還記得第一次失眠是在什么時(shí)候嗎？

高考前，工作前，戀愛(ài)前，結(jié)婚前，失戀時(shí)，失業(yè)時(shí)……

睡眠占據(jù)人生1/3的時(shí)間，卻沒(méi)有得到應(yīng)有的重視。

直到某一天，我們失眠了……

才發(fā)現(xiàn)，對(duì)于睡覺(jué)這件事，我們有太多誤解。

1.每天要睡夠8小時(shí)才正常？

不是的。

成年人每天睡夠8小時(shí)，這指的是一個(gè)平均時(shí)間。

人的睡眠時(shí)長(zhǎng)存在較大的個(gè)體差異，有的人每天需要睡9小時(shí)，有的人只需要睡7小時(shí)就足夠。

有些人甚至更多，或者更少，只要沒(méi)有失眠癥狀，白天情緒不受睡眠影響，不嗜睡，精神良好，就是正常。

2.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)哪個(gè)更重要？

睡眠的好壞并不完全取決于睡眠時(shí)間，而是要看睡眠質(zhì)量。

什么樣的睡眠質(zhì)量算高呢？三點(diǎn)：

能很快入睡、夜間不醒、在預(yù)定的時(shí)間自然醒來(lái)。

在失眠的認(rèn)知行為療法CBT-I里，也是首先解決睡眠質(zhì)量，再解決睡眠時(shí)長(zhǎng)。

比起低質(zhì)量地在床上翻來(lái)覆去睡不著，高質(zhì)量的睡眠對(duì)體力恢復(fù)和失眠狀態(tài)的改善更有益處。

圖源：pexels

3.睡眠可以“透支”或“預(yù)支”嗎？

現(xiàn)在很多人都有“惡補(bǔ)”睡眠的習(xí)慣，要么是因?yàn)槠綍r(shí)工作繁忙，希望利用周末或假期“惡補(bǔ)”；要么是在假期中玩得太瘋、缺少睡眠，假期結(jié)束上班時(shí)再“惡補(bǔ)”。

這種“透支”和“惡補(bǔ)”睡眠的做法，都是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴灰?guī)律的作息不止會(huì)引起失眠，對(duì)身體還會(huì)造成各種傷害。

睡眠最重要的一點(diǎn)是要規(guī)律，不管假期和上班，都要定時(shí)睡覺(jué)和起床，長(zhǎng)期規(guī)律的作息，才是最好的養(yǎng)生。

4.做夢(mèng)一定是不好的？

有的人認(rèn)為做夢(mèng)影響睡眠，不是好事。

其實(shí)不然，做夢(mèng)并能夠回憶夢(mèng)境并不能說(shuō)明睡眠不深或睡得不好，相反，做夢(mèng)對(duì)于人的機(jī)體正常活動(dòng)、心理世界的平衡是有好處的。

人在睡眠過(guò)程中，大腦情緒系統(tǒng)也在活動(dòng)，做夢(mèng)有助于調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。而且在睡眠做夢(mèng)階段，大腦同樣會(huì)對(duì)白天接受的信息進(jìn)行處理和加工，對(duì)學(xué)習(xí)能力、記憶力都有改善作用，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘。

但是如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，并且覺(jué)得做夢(mèng)太多已經(jīng)影響到情緒，還因此頭暈?zāi)X漲，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

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5.打呼嚕是睡得香？

有些人一倒在枕頭上就開(kāi)始“打呼嚕”，很多人都覺(jué)得這是睡得香。

但遺憾的是，這完全是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

“打呼嚕”又稱(chēng)“打鼾”，是一種夜間呼吸相關(guān)的響聲，也是上呼吸道存在狹窄的重要標(biāo)志。

正常情況下，側(cè)臥睡眠可以緩解打鼾，但上呼吸道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會(huì)發(fā)生睡眠呼吸暫停。

這類(lèi)人群常因打鼾而反復(fù)在睡眠過(guò)程中發(fā)生微覺(jué)醒，睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間顯著減少，睡眠質(zhì)量很差，所以雖然睡了很久，但依然覺(jué)得沒(méi)有恢復(fù)精力，甚至在白天還感覺(jué)疲倦。

6.睡不著靠喝酒助眠？

睡前小酌，能快速入睡。

如果這樣，酒就不是擺在超市柜臺(tái)，而是擺在藥店了。

睡前喝點(diǎn)酒，確實(shí)能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使得深度睡眠的時(shí)間減少，而且還會(huì)引起做夢(mèng)，甚至噩夢(mèng)。

體內(nèi)的酒精還會(huì)使睡眠斷斷續(xù)續(xù)，夜間頻繁醒來(lái)，酒精還是利尿劑，造成夜晚起來(lái)上廁所的次數(shù)增多了，進(jìn)一步加劇睡眠紊亂。

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睡眠科學(xué)是一個(gè)綜合學(xué)科，涉及面很廣，也很深，睡眠的好壞也會(huì)影響到身體的各方面，比如和肥胖、糖尿病、心臟病、抑郁癥等病都強(qiáng)關(guān)聯(lián)，而且都是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究證實(shí)的。

很多人并沒(méi)有那么多時(shí)間和興趣去探索這些科學(xué)原理，但對(duì)改善睡眠的意愿卻是非常強(qiáng)烈的。

畢竟，讓自己每天保持足夠的精力去和生活斡旋，就需要睡一個(gè)好覺(jué)啊。

怎么辦？

最簡(jiǎn)單的就是擯棄不良的睡眠習(xí)慣，建立正確的睡眠認(rèn)知，并做一些改變和堅(jiān)持，就一定會(huì)睡得越來(lái)越好。

來(lái)源: 中國(guó)睡眠研究會(huì)

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