詩云：“立冬殺氣凝，清霜會晨朝”。立冬，意味著冬季開始，萬物自此閉藏。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍過渡。那么，立冬節氣后該如何養生呢？

一、早睡晚起。

立冬節氣“早睡”有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；“晚起”早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，尤其適合中老年人，也可以減少心腦血管疾病發生。

二、飲食滋陰潛陽、少食生冷。俗話說“一日半根蔥，入冬腿帶風。”

立冬氣候寒冷，可以適當食用溫補食物如牛肉、羊肉、生姜、蔥等，散寒溫陽，補益氣血，如當歸生姜羊肉湯等；也可根據個人體質，配合小麥粥養心除煩、芝麻粥益精養陰，蘿卜粥消食化痰，茯苓粥健脾養胃。

“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是膏方進補的最佳時期。

三、立冬“五防”。

1.防鼻炎：立冬冷空氣刺激，很多人容易出現鼻塞、流清涕等鼻炎癥狀，可以晨起冷水洗臉、冷水搓鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，防治鼻炎。

2.防頸寒：冬季風寒侵襲，容易導致頸椎病發生，注意穿戴圍巾或高立領服裝，避免風寒侵襲，對預防血管受寒收縮引起高血壓病、心腦血管病等都有一定好處。

3.防肺咳：冬季容易出現感冒、咳嗽等癥狀，可以適當喝熱粥散寒，如糯米蔥白粥、生姜紅棗粥等。

4.防腰痛：冬季風寒邪氣傷陽，容易引起腰痛不適，可以雙手搓腰暖腎，暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5.防腳冷：可以采用泡腳防腳冷，要點如下：

(1）水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；

(2）時間20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；

(3）泡足后用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

注意：足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人足浴水溫不要太高，時間不要太長，皮膚破損不建議泡腳。

來源: 武漢科技報