不少人都經歷過腿抽筋的情況，發作時小腿肌肉擰成一團，疼痛難以忍受，可持續幾秒鐘到幾十秒，嚴重影響睡眠，白天醒后小腿可能仍然有疼痛，嚴重的甚至影響行走。特別是老年人，是腿抽筋的高發人群。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是肌肉出現的一種強直性收縮，常出現在小腿和腳趾，常因為以下原因引起。

1.腿部受涼，寒冷刺激。夏天吹空調或者游泳時受到寒冷刺激、夜間腿部受涼等情況，可能引起腿部抽筋。

2.過度運動和疲勞。運動量過大時，特別是無氧運動使肌肉在短時間內持續收縮，產生乳酸等代謝產物，過多的酸性代謝產物堆積，可刺激小腿肌肉痙攣，這類肌肉痙攣在快速登山、馬拉松中較多見，老年人肌肉力量差代謝功能減退也是原因之一。

3.缺鈣。年齡平均增加10年，鈣的吸收率可減少5-10%，婦女絕經后骨質丟失速度更會加快，膳食不均衡的人群及老年人的鈣缺乏的發生率是很高的。血液中鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用，血鈣過低時，肌肉更容易興奮而引起肌肉痙攣。

4.周圍循環差。動脈粥樣硬化、糖尿病、靜脈曲張、下肢動脈閉塞或狹窄等疾病引起下肢血液循環不暢，周邊組織缺血缺氧引發肌肉痙攣。

5.神經系統疾病。癲癇、運動神經元疾病、周圍神經疾病會使肌肉失去神經的正常支配，或神經元的異常放電均可引起肌肉痙攣。

偶爾的腿抽筋是可防可治的，不用過于緊張，做好以下幾點即可。

1.保暖御寒，適量運動，避免腿部直接吹風，游泳前做好熱身運動，寒冷季節及夜間注意腿部保暖，睡前用熱水泡腳。

2.日常飲食中，如果飲食均衡是不容易發生缺鈣的，提倡多喝牛奶、餐餐有蔬菜，每日吃魚禽肉蛋，經常吃豆制品，并注意食物種類的多樣性。像綠葉蔬菜、蝦皮、海帶、薺菜、木耳、黃豆等食物鈣含量較高。老年人鈣丟失嚴重、吸收少，適量的補鈣可預防及治療骨質疏松，可口服葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、醋酸鈣等補充鈣劑，另外加用維生素D促進鈣吸收，但并非一味的補鈣，甚至超說明書用藥，這樣反而容易造成血鈣過高，引起嗜睡、食欲不振、泌尿系結石等。

3.突發腿抽筋，及時處理多能即刻緩解。體力尚可的老年人，可立即起身站立到硬地面，跺腳幾秒鐘，癥狀立即緩解。虛弱的老年人，可以在家人幫助下將腿伸直，腳趾向上，用力向背面勾腳尖，通過拉伸肌肉來緩解，或從上往下反復用力按摩盡量讓肌肉放松、用熱毛巾敷于小腿來促進血液循環，改善肌肉痙攣。

如果反復發作腿部抽筋，建議醫院就診，明確病因。對于有高血壓、糖尿病、高血脂、下肢動脈閉塞或狹窄等疾病的，需在醫生指導下服用抗血小板聚集、調脂穩定斑塊的藥物，規律口服藥物，積極控制上述危險因素。如有神經系統疾病的，建議專科診治原發病，早診斷，早治療。

來源: 科普湖北