有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也有人說“生命在于靜止”？很多中老年人都想知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康長(zhǎng)壽有沒有好處？是不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能活得更久更好？

我隔壁的一位李奶奶，70多歲了，每天都會(huì)去公園里運(yùn)動(dòng)

有時(shí)候跑步，有時(shí)候打球，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，除此之外，她還會(huì)去散步。但突然有一天腿疼了起來，也沒當(dāng)事，以為只是著涼了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以為會(huì)緩解，但最終疼的下不了樓。去醫(yī)院檢查，膝蓋滑膜損傷嚴(yán)重，以后都不能運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)傷方法。

這個(gè)結(jié)果令李奶奶很不理解，不是說老年人鍛煉好嗎？為什么自己天天鍛煉卻落得這樣的后果？

而與奶奶同齡的張爺爺，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)鍛煉，最多也就是到公園坐一坐，日常飲食清淡，身體卻很健康，沒有中老年人身上常見的一些病痛。

那是不是意味著對(duì)于65歲以后的老年人來說，長(zhǎng)期靜養(yǎng)比天天鍛煉更健康、更養(yǎng)生呢？中老年人想要健康長(zhǎng)壽，是靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)呢？

保持健康長(zhǎng)壽是很多人的愿望，但是如何才能做到呢？是靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題一直存在著不同的觀點(diǎn)，有些人認(rèn)為靜養(yǎng)可以讓身體得到休息和恢復(fù)，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的機(jī)能和免疫力。那么，我們應(yīng)該聽誰的呢？

《新英格蘭雜志（BMJ）》上有一項(xiàng)權(quán)威的研究，它對(duì)8項(xiàng)涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進(jìn)行了綜合分析，并跟蹤了他們5.8年的健康狀況，在這期間有2149例死亡。

研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行6.25小時(shí)的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉，都可以讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低一半以上

就算只進(jìn)行1小時(shí)的輕度鍛煉，也能讓死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
更重要的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)無論是進(jìn)行什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要是動(dòng)起來，都可以讓死亡風(fēng)險(xiǎn)下降。而最危險(xiǎn)的生活方式則是久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期久坐的人群會(huì)導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升2倍多。

那為什么李奶奶天天鍛煉，最終卻傷身了呢？

一是因?yàn)榕懿綍?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨帶來一定損傷，特別是對(duì)于年紀(jì)大的人來說，損傷可能會(huì)加重；

二是大部分老年人隨著年齡增加，會(huì)有不同程度的關(guān)節(jié)損傷或罹患骨關(guān)節(jié)炎，再去跑步容易促進(jìn)癥狀發(fā)展；

三是跑步時(shí)沒有用對(duì)方法，如跑前沒有熱身、姿勢(shì)不正確、時(shí)間過長(zhǎng)等，均容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

中老年人天天運(yùn)動(dòng)，最后都怎么樣了？

很多中老年人都想知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康長(zhǎng)壽有沒有好處？是不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能活得更久更好？

其實(shí)，這個(gè)問題并不難回答，只要看看那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人，就能找到答案。比如，我們都敬佩的鐘南山院士，他已經(jīng)80多歲了，但是仍然精神飽滿，工作繁忙。

他曾經(jīng)因?yàn)檫^度勞累而患上心梗，在血管內(nèi)放置了一個(gè)支架。從那以后，他就開始每周運(yùn)動(dòng)3~4天，并一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。他說，年齡并沒有影響他的工作和生活，只要不是太劇烈的運(yùn)動(dòng)，他都可以參與。

還有，我們都尊敬的王隴德院士，他現(xiàn)在70多歲了，但是仍然活躍在各個(gè)演講臺(tái)上，整個(gè)人神采奕奕。他以前因?yàn)轶w重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝等病痛。這讓他意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，之后無論多忙每天都會(huì)抽出一小時(shí)時(shí)間鍛煉，運(yùn)動(dòng)讓他整個(gè)人都煥然一新。

這些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人，他們的身體和精神都得到了很大的改善和保養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)給他們帶來了以下幾方面的好處：

1、降低肌肉流失速度

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的肌肉量會(huì)逐漸減少，60歲之后每年會(huì)下降3~5%，而肌肉力量下降30%就會(huì)影響正常功能。通過運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發(fā)表的研究指出，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以改善老年小鼠的肌肉和肝細(xì)胞功能，讓其恢復(fù)到年輕狀態(tài)下。這說明，運(yùn)動(dòng)可以幫助抵抗身體衰老，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬幾層樓都?xì)獯跤醯模@正是因?yàn)樾姆文土Σ蛔闼隆Ｍㄟ^運(yùn)動(dòng)可以幫助提高心肺耐力，增加心臟和血管的彈性和功能，預(yù)防心血管疾病。建議進(jìn)行慢跑、游泳、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

運(yùn)動(dòng)可以讓骨頭受到適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ谶@種情況下可以促進(jìn)骨骼分泌細(xì)胞因子，調(diào)動(dòng)骨質(zhì)單元重建，增加骨密度和強(qiáng)度，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折有幫助。

5、增強(qiáng)抵抗力

運(yùn)動(dòng)可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。65歲以后還能完成3種運(yùn)動(dòng)，說明您還硬朗

老年人的身體素質(zhì)如何？有沒有衰老的跡象？其實(shí)有一些簡(jiǎn)單的測(cè)試方法可以幫助我們判斷。

以下是三種常用的測(cè)試方法，你可以試試看自己能不能達(dá)標(biāo)

1、握力高于25公斤

握力是反映上肢力量水平的一個(gè)指標(biāo)，而上肢力量水平又會(huì)影響到全身的力量平衡。有研究發(fā)現(xiàn)，握力與阿爾茲海默癥、跌倒以及抗感染能力等都有密切關(guān)系，握力不夠強(qiáng)會(huì)讓老年人的生活質(zhì)量和壽命都受到影響。

2、30 秒內(nèi)完成25次反復(fù)站立

反復(fù)站立測(cè)試是檢測(cè)老年人下肢骨骼和肌肉力量的一個(gè)有效方法，具體方法是雙手交叉放于胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)要完成25次。如果達(dá)標(biāo)了，說明下肢力量不錯(cuò)，說明老年人身體的整體素質(zhì)不錯(cuò)。

3、閉眼單腳站立

閉眼單腳站立測(cè)試是檢測(cè)老年人平衡能力的一個(gè)有效方法，具體方法是兩臂側(cè)平舉雙腿并攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時(shí)抬起單側(cè)腳，讓其離開地面且不與另外的腿接觸。

分別測(cè)試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績(jī)，男性需要>13秒、女性>12秒，時(shí)間越長(zhǎng)說明身體的平衡性越好。

如果你想提高自己的身體素質(zhì)，建議你日常可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如快步走、揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳以及太極拳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你增強(qiáng)心肺功能、骨骼健康和平衡能力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)服飾、鞋子，同時(shí)要進(jìn)行充分的熱身，每次運(yùn)動(dòng)要注意適量即可，過量反而容易傷身。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有益是毋庸置疑的，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選對(duì)方法，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式只會(huì)起到反效果。

圖片來源：圖蟲網(wǎng)

來源: 吉林科普微窗