隨著中國老百姓生活品質的提高，為了降低血液粘稠度、提高抵抗力、預防慢性疾病，促進熱量消耗，調節內分泌、控制體重。越來越多的爺爺奶奶注重運動健身，但是不科學的健身會導致更嚴重的傷害，下面我們就來談談老人運動的一些注意事項。

一、心率問題

心率的正常值在靜息狀態下和運動狀況下不一樣。老年人的心率比年輕人要稍慢，正常年輕人的心率是每分鐘60-100次，但是老年人休息狀態一般正常的心率范圍是55-70次/min。當運動的時候，老年人是220減去年齡，但最高不要超過220減去年齡，一般要達到數值的60%-85%之內就可以。如果是60歲以上的老年人，心率一般不要超過每分鐘135次，如果有心臟病的患者，心率要更加控制的嚴格。如果有心血管疾病，運動的時候最高心率，不要超過最高心率的75%。

二、老年人適宜地運動

老年人適合做什么樣的運動，要根據身體的具體情況而定。

1、八段錦：這項運動能夠鍛煉肌肉、維持平衡感之外，雙手托天，理三焦等動作，還可以調理脾胃，增加飲食。

2、太極拳：太極拳對鍛煉老年人肌肉骨骼,尤其是維持平衡是非常有利的，預防跌倒。

3、五禽戲：運動能力比較強，動作特別靈活的人，可以選擇五禽戲。

4、散步：有行動能力的人，散步是最好的選擇。以心肺功能承受程度為度，速度不宜過快。

5、慢跑和快走:有能力的可以選擇慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。

6、游泳：游泳最大的好處，就是可以減少負重感，改善心肺功能。

7、腰腹收緊：臥床老人，可以通過上舉上臂、腰腹收緊、擴胸運動等動作，幫助鍛煉身體。

當然最應該注意的是，為了身體健康，動起來是益事，但是一定要慢一點，再慢一點，無論做什么運動都應該先熱身，身體熱起來了才不會那么容易受傷。

來源: 科普湖北