肩關節撞擊綜合征又稱“游泳肩”，主要是由于游泳時肩關節頻繁活動，導致肩部韌帶與大結節撞擊，誘發肩部疼痛和肩關節肌腱損傷。因此，游泳前要進行充分熱身，可以適當進行肩部放松、屈膝、下蹲運動。

游泳時，注意保持正確的姿勢，身體放松，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛。合理控制游泳時間，每次游泳不超過1小時為宜。

游泳結束后要適當放松，通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調節的方法，讓體能更好地恢復。

一旦出現肩關節不適，應及時停止游泳，休息后如果疼痛仍不能緩解，應及時就醫。

（作者：溪紅柿）

來源: 重慶科技報

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