啊啊啊

有沒有人和小編一樣看到這樣的劇情就開始吐槽噠

這么平整的地有什么好摔的

還公主抱，還轉(zhuǎn)圈，我呸(*｀へ′*)

今天小編就以專業(yè)視角（doge）

和大家來分析一下**“習(xí)慣性崴腳”**

#什么是習(xí)慣性崴腳#

崴腳是指踝關(guān)節(jié)扭傷，是一種常見的肌肉骨骼損傷。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運(yùn)動的正常進(jìn)行起重要的作用。

崴腳后，有40%會發(fā)展為習(xí)慣性崴腳，且踝關(guān)內(nèi)翻扭傷遠(yuǎn)大于外翻和高位扭傷，因?yàn)樵邗钻P(guān)節(jié)處外側(cè)腓骨長于內(nèi)側(cè)脛骨，當(dāng)扭傷后，相關(guān)軟組織會產(chǎn)生一定的損傷，如內(nèi)側(cè)三角韌帶、外側(cè)前距腓韌帶等，當(dāng)其損傷后，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會降低，進(jìn)而造成再次扭傷的高風(fēng)險。

**#原因&預(yù)防&治療#

習(xí)慣性崴腳的原因有很多，比如穿不合適的鞋子，走路姿勢不正確，運(yùn)動過度或缺乏熱身，足部肌肉或韌帶松弛等。習(xí)慣性崴腳的危害不容忽視，它會影響人們的日常生活和運(yùn)動能力，甚至增加骨折和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。因此，預(yù)防和治療習(xí)慣性崴腳是非常重要的。

以下是一些有效的方法：

- 預(yù)防:

· 選擇合適的鞋子，避免高跟鞋或過軟的鞋底

· 注意走路姿勢，避免內(nèi)八字或外八字

· 適當(dāng)進(jìn)行足部肌肉和韌帶的鍛煉，增強(qiáng)其彈性和穩(wěn)定性

· 運(yùn)動前做好熱身，避免突然的轉(zhuǎn)向或跳躍

- 治療：

崴腳后，應(yīng)立即采取冰敷、抬高、壓迫、固定等措施，減輕腫脹和疼痛

盡量避免負(fù)重或活動，讓足踝得到充分的休息

根據(jù)醫(yī)生的建議，服用消炎止痛藥或涂抹外用藥

在恢復(fù)期間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，恢復(fù)足踝的功能和靈活性

**#如何判斷踝關(guān)節(jié)是否健康#

*****動作一:

用足趾夾取小球或毛巾,如完成, 說明足趾具有良好的靈活性。

*****動作二:

把腳踩在臺階上，足跟向下放,如果沒有出現(xiàn)跟部疼痛,說明踝關(guān)節(jié)靈活性好。

*****平衡能力:

閉上雙眼單足站立,健康的男性和女性正常堅持的時間分別為13秒和12秒, 如果堅持不到6秒，就表示你的平衡能力已經(jīng)相當(dāng)于70歲的老年人了。

*****檢查足弓:

在地上放一張A4紙,將雙腳打濕,踩在紙上，通過空白的部分判斷,如果空白部分<2/3為低足弓或扁平足，>2/3為高足弓。足弓過高或者過低都會引發(fā)踝關(guān)節(jié)受力的不均勻, 導(dǎo)致走路姿勢不當(dāng),增加扭傷的風(fēng)險, 甚至誘發(fā)腰椎問題。

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編輯：林清、默髑

審核：老畢

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來源: 老畢趣解剖