你有沒有發(fā)現(xiàn)青少年毫無理由地變得很暴躁？
或者突然感到沮喪卻不知道為什么？
在幾分鐘內(nèi)從悲傷到憤怒再到快樂，會讓許多青少年覺得他們好像失去了控制。
但為什么在青少年中，情緒像坐過山車一樣起伏不定的感覺如此普遍呢？
應(yīng)對不斷的變化和壓力是答案的一部分。也許是開始去了一所新學(xué)校，不能經(jīng)常見到老朋友。取得好成績或想要在體育或其他活動中取得更好的成績也可能是許多青少年關(guān)注的問題。青少年可能會覺得沒有足夠的時間去做所有的事情。作為一個青少年意味著要與身份和自我形象作斗爭。被朋友接受是非常重要的。青少年也可能第一次注意到與父母和家人的距離感。你可能會覺得自己想要獨立，自己做決定，但這也會讓你不知所措，有時甚至?xí)悬c孤獨。這段時間既有趣又令人興奮，但也可能是困惑和沖突的時期。對于青少年和他們的家庭來說，要適應(yīng)從童年到成年的轉(zhuǎn)變需要一段時間。
情緒波動的另一個重要原因是生物因素。當(dāng)青春期開始時，身體開始產(chǎn)生性激素。這些激素——女孩體內(nèi)的雌激素和黃體酮，男孩體內(nèi)的睪酮——會引起身體上的變化。但對某些人來說，它們似乎也會引起情緒變化——有時感覺失控起起落落。
了解到幾乎每個人在青少年時期都會經(jīng)歷情緒波動，可能會讓他們更容易控制。當(dāng)它不僅僅是一種情緒

感覺煩躁或易怒可能是抑郁的跡象。無聊和絕望的感覺可能也是。

許多人認(rèn)為抑郁是一種悲傷的感覺，但抑郁也會帶來喜怒無常、不耐煩、憤怒，甚至是漠不關(guān)心的感覺。當(dāng)抑郁阻礙了你享受生活或與他人相處時，這是一個信號，表明你需要做點什么，比如與咨詢師或治療師交談，他們可以幫助你處理它。此外，如果你想傷害自己，那不僅僅是壞心情，你需要告訴別人。

緩解情緒的幾個方法

下面是一些你可以做的事情，可能會讓你的壞心情更容易處理：

  • 認(rèn)識到你并不孤單

雖然不是每個青少年都經(jīng)歷相同程度的情緒變化，但它們是普遍的。

  • 喘口氣

或者數(shù)到10。或者做一些讓你安靜一會兒的事情，特別是當(dāng)你感到憤怒或煩躁的時候，試著從一個明智的觀察者的角度來看情況。

  • 和你信任的人交談

朋友可以互相幫助，意識到他們的感覺并不孤單。與父母交談也很重要。父母可以分享他們自己處理壞情緒的經(jīng)驗。另外，如果你試著解釋你的感受，而不是砰地關(guān)上一扇門，他們會很感激的。老師和咨詢師通常是很好的資源，醫(yī)生可以幫助整理關(guān)于發(fā)展的問題。把感覺藏在心里會讓它們看起來更糟。

  • 鍛煉

有規(guī)律的鍛煉會產(chǎn)生更多的β-內(nèi)啡肽，這是一種控制壓力和改善情緒的荷爾蒙。去跑步，打網(wǎng)球，騎自行車，或者打拳擊。

  • 足夠的睡眠

雖然很難找到足夠的時間，但得到充分的休息是非常重要的。疲勞會導(dǎo)致更多的悲傷和易怒。

  • 創(chuàng)造

參與一些項目，比如開始寫日志或日記，用木頭做點東西，或開始一項藝術(shù)或音樂。寫作可以幫助你組織和表達(dá)你的思想和感受，使事情更容易管理。不要擔(dān)心語法、拼寫或標(biāo)點；重要的是把你的想法寫下來。在繪畫、雕塑、音樂或其他藝術(shù)形式上也這樣做。將你的感受融入你的藝術(shù)作品中。

  • 哭

哭沒什么錯；事實上，它常常使人感覺更好。然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己大部分時間都悲傷、易怒、無聊或絕望，或者你似乎無法擺脫抑郁，你可能會感到沮喪，需要咨詢師或醫(yī)生的幫助。如果你經(jīng)常感到壓力或憤怒，尋求幫助可能對你非常有用。

  • 等待

就像你有時會因為看似沒有理由的事情而陷入壞情緒一樣，這種情緒也會過去。如果你的消極情緒持續(xù)太久，或者它干擾了你與朋友、父母、學(xué)校或活動的相處方式，那么你可能想要和學(xué)校的咨詢師、家長或治療師談?wù)劊憧梢宰鲂┦裁磥碜屪约焊杏X好一些。

來源: 青春健康365