作者：崔怡輝 注冊營養(yǎng)師

審核：王軍波 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 副教授、博士生導(dǎo)師

筆者在查閱資料時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新名詞，即“短暫智能手機(jī)失明癥”。這個(gè)新名詞最初源于2016年新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志的2個(gè)病例，其共同特征是患者單眼視力下降，且均在黑暗環(huán)境中看手機(jī)的數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)生，1例在睡前，1例在醒后。2017年，又有1例這樣的病例報(bào)道。不幸中的萬幸，這3位短暫智能手機(jī)失明癥患者均為生理性的單眼視力下降，失明癥狀短暫并可恢復(fù)。但我相信他們一定被嚇出了一身的冷汗。

如今，大家出門即使不帶錢包、手表，甚至鑰匙都不會(huì)心慌，但唯獨(dú)離開手機(jī)就會(huì)心慌。有多少人認(rèn)真想過，我們的眼睛正在承受著多少“生命中不能承受之重”？其中的罪魁禍?zhǔn)拙褪鞘謾C(jī)屏幕發(fā)出的短波藍(lán)光。

中學(xué)的物理課上大家都學(xué)過：自然界的光是由各種不同顏色的光譜組成的，不同波長的光在視覺上呈現(xiàn)出不同顏色，例如，波長為605～700 nm的光，我們看到的是紅光；波長為580～595 nm的光，我們看到的是黃光；波長為450～80 nm的光，為普通藍(lán)光。波長范圍在400～440 nm的則為短波藍(lán)光。波長越短，光的能量就越高，穿透力越強(qiáng)。隨著電子科技的迅猛發(fā)展，越來越多的電子產(chǎn)品進(jìn)入老百姓的日常生活，于是人眼與藍(lán)光“親密接觸”的機(jī)會(huì)也就越來越多。發(fā)光二極管（簡稱“LED”）光源及各類以LED為發(fā)光源的電腦、手機(jī)、電視機(jī)屏幕等電子產(chǎn)品，其光源峰值光譜都是短波藍(lán)光。現(xiàn)代生活已離不開這些電子產(chǎn)品，但它們對(duì)眼睛會(huì)造成各種傷害。

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一、短波藍(lán)光會(huì)給我們的眼睛帶來哪些傷害？

1. 影響眼睛的生理發(fā)育 藍(lán)光對(duì)眼睛的危害程度因年齡而異，年齡越小，傷害越大。小孩對(duì)藍(lán)光更加敏感，接觸藍(lán)光后容易出現(xiàn)感覺細(xì)胞受損、視力減退及其他眼部疾病。

2. 更容易出現(xiàn)視疲勞，視物模糊 中國標(biāo)準(zhǔn)化研究院視覺健康實(shí)驗(yàn)室就進(jìn)行過關(guān)于LED藍(lán)光對(duì)人眼視覺疲勞影響的研究，研究結(jié)果表明，高頻藍(lán)光導(dǎo)致受試者更易出現(xiàn)視覺疲勞。

3. 導(dǎo)致人眼黃斑變性 黃斑被破壞可引起視物變形，導(dǎo)致視力（特別是中心視力）顯著下降，影響生活質(zhì)量，甚至致盲。

4. 在更早的年齡誘發(fā)白內(nèi)障 導(dǎo)致白內(nèi)障的主要原因與太陽光里的高頻藍(lán)光有關(guān)，以往白內(nèi)障的發(fā)病人群多為老年人，如今白內(nèi)障的發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。每天數(shù)小時(shí)盯著手機(jī)，藍(lán)光對(duì)眼睛的輻射在數(shù)年中集中讓眼睛承受了，如此透支，誰的眼睛能承受得起？

5. 影響睡眠質(zhì)量：研究表明，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素（保證高質(zhì)量深度睡眠的關(guān)鍵激素）的分泌。現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕就說自己睡眠不好，白天總是無精打采，工作效率不高，可是一到晚上就寢時(shí)間，就習(xí)慣性地拿著手機(jī)或平板電腦上床，在黑暗中閑聊、追劇、刷朋友圈等，長此以往，睡眠質(zhì)量下降，失眠也會(huì)成為常態(tài)。

二、如何避免藍(lán)光輻射對(duì)眼的傷害

2006—2013年，全球平均每年因藍(lán)光輻射導(dǎo)致失明者超過60 000人。世界衛(wèi)生組織（WHO）愛眼協(xié)會(huì)已經(jīng)在全球范圍內(nèi)發(fā)出關(guān)于藍(lán)光輻射對(duì)人類潛在威脅的橙色預(yù)警。甚至有專家疾呼，如果再不關(guān)注藍(lán)光對(duì)眼睛的損害，若干年后將出現(xiàn)更多的“眼睛問題”，其破壞性不亞于癌癥、糖尿病和高血壓性等慢性病。

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三、保護(hù)好眼睛，我們應(yīng)該怎樣做？

1. 避免長時(shí)間看手機(jī) 不要時(shí)刻低頭看手機(jī)，工作看、吃飯看、走路看、如廁看、睡前看、睡醒看、白天看、夜晚看……不要讓整個(gè)人生都被手機(jī)綁架了。

2. 佩戴專業(yè)眼鏡 必須長時(shí)間看手機(jī)屏幕的時(shí)候，可以佩戴可阻擋藍(lán)光的眼鏡，或者給電子屏戴上“眼鏡”——貼膜，阻擋藍(lán)光的釋放。但必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，藍(lán)光不會(huì)被這些產(chǎn)品全部阻擋，故不可因此放縱自己，永遠(yuǎn)要牢記第一條建議。

3. 調(diào)低手機(jī)亮度 眾所周知，亞洲人更喜歡“冷屏”。但顏色越冷，就意味著色素中藍(lán)色的成分越高，更容易對(duì)眼睛造成傷害。因此，我們可以將手機(jī)的色溫調(diào)低，有利于保護(hù)我們脆弱的視網(wǎng)膜。當(dāng)然，屏幕亮度也不宜調(diào)得過低，否則也傷眼睛。最好選擇“自動(dòng)調(diào)節(jié)手機(jī)亮度”。

4. 不要在黑暗的環(huán)境下看手機(jī) 一定不要在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)！一定不要在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)！（重要的事情說3遍）

5. 學(xué)會(huì)給眼睛提供營養(yǎng)保護(hù)，提高自身修復(fù)能力

（1）含花青素的紫色蔬果：花青素是強(qiáng)效抗氧化劑，能夠清除損害眼部血管的自由基，維持正常細(xì)胞連接，改善眼部微循環(huán)，保持敏銳的視覺。

（2）含葉黃素、玉米黃質(zhì)、β胡蘿卜素的黃色、橙色、紅色蔬果。葉黃素和玉米黃質(zhì)是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的主要色素，它們能預(yù)防和改善因視網(wǎng)膜黃斑退化導(dǎo)致的視力下降，也能阻斷紫外線、短波藍(lán)光對(duì)眼睛的損害，如視疲勞、視物模糊、白內(nèi)障、黃斑退化等，還可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生。β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是構(gòu)成視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的主要成分。如果身體缺乏維生素A就會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜對(duì)光不敏感，甚至出現(xiàn)夜盲癥。

（3）補(bǔ)充DHA：DHA是構(gòu)建視神經(jīng)的主要原材料，補(bǔ)充DHA對(duì)維護(hù)良好的視力大有益處。

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來源: 中華醫(yī)學(xué)會(huì)

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