身體活動不足影響著全球1/4以上的人口，女性多于男性（32%vs23%）。根據世衛組織的數據，身體活動不足是全球第四大最常見的死亡原因，每年有320萬人死亡與缺乏身體活動有關。有強有力的證據表明，久坐不動的生活方式可能會導致心血管疾病的增加和壽命的縮短。

走路是最簡便的身體活動，那每天走多少步才能看到健康益處？
結果可能比你想象的要少。

日前發表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項大規模調查研究發現，每天至少走3967步就能降低全因死亡的風險，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的風險。

這項涉及全球17項不同研究的226,889人的新分析表明，走得越多，對健康的好處就越大。每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的風險都會顯著降低。每天多走1000步，死于任何原因的風險會降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的風險會降低7%。
此外，即使每天走2萬步，對健康的好處也會持續增加。目前還沒有找到上限。

波蘭羅茲醫科大學心臟病學教授Maciej Banach教授說：“研究證實，走得越多越好。這對男性和女性都適用，無論年齡大小，也無論是生活在溫帶、亞熱帶、亞極地地區還是混合氣候的地區。此外，我們的分析表明，每天只需走4000步就能顯著減少任何原因導致的死亡，而減少心血管疾病導致的死亡就更少了。”
科索沃大學臨床中心的Ibadete Byty?i博士說：“到目前為止，無論是從可以開始看到健康益處的分界點而言，還是從上限來看（如果有的話），尚不清楚最佳步數是多少。”

這項薈萃分析不僅首次評估了每天步行2萬步的效果，還研究了年齡、性別或世界各地人們的居住地是否存在差異。

研究人員對研究對象進行了平均7年的跟蹤調查。平均年齡為64歲，49%的參與者是女性。在60歲及以上的人群中，死亡風險降低的幅度小于60歲以下的人群。每天走6000到10000步的60歲以上老年人，患病風險降低了42%，而每天走7000到13000步的60歲以下人群，患病風險降低了49%。

Banach教授指出，在擁有越來越多先進藥物來針對心血管疾病等特定疾病的世界里，應該始終強調，改變生活方式，包括飲食和運動，是我們分析的主要內容，在降低心血管風險和延長壽命方面可能至少同樣有效，甚至更有效。

“仍然需要進一步研究來調查這些益處是否存在于高強度運動中，比如馬拉松和鐵人挑戰，以及不同年齡的不同人群和不同的相關健康問題等。然而，與藥物治療一樣，我們應該始終考慮個性化的生活方式改變。”

這項薈萃分析的優勢在于其規模大，而且沒有局限于每天最多走1.6萬步的研究。局限性包括這是一項觀察性研究，因此不能證明增加步數導致死亡風險降低，只能證明與之相關；另外，步數的影響沒有在不同疾病的患者身上進行測試，所有參與者在進入研究分析時都是健康的；以及所涉研究中計算步數的方法并不相同等。

來源: 上海科技報

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