俗話說得好：只進不出，人要爆炸。雖然這話是小編瞎編的，但是我們常說“吃喝拉撒睡”中的“拉”可不就是生活必不可少的一種方式嘛！我們每天吃進去的食物并不能被人體完全吸收，食物中難以消化的殘渣和對人體有害的毒素都會通過糞便排出體外，若不及時排出，可就全留在身體里了。排便不通暢，麻煩找上門！

所以我們今天就來聊聊如何排便通暢。

#1 誕生

首先，我們要了解一下便便是怎么產生的。

冒險第一站：胃

在這里，食物經歷了胃酸，胃液，酶的化學魔法和胃蠕動的物理攻擊，完成了初步消化。

冒險第二站：小腸

脂肪，蛋白質，碳水化合物和微量元素被進一步分解，并運至肝臟進行處理。

冒險第三站：大腸
大腸要完成他的三個任務：一、吸收水分和電解質，二、產生和吸收微生物 三、將殘渣壓入直腸。

沖刺：肛門

糞便在直腸堆積，到達警戒線后，就將排泄信號傳遞給大腦。大腦批準后，便便就在肛門括約肌的努力下出來啦！

經過小編的調查與實驗，終于找到了六大通便神器！讓你輕松實現排便自由！

#2 馴服

香蕉

香蕉中的膳食纖維果膠可以促進腸蠕動，起到通便的作用。

牛油果

牛油果不僅膳食纖維豐富，還富含對健康有益的單不飽和脂肪酸。

燕麥

燕麥片含有較多的膳食纖維和維生素，有助于促進機體腸胃道蠕動，緩解便秘等不適癥狀。

咖啡

咖啡含有咖啡因，可刺激腸胃蠕動。

芹菜

蔬菜中的膳食纖維在通便過程中有重要地位。比如菠菜、西蘭花。

帶籽水果

水果籽大都是纖維類，刺激腸道蠕動?；瘕埞?、草莓、獼猴桃都是水果中通便的佼佼者。
只吃不動那可不行！小編潛心研究，終于悟得了一套“噗噗神功”！

動作一

仰躺屈膝雙手環抱小腿去找腹部頭抬起，鼻尖找膝蓋停留一分鐘。

動作二

雙腿與髖同寬大小腿90度雙手在身體兩側壓實地面臀部發力帶動髖上提停留30s。

動作三

仰臥扭轉，雙手旁側展開雙腿屈膝倒向左側，左手搭右膝，頭部轉右側停留30s 換反側練習。

動作四

腳背交疊，臀部坐在腳后跟上保持30s。

最后，請大家跟著小編一起，“腸”活動，“腸”年輕，一起實現噗噗自由吧！

-End-

小編：Marinaquetestudinis

圖編：丟丟

美編：剖剖

審核：老畢

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來源: 老畢趣解剖