58歲的老李一直是個(gè)養(yǎng)生達(dá)人，每天早睡早起，中午吃完飯還要再午睡一會(huì)。

近期，老李發(fā)現(xiàn)自己的身體有點(diǎn)不對勁，尤其是每天午睡醒來，感覺頭痛不已，整個(gè)人頭暈?zāi)垦５摹?/p>

甚至有時(shí)候睡醒都爬不起來，只能在床上繼續(xù)躺著緩緩。這讓他害怕不已，懷疑是自己的身體出現(xiàn)了問題，趕緊去了醫(yī)院檢查。

經(jīng)詢問，醫(yī)生得知老李每天午睡的時(shí)間都很長，經(jīng)常一睡就是一個(gè)多小時(shí)，且都是飯后馬上去睡，這很可能是誘發(fā)老李身上不適的主要原因、

這個(gè)情況讓老李覺得十分詫異，不是都說午睡對身體好嗎？自己怎么還睡出問題來了？

午睡到底是傷身，還是健康的生活方式呢？

01****午睡到底是傷身，

還是健康的生活方式？

此前，有研究機(jī)構(gòu)對中國國民午休習(xí)慣做過一個(gè)調(diào)研，結(jié)果顯示67.38%的人經(jīng)常午休、30.49%的人偶爾午休，僅有2.13%的人從來不午休。

事實(shí)上，很多人都不知道，午睡其實(shí)是身體“剛需”！

1986年，一項(xiàng)關(guān)于人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)指出，人完全清醒的狀態(tài)大約只能持續(xù)4小時(shí)，每4個(gè)小時(shí)就會(huì)發(fā)困一次。在白天中，人最會(huì)犯困的時(shí)間是凌晨1~4點(diǎn)和下午的1~4點(diǎn)。

在這兩個(gè)時(shí)間段，受到生物鐘的調(diào)控，人會(huì)感覺十分犯困，需要進(jìn)入睡眠來恢復(fù)精力和體力。

通過合適的午睡可幫助緩解疲勞、恢復(fù)精力，可以更有效率地投入下午的工作與學(xué)習(xí)。

雖說午睡是人的剛需，但錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣反而可能會(huì)帶來傷害。

有研究發(fā)現(xiàn)，在中老年人中，每日午睡≥90 分鐘的受試者相較于不午睡的，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。

該研究共進(jìn)行了4年時(shí)間，隨訪結(jié)束后發(fā)現(xiàn)午睡≥90 分鐘的，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)升高了18%。

而在2020年，歐洲心血管學(xué)會(huì)年會(huì)上公布了一項(xiàng)相關(guān)研究數(shù)據(jù)，該研究由我國廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究人員進(jìn)行，研究人員分別對20多個(gè)研究內(nèi)涉及31萬受試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于不午睡群體，午睡時(shí)間>60分鐘會(huì)讓全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升30%、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升34%。

這些研究說明，過長的午睡時(shí)間可能會(huì)給健康帶來較大的風(fēng)險(xiǎn)，對此要引起重視，日常控制好午睡的時(shí)間。

02****適當(dāng)午睡的人，

這3個(gè)益處會(huì)逐漸顯現(xiàn)

鐘南山院士表示，午睡是身體重要的加油站，每天午休半小時(shí)可對下午的工作起到?jīng)Q定性的影響效果，午睡后可以讓精力明顯變好。

適當(dāng)午睡可給身體帶來這些好處：

**1.增強(qiáng)免疫力：**研究指出，人在睡眠狀態(tài)下可幫助修復(fù)免疫系統(tǒng)。而中午1點(diǎn)是睡眠高峰時(shí)期，此時(shí)午睡有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性、提高免疫力。

**2.延緩衰老、保護(hù)心血管健康：**睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)可合成很多蛋白質(zhì)，對于延緩衰老有一定幫助。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行午睡可讓心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，同時(shí)可保護(hù)心血管健康。

**3.促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)：**睡眠對于大腦細(xì)胞的恢復(fù)有一定幫助，即便是短暫的午睡也可讓大腦得到休息，增強(qiáng)記憶力、恢復(fù)其功能。

03****午睡多久才算是合適的？

午睡可獲得好處的前提是時(shí)間適宜，那么多長的午睡時(shí)間才是最合適的呢？

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員吳浩指出，一般建議中午12~13點(diǎn)之間午睡。午睡的時(shí)間建議保持在15~30分鐘即可，最長不要超過60分鐘。

除了午睡的時(shí)間需要控制外，夜間的睡眠時(shí)間也同樣需要控制，多項(xiàng)研究均對此進(jìn)行了說明：

英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員對74位受試者進(jìn)行了為期11年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日睡眠>9小時(shí)的受試者，死亡風(fēng)險(xiǎn)相較于其他人增加了25%；加州大學(xué)伯克利分校的研究人員則發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間<5小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%。這可能是因?yàn)樗哌^短會(huì)導(dǎo)致線粒體的生物節(jié)律被擾亂，令其質(zhì)量和數(shù)量下降，繼而影響到正常壽命。

建議成年人保持在每天7~9小時(shí)的睡眠為宜，老年人可以適當(dāng)縮短至7~8小時(shí)。當(dāng)然了，睡眠時(shí)長是否適宜主要是看自身的狀態(tài)，醒來后自我感覺良好即可。

最后，在午睡時(shí)除了時(shí)間長短之外，老年人還需注意這3點(diǎn)：午飯后不可直接立馬躺下；在午睡時(shí)采取如頭高腳低、右側(cè)臥位等適合的睡姿；在醒來后建議進(jìn)行輕度活動(dòng)并及時(shí)補(bǔ)水。

睡眠對于健康而言是非常重要的，但絕不是睡眠時(shí)間越長就越好，過長的睡眠時(shí)間反而會(huì)威脅健康。

參考資料：

[1]《堅(jiān)持午睡好處多！但這5個(gè)誤區(qū)，卻會(huì)讓你越睡越傷身，太多人中招》.東莞疾控.2020-08-03

[2]《午睡時(shí)間過長有這么多危害？！最佳午睡時(shí)間是多久？》.中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào).2021-05-20

[3]《午睡的好處》.復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院門診服務(wù).2021-02-26

來源: 39健康網(wǎng)