出品：科普中國

作者：齊舒婷（中國科學院心理研究所）

監制：中國科普博覽

相信你一定在短視頻平臺上刷到過這樣的視頻：

一塊臟到不行的地毯，用高壓水槍一通猛沖，再用毛刷和清潔劑一溜一溜地刷完，煥然一新；皮膚上紅彤彤冒白頭的痘痘，用擠痘針用力一按，痘痘被完整地擠了出來，感覺毛孔一下都干凈了；馬蹄匠使用各種工具仔細打磨和修剪馬蹄，馬蹄一點點變得干凈平滑；鏟屎官配好各種好吃的喂給喵或汪，小可愛們大口干飯直至盆干碗凈……

清潔地毯

（圖片來源：Veer圖庫）

這樣看似“重復”的視頻甚至直播，為何會有那么多人愿意花時間去看，以至于獲得如此高的點贊收藏轉發？當你被推送此類視頻的時候是否也會停下駐足？你是否也是這些短視頻或直播的忠實觀眾？

所以說，我們又為何會被這些內容所吸引呢？

“炫飯”的小狗

（圖片來源：Veer圖庫）

為什么我們會沉浸在這些視頻中不看完出不來？今天，我們就跟大家聊聊這個現象～

1.視頻會引發自主感覺經絡反應（ASMR）

無論是洗地毯還是修馬蹄，我們喜歡它們的一個重要理由可能是這樣的視聽體驗會觸發一種愉悅感，這種感覺也被稱為自主感覺經絡反應（autonomous sensory meridian response，ASMR）。

它是人體自發的一種感覺現象，是指我們在對某些聲音或視覺刺激做出反應時，在頭皮后部、頸部乃至全身體驗到一種令人極度愉快和放松的刺麻感的感覺，這種感覺類似于冷顫。

自主感覺經絡反應

（圖片來源：Veer圖庫）

ASMR最常見的刺激包括輕聲細語、耳語、耳語聲、輕敲、梳理頭發、輕輕撫摸皮膚等。人們會感到身體放松、心情愉悅，甚至有些人會進入一種愉悅的沉睡狀態。這種反應可以緩解壓力和焦慮進而來幫助人們入睡、改善情緒和心理健康狀況。

地毯清潔的聲音和視覺效果，如吸塵器的聲音、清潔液的嗖嗖聲，或臟地毯變得干凈的景象，都會使得觀眾出現這種反應。

清潔地毯

（圖片來源：Veer圖庫）

那么我們為何會產生ASMR？

目前，ASMR現象還沒有得到完全的科學解釋，但有一些理論認為，這種感覺可能與人體的神經系統和心理特質有關，體現在以下幾個方面：

腦區激活：一些研究認為，ASMR可能與大腦中的情感中樞有關，這些區域在處理情感和記憶時會發揮作用；ASMR可能涉及到腦中的神經遞質，如血清素和多巴胺，這些遞質在調節情緒和愉悅感時發揮作用；刺麻感的產生也可能是個體大腦中負責感覺和肌肉運動的腦區高度激活引起的。

觸覺感受器官：ASMR可能與皮膚和頭皮上的觸覺感受器官有關。這些感受器官對于特定的觸摸、聲音和視覺刺激會產生反應。

神經調節：ASMR可能涉及到人體的自主神經系統，這個系統調節身體的心率、呼吸、消化等自動功能。研究指出，與情緒和獎賞有關腦區的高度激活以及心率和呼吸頻率的下降可能是產生愉快和放松感的重要原因。

大腦激活

（圖片來源：Veer圖庫）

哪些人更容易感受到ASMR的刺激？

并非所有人都對上述的視頻感興趣，也并非所有人都容易產生ASMR。從心理特質上看，研究者發現，相比普通人來說，ASMR敏感個體具有較高的神經質、共情特質、感覺受暗示性和特質正念。

換句話說，對于ASMR敏感的人一般感覺敏感性較高、情緒穩定性較弱，且比較關注自己身體的內外感受。正是這些個性特質可能導致ASMR敏感個體對某些視聽刺激中所包含的一些感覺和情緒信息更加敏感，對其反應也更加強烈。

