)生廣泛的影響。適度的羞恥感可以促使個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展，激發(fā)我們的動(dòng)力。但過(guò)度的羞恥感可能導(dǎo)致負(fù)面影響，限制我們的發(fā)揮甚至壓抑我們正常的需求和更多的可能性，需要有效的自我心態(tài)管理來(lái)調(diào)節(jié)。

作者丨唐義誠(chéng) 中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委委員 王翔 科普作者

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員

來(lái)源: 科普中國(guó)新媒體

內(nèi)容資源由項(xiàng)目單位提供