都說“人有三急”，但卻沒說比“三急”更急的，是怎么急也拉出不來！

數日沒有大便，突然有了便意，蹲坑蹲到兩腿發麻，氣喘吁吁，用力到腸子都要出來了，卻都難以產下一粒“果實”。

好不容易有了些“進展”，可這時已經沒有力氣再使勁兒了。

沒錯，這就是便秘的表現，再總結一下：排便困難或排便次數減少（每周排便少于3次）、糞便干硬。排便困難則包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。如果有以上表現，很遺憾地通知各位便友們，這就是便秘實錘了。

那么，便秘是如何產生的呢？中醫認為：人的腸道就像一條河，而糞便就是一艘小船。也就是說，要想正常排便，就必須保證河流環境正常，如果河流動力不足（氣血陰陽虧虛）或河流環境異常（寒、熱、氣滯），都會導致便秘的發生。因此，不考慮陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實，機械的使用通大便的藥物是錯誤的。

便秘雖然可怕，但也不是無招可破，一方面我們可以養成定時排便的習慣、吃夠蔬菜水果、每天多喝水，堅持鍛煉，另外還有一些實用的小方法可以幫助我們排便：

1. 摩腹：

仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每日可自行按摩2-3次，每次至少10分鐘。需要注意的是：按摩時，手法要柔和、均勻，由輕到重，切不可用力過重。腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。

1. 穴位按摩：

足三里是足陽明胃經穴位（足三里穴位于小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣旁開一橫指），具有良好的雙向調節作用，按摩時，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。另外，還可以足三里為基點，每天循著足陽明胃經敲打200次。早上7~9點是胃經經氣最旺的時間，若在此時按摩可增強療效。

如果在應用了這些常規的小方法仍不能緩解癥狀，那就需要到醫院，請專業醫生來診斷，特別是要排查可能還沒發現的那些“報警”信號。

（圖片素材來自網絡）

供稿：吳遠 審稿：劉煒宏

來源: 中國針灸學會科普號