“便秘”是很多人經歷過，但又難以言表的痛。到底如何才能順暢便便呢？

其實想要便便自由，飲食上注意這 3 點即可：

1. 攝入足量的膳食纖維

2. 喝夠足量的水

3. 攝入適量的糖醇類物質

我們篩選了富含膳食纖維的水果、蔬菜和水果，并進行了對比和排名，發現香蕉不僅對便秘沒效果，反而可能加重便秘。

快看看你常吃的食物能幫助順暢便便嗎？第一名是哪種食物？

參考文獻：

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作者：注冊營養師 薛慶鑫、科普作者 林林

審核：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

來源: 科普中國新媒體

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