（圖片來源：Veer圖庫）

2.視頻能夠為我們帶來放松的心情

這類洗地毯、弄編織、做木工等視頻能夠帶給觀眾舒緩與平靜的心情和狀態，讓人們放松身心，緩解壓力和焦慮；分散觀眾的注意力，讓人們暫時忘卻日常生活的煩惱。

另一方面，看他人從事一些重復性工作的過程能夠帶給我們一定的秩序感和控制感。這類工作的投入與產出明確且顯著，能夠滿足人們關于因果的樸素認知。這種簡單的不用進行復雜腦力活動且產出明顯的勞動，能夠給觀眾帶來一定的安慰。

木工

（圖片來源：Veer圖庫）

3.替代性滿足——比起讓我做，我更想看別人做

清潔視頻展示一種可控的環境，洗干凈汽車腳墊、清除雜物，實際生活中這些工作往往需要幾小時，而在視頻中則縮短為了短短的一分鐘。當一些觀眾看到臟的或有污漬的地毯重新變得干凈和新鮮、黑頭或痘痘被擠出、馬蹄被修好……可能會產生一些替代性的滿足感、成就感和自豪感。

清潔

（圖片來源：Veer圖庫）

不僅如此，ASMR還能用于心理治療。目前，ASMR 已經被用于抑郁、壓力、失眠和慢性疼痛等的臨床治療中。在日常生活與工作中，我們可以適時地利用這些視頻所帶來的自發性知覺經絡反應（ASMR）為我們服務，例如：

緩解壓力和焦慮：視頻帶來的ASMR能夠引發身體的愉悅感和放松感，這有助于緩解壓力和焦慮。例如，我們可以在睡前聽一些能夠產生ASMR音頻，例如輕音樂、白噪音等，幫助放松身心，減輕睡眠問題、加快入睡時間、改善睡眠質量。

聽音樂

（圖片來源：Veer圖庫）

改善情緒：ASMR能夠引起身體和心理上的愉悅感，有助于改善情緒。當我們負向情緒比較多或者激動、緊張時，看一些簡單的重復工作視頻可能能夠幫助我們平復心情。

心理咨詢和治療的應用：由于ASMR可以促使人們出現愉快和放松的積極情緒，部分心理學者開始將其作為抑郁、壓力和慢性疼痛的一種家庭治療方式，一些臨床心理學家已經將 ASMR 元素引入正念的治療之中。

心理咨詢和治療

（圖片來源：Veer圖庫）

另一方面，我們一定要的注意的也是，ASMR并非全部是正面的影響。它也可能會干擾個體的執行和控制功能，讓我們產生放棄、“算了吧”、“明天再說”、“下次一定”之類的想法，當我們在執行需要高度認知控制的工作或生活情境例如“考試復習”、“趕deadline”時，也應盡量避免接觸會引發 ASMR 的刺激。

簡單來說，ASMR是幫助我們解壓的好幫手，但是千萬不要因為沉溺ASMR而誤事哦！

（圖片來源：Veer圖庫）

參考文獻：

【1】喻國明，修利超，魏遼遼，劉丹佳，夏丹婷. (2019) . ASMR 廣 告的傳播效果———基于認知神經科學的視角. 中國心理學前沿 ，1( 10) ，772 - 778.

【2】王協順, 楊心玥, & 蘇彥捷. (2021). 自發性知覺經絡反應中產生刺麻感和積極情緒的原因. 心理學探新, 41(2), 115-122.

【3】Barratt, E. L., & Davis, N. J. (2015). Autonomous sensory meridian response(ASMR) : A flow-like mental state. Peerj, 3, e851.

【4】Janik McErlean, A. B., & Banissy, M. J. (2017). Assessing individual variation in personality and empathy traits in self - reported autonomous sensory meridian response. Multisensory Research，30(6), 601-613.

【5】Kovacevich, A., & Huron, D. (2018). Two studies of autonomous sensory meridian response (ASMR) : The relationship between ASMR and music-induced frisson. Empirical Musicology Review，13(1- 2), 39-63.

（注：文中拉丁文部分應為斜體。）

來源: 中國科普博覽

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