**健康科普：節氣話養生——**大雪

“大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣。大雪節氣是干支歷子月的起始，標志著仲冬時節正式開始。大雪是反映氣候特征的一個節氣，大雪節氣的特點是氣溫顯著下降、降水量增多。

1、保暖護陽氣

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。大雪節氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、早睡遲起

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，并要收斂神氣，起居調養宜早眠晚起，不要熬夜，不要過早起床晨練，要“必待日光”。日出前，空氣中的氧氣較少、二氧化碳較多，不適宜晨練，一定要等待日出后才出來鍛煉身體。

3、多吃水果蔬菜

大雪節氣過后，室內氣候干燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。冬季進補應驅寒暖胃，以增加熱能為主，多吃溫性、熱性食物，比如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，以提高機體的耐寒能力，少吃生冷以及辛辣刺激的食物。

4、護好頭部和腳部

大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部，因為中醫認為，人體的頭、胸、腳是最容易受寒邪侵襲的三個部位。頭部不注意保暖，寒氣會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的癥狀，還可能誘發腦血管病。俗話說“寒從腳起”，大雪節氣也要注意足部的保暖。

5、保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態。所以，在冬季，一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

來源: 河北廣播電視臺

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