你好，這里是科普中國。今天，咱們來聊一聊關于“熬夜”的話題。我估摸著咱們應該多多少少都會有一些熬夜的經歷，看個球賽啦，或者臨時加個班、趕個作業，這都是常事兒。但“熬夜”真的就那么不好嗎？
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其實咱們說的“熬夜”，是一個相對概念。主要是因為咱們需要適應社會，不得不按照社會上已經約定俗成的時間起床工作。如果咱們晚上睡得晚，早上還必須按規定的時間起床，這就壓縮了睡眠時間，作息改變了，身體自然也會受到傷害。

換句話說吧，如果能自由支配時間，就算每天凌晨兩點睡，早上十點才起，并且能長期保持的話，其實熬夜也沒什么問題。
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說到這，你可能會有疑問：既然熬夜沒問題，那為什么有時候睡得晚了，感覺第二天怎么都緩不過來，昏昏沉沉的。

這里其實混淆了兩個概念：一個是“熬夜”，還有一個是“不規律作息”。我們的身體是有一個生物鐘的，幾點睡覺幾點起床能保持最佳的精神狀態也是因人而異，如果一個人養成了一種作息規律，但因為各種原因這個規律被改變了，身體就會不舒服，也就是我們通常說的生物鐘被打亂了。

這也是為什么老有人說“早睡早起身體好”的原因，咱們畢竟還是需要有一些社交活動，有時候還必須得遵循大多數人的作息規律。要是跟好朋友出去逛個街，約個會，或者去銀行辦個事兒什么的，總不能要求他們晚上十一點還在老地方等你是吧。
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所以，如果你要是能做到“晚睡晚起，但天天睡到自然醒。”那對身體也不會有什么影響。但要是做不到這一點，那咱們盡量還是早睡早起，保持飽滿的精神狀態。好了，今天咱們就說到這，咱們下期再見。

審核：董霄松 北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科 副主任

來源: 科普中國新媒體

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