它酸酸甜甜惹人愛

它清新爽脆口感好

但如果你多吃

它也可以變身“殺手”

讓你身體不適

水果好吃也要警惕患上“水果病”！

如何健康吃水果？

且聽疾控君來說一說

哪些水果不宜多吃？

荔枝頭暈乏力

鮮荔枝含糖量很高，吃多了容易導致肥胖。如果連續大量地進食荔枝，尤其空腹時，還會導致胰島素分泌過多而產生低血糖，出現頭暈、出汗、面色蒼白、乏力、心慌、口渴、饑餓感等癥狀，嚴重者會抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。建議每次食用量不超過一個拳頭大小。它酸酸甜甜惹人愛

它清新爽脆口感好

但如果你多吃

它也可以變身“殺手”

讓你身體不適

水果好吃也要警惕患上“水果病”！

如何健康吃水果？

且聽疾控君來說一說

哪些水果不宜多吃？

荔枝頭暈乏力

鮮荔枝含糖量很高，吃多了容易導致肥胖。如果連續大量地進食荔枝，尤其空腹時，還會導致胰島素分泌過多而產生低血糖，出現頭暈、出汗、面色蒼白、乏力、心慌、口渴、饑餓感等癥狀，嚴重者會抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。建議每次食用量不超過一個拳頭大小。桃子腹脹腹痛

桃子中含有大量膳食纖維且糖分較高，吃太多容易導致腸道黏膜脫水，進而容易引發便秘。

消化不良者、對桃毛過敏者，以及老人、兒童都不適合多吃桃，一天最好別超兩個。吃前用鹽搓一下桃皮再用水沖洗，然后可以稍微煮一下再吃。

李子酸倒脾胃

成熟的李子有促消化、增加食欲的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易傷脾胃，引起腹脹等現象，尤其兒童更不宜一次吃太多。可以和冰糖一起燉，做成糖水或罐頭，降低酸度的同時還能夠潤喉利嗓。

芒果吃完嘴癢

芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷襲，造成口唇、面部紅腫、皮膚瘙癢。這是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分較多的緣故。此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。

榴蓮臉上冒痘

榴蓮中脂肪含量為4.1%，如果吃過多的話容易導致臉上的痤瘡加劇，而且會有口干舌燥的感覺。甚至有的時候，還會引發流鼻血的情況，不能多吃喲！

有些水果不是人人宜吃！

獼猴桃、桑葚、草莓等帶籽水果有促進排便的作用，更適合便秘的人，如果本來就容易拉肚子，就不要多吃。

菠蘿、獼猴桃、芒果、無花果等水果可能造成少數人的過敏和不耐受反應，吃后如果發生喉部黏膜腫脹、頭疼、胃疼等不適反應，就應避免食用。

菠蘿、梨、櫻桃、葡萄、木瓜、桃子、草莓等水果含糖量不高，糖尿病患者只要在吃這些水果后適度減少主食的量，保證碳水化合物總量不變即可。

楊梅、梅子、李子等水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者不宜吃。

每天吃多少水果合適？

按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應吃200~400克水果。這里說的200~400克是指吃進去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。

吃水果時也要講究多樣性，比如吃了一個蘋果，再適量吃些草莓、橘子等，既保證吃夠量，又能讓營養豐富起來。

什么時候吃水果合適？

空腹時別吃太酸的水果。

早上胃腸經過一夜的休息，功能尚在恢復中，因此最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果。胃腸功能不好的人，更不宜在這個時段吃水果，尤其是西紅柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不適合空腹吃，會加快腸胃的運動，增加心臟負擔。

兩餐之間吃水果能快速補充果糖。

兩餐間吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。比如鮮棗最好吃飯前吃，但食用太多可能會引起胃酸過多和腹脹。菠蘿可在午餐后吃，西瓜最好飯后兩小時吃。

晚餐后不要大量吃。

餐后1小時吃水果有助于消食，可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積。

另外，對于一些比較胖的人，只要不是味道酸澀的水果，在飯前吃有利于產生飽腹感，減少下一餐食量，對控制血壓和體重很有利。相反，那些瘦弱、營養不良的人如果飯前吃很多水果，可能影響正餐食欲。

來源: 新疆疾控、生命時報