扁平足的痛，

我懂！

千里之行，始于足下，人一天平均要走8000步。步行時，足部承重是體重的1.5倍；跑步時是體重的3-4倍。

雙足是我們重要的運動器官，它的健康直接關系到我們的幸福。然而足部健康問題緩慢、隱秘，不易引起大眾的重視。你是否感覺走一會路就感到足底疼痛，長時間站立足部不適？這些看似平常的癥狀也許提示你有一雙“扁平足”！

自測一下~

有沒有方法快速測試自己是否是扁平足呢？當然！只要測試者赤腳蘸水，在干燥的紙面上或者水泥地面上留下足的印記，如下圖

◎前腳掌與后腳掌水的印記斷開，可以判斷為高足弓（下左圖）；

◎足弓印記連在一起，但沒有超過腳的中趾連線，屬于正常足弓（下中圖）；

◎超過中趾連線，如果足的印記前后腳掌通連，并且幾乎同寬，即視為扁平足（下右圖）。

解剖之趣

與我們今天的議題息息相關的一個解剖結構就是所謂的“足弓”啦

足弓，是由跗骨與跖骨借韌帶和關節連結而成的一個弓狀結構，可以理解成兼具堅固、輕巧和彈性的彈簧，可承受較大的壓力和緩沖行走、跑、跳時對身體所產生的震動

足弓塌陷了，出現扁平足，腳底整個和地面接觸，血管神經就會被壓迫，造成疼痛、足部畸形、足部行走功能受限、穿鞋受限。嚴重的扁平足還可以可引發肌腱、關節的病變，出現肌腱炎、跟腱攣縮、距下關節炎、踝關節炎等足部的關節炎關節退變，造成不可逆的損傷。

運動緩解

扁平足雖然是先天形成的，但是我們可以靠后天運動改善畸形。

※運動一：足底按摩

利用啞鈴一端或者按摩球進行來回滾動即可，速度盡量放慢，在足底充分放松的情況下來回滾動進行按摩，尤其是足底偏內側的區域。

※運動二：腳尖走路

身體保持直立，腳跟抬起后，利用前腳掌著地進行慢走練習。動作過程中保持身體中立，不要左右傾斜，然后直立行走即可。

※運動三：懸空踮腳

①將雙腳墊高，可以利用臺階進行，然后使前腳掌進行發力，前腳掌以后部位進行懸空，然后進行墊腳練習。

②保持身體穩定，動作過程從踮起腳尖開始至后腳跟充分低于臺階高度即可。

③最低點保持1-2s，然后緩慢回至起始位置

如果孩子小于12周歲請盡快前往醫院就診，使用支具等矯正手段可以有效地治療扁平足；如若足部疼痛十分明顯請盡快前往醫院尋求專業診治哦！

小編：冷面嬌娃

圖編：阿洲

美編：小紅

審稿：老畢

來源: 老畢趣解剖