在睡夢中，被小腿抽筋的疼痛強行喚醒；有時，甚至會被自己打鼾的聲音吵醒；就算安穩地進入睡眠，也總是在半夜莫名其妙地醒來……

睡眠是我們的身體完成自我修復的時間，當這些“睡眠小插曲”持續時間久了，身體得不到充分休息，精力記憶力變差、情緒不穩定等問題都來了。

除了這些常見的后果之外，睡眠問題背后其實還隱藏的更多疾病信號……

01

睡覺腳抽筋

不一定是缺鈣

睡覺時小腿抽筋很多人都經歷過，通常第一反應是身體缺鈣了。

尤其是隨著年齡增長，鈣質流失加上吸收能力減弱，血液中的鈣離子一直處于低濃度時，稍微受到勞累、受涼等刺激，就容易引起腿部抽筋。

不過，缺鈣并不是讓小腿“抽風”的唯一誘發因素，它還可能與血管堵塞、病變相關。

睡覺時抽筋也叫夜間腿部痛性痙攣，當長時間保持一個睡姿不動時 ，腿部的靜脈受到壓迫影響血液回流，小腿、足部或大腿就有可能發生肌肉痙攣。

中華醫學會外科學分會血管外科學組指出，當靜脈回流嚴重受阻，形成嚴重的下肢深靜脈血栓，有可能導致下肢腫脹、疼痛，伴體溫升高和心率加快。如不及時處理，可發生休克和靜脈性壞疽。[1]

除此之外，腿部抽筋還可能與下肢動脈硬化閉塞癥相關，這種疾病容易導致下肢酸痛、發涼，在中老年群體中的發病率逐年提高。[2]

如果只是偶爾小腿抽筋，可以臨時采取措施止痛。

1.原地進行小腿拉伸動作

站立保持雙腳平放在地上，向前彎曲前膝，同時保持后膝伸直，保持這個姿勢 30 秒，感受小腿肚肌肉的拉伸，可重復進行；

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圖源：參考文獻[3]

坐在床上將腿伸直，用毛巾或阻力帶繞在腳掌上并抓住兩端，腳尖向軀干方向彎曲，膝蓋打直感受小腿肚肌肉拉伸感，保持姿勢 30 秒，可重復進行。

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圖源：參考文獻[3]

2.用熱水對準抽筋部位沖洗，舒緩肌肉

條件允許的話可在家人協助下對小腿肌肉進行簡單按摩，持續幾分鐘便可以緩解痙攣帶來的疼痛感。

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圖源：參考文獻[4]

3.再次入眠時，可以在腳下墊個枕頭幫助血液回流

排除其他基礎性疾病的前提下，如果夜間睡眠時腿部抽筋還是頻繁發作，可以去醫院查查是否需要補鈣，以及是否血液循環或血管出現了病變。

02

睡覺打鼾

不一定代表睡得香

睡覺打呼嚕的根本原因，是全身肌肉放松導致呼吸道變窄，讓原本平緩的氣流變得躁動，從而引發喉嚨兩端的振動所致。

不同的人鼾聲也是千奇百怪，有的微弱平緩，有的如雷貫耳，但有一種鼾聲卻被稱為“致命鼾聲”：中斷型打鼾。也就是睡眠當中呼吸暫停幾秒甚至數十秒，在醫學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，簡稱OSAHS。

在 1 項全球OSAHS患病率的研究中，30 至 69 歲的成年人中有 9.36 億患輕至重度OSAHS。[5]

如果沒有及早發現，還可能導致身體不同器官受損，誘發高血壓、心律失常、動脈粥樣硬化等多種心血管疾病。[6]

除了有的人鼻部、口咽腔、喉腔天生狹窄容易打鼾，肥胖的人如果經常打鼾，就需要引起特別的注意了。

由于脂肪堆積會使喉腔變窄，舌頭向上和向后移位，從而減少了上呼吸道空氣流動的空間，就更容易發生呼吸暫停事件，尤其仰臥睡眠姿勢會使情況變得更糟。

有研究表示，體重每增加10%，中度至重度OSAHS發展的幾率就會增加六倍。[7]

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同一名男性在不同體重情況下，上呼吸道空間變化。圖源：參考文獻[7]

如果呼吸暫停事件發生的越來越頻繁，經常在夜間反復經歷被迫蘇醒和重新入睡的循環，千萬別不當回事，應該及時到耳鼻喉科或睡眠中心進行檢查。

03

半夜總是“自然醒”

不一定是睡夠了

在醫學研究中，“早醒型失眠癥”通常與抑郁癥有密切關系，甚至是郁抑癥的前兆。

當抑郁發作時，血漿褪黑素水平下降。[8] 白天處于壓抑狀態的興奮在夜間釋放，就會出現睡眠時間縮短、夜間頻繁醒來等癥狀，直接影響睡眠質量。[9]

除此之外，在壓力越來越大的當下生活，睡覺多夢也困擾著很多人，引起多夢常見的原因通常有以下幾種。

1.大量腦力勞動引起的神經疲勞和緊張情緒，在夜間難以消退。

2.睡姿不正確導致壓迫心臟或局部肌肉，讓肌肉處于緊張痙攣的狀態影響呼吸。

3.生活中一些突發事件引發機體應激狀態，從而導致失眠多夢。

4.攝入酒精、煙草、咖啡等刺激性物質。

無論是精神疾病因素，還是外界環境干擾導致的失眠多夢，如果這些睡眠問題持續時間超過 1 個月且得不到緩解，就有可能演變為大煩惱。[10]

身體得不到充分休息“越睡越累”，疲勞、焦慮、記憶力減退、人際關系緊張等問題相繼出現，進入惡性循環。[7]

夜晚睡覺，本應是一天中最放松的事情，任何睡眠障礙拖得時間長了，都會對身體健康和生活質量造成很大傷害。

所以，千萬不要忽視了這些影響睡眠質量的“小問題”，從現在起關注自己和家人的睡眠健康吧！

參考文獻：

[1]中華醫學會外科學分會血管外科學組. 深靜脈血栓形成的診斷和治療指南(第2版) [J] . 中國醫學前沿雜志,2013,5(3):53-57.

[2]楊民.腿抽筋還可能是這些病誘發[J].江蘇衛生保健,2022,11:23.

[3]Walking Mobility Clinics - How To Strengthen & Stretch Calf Muscles

https://walkingmobilitycl?inics.com/foot-health/how-to-strengthen-and-stretch-calf-muscles/

[4]Petersfield Physiotherapy & Sports Injury Clinic Ltd - How to Massage a Calf Muscle

[5]Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis[J]. Lancet Respir Med, 2019, 7(8): 687-698.

[6]李英英,高曉玲.阻塞性睡眠呼吸暫停與心血管疾病相關性研究進展[J].國際心血管病雜志,2022,49(6):356-362.

[7]Obstructive Sleep Apnea: Evaluation and Treatment

[8]王新友,李恒芬,代娟,肖偉霞,楊世昌.血漿褪黑素水平與抑郁癥抑郁發作的關系[J].新鄉醫學院學報,2009,26(2):162-164.

[9]徐捷,趙鵬,張心保,等.抑郁癥的早醒與睡眠腦電圖的關系[J].醫師進修雜志,2005,28(7):26-28.

[10]程國良,錢彥方,李靜,宋康康,姜興偉.失眠機制研究進展[J].世界睡眠醫學雜志,2016,3(3):174-179.

作者｜jting 科普創作者

審核｜彭志平 中國睡眠研究會信息科普部 主任

來源: 科普中國

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