說到抽煙有什么壞處，哪怕是常年抽煙的人也能說出個一兩句，但是真讓抽煙者去戒煙，卻是十分困難。為什么戒煙這么難？明明煙這么難聞，他們為什么愛抽煙？01

煙草的危險，真比你想象得大！

煙草，堪稱人類殺手。世界范圍內的多項研究已經證明，吸煙是**癌癥、心腦血管疾病、中風、高血壓等多種疾病的致病因子，除了密切相關的肺癌，還可能與宮頸癌、結直腸癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等等相關。煙草相關的疾病幾乎每天都在殺死無數人。**光是在中國，每年就有將近 100 萬人因為吸煙去世，在 2005 年和 2010 年，吸煙在我國造成的死亡人數分別是 67 萬和 100 萬。這個驚人的死亡人數是不是夠觸目驚心了？此外，吸煙還會有一些其他不好的影響。比如工作效率的降低、性能力的降低、皮膚老化加速、視力變差等等，這些也與長期吸煙的習慣有關。更可怕的是，不光是吸煙者本身，**接觸到二手煙的人同樣承擔著巨大的風險。**當一個不抽煙的人走進云霧繚繞的房間里，所接觸到的是 7000 多種化學物質，而其中有 **70 多種已經被明確是高危致癌物。**一項調查就發現，10% 的女性肺癌患者的發病與二手煙相關。是的，即使她們自己從不吸煙，如果長期處于二手煙環境中，**也會面臨著患癌的風險。而且無論是通風還是過一段時間再進去，或者直接讓抽煙者去陽臺等位置，二手煙的危害依然存在。短時間的通風并不能快速將所有含有煙的空氣都換出去，而且還有不少二手煙中的微粒會沉積在家居、墻壁、地板甚至灰塵里，**隨著我們的走動它們會被空氣重新卷起，成為無形的傷害。而且煙霧可以通過窗戶、門縫等等各種各樣的縫隙、通道飄散，因此哪怕吸煙者站在走道里抽煙，依然會對屋內的人造成危害。可以毫不夸張地說，吸煙這件事情真可謂是害人害己，但是抽煙者為什么就是不肯戒煙呢？02

抽煙上癮，都賴尼古丁

其實，大部分吸煙者都對吸煙的危害心知肚明，也經常下定決定去戒煙，但是……他們真的做不到。**尼古丁會讓人成癮，并且很難戒斷。尼古丁，是一種在很多茄科植物中都含有的生物堿，能夠為人們帶來愉悅的感受。一口香煙，快樂油然而生，壓力煙消云散，并非你的幻覺，而是尼古丁對你神經系統的刺激。**所以，一定程度上尼古丁也確實能讓人神經集中，感到快樂，但是能達到類似功效的方法有很多種，真沒必要選擇這種要命的。人類的上癮行為背后，都有多巴胺這個“一半天使、一半魔鬼”的物質在作用，在尼古丁致癮背后同樣是它。通過燃燒，尼古丁以最高效的路徑進入人體內，刺激中樞神經分泌多巴胺，這些多巴胺能夠激活大腦的獎勵回路，讓人感受到愉悅、歡欣。但是如果長期依賴于這個過程來提供快樂，在停止吸煙之后就會出現的明顯的戒斷反應，**煩躁、失眠、厭食等都是很典型的戒斷反應。而且吸煙的上癮速度相當快，很多人一開始只是出于好奇心，甚至跟風去吸煙，但一個不注意，就成了煙癮者。在各類成癮物質中，尼古丁的成癮性甚至超過了酒精和大麻。**煙草成癮和其他藥物甚至毒品導致的成癮有著一樣的特征，癮發作時，根本控制不住自己，而且身心都會因此受到影響。尼古丁上癮很快，但“下頭”卻沒那么容易。絕大多數吸煙者都曾經嘗試過戒煙，什么口香糖大法、電子煙替代法用處都不太大。尤其是電子煙，它不過是換了個角度讓你上癮，危害沒那么大，但也只是相對而言。03

如何戒煙？

戒煙，不光需要強大的意志力。畢竟，意志力在“癮”面前真的不夠看的。光靠意志力戒煙，很容易就會復吸。在戒煙的人群中，**有超過一半在三個月就就會復吸，**超過三分之二的人會在半年內復吸。而且他們的戒煙過程都相當痛苦，焦慮、暴躁、失眠都會找上門來，讓本就不容易的戒煙過程更加痛苦。想要科學戒煙不復吸，尋求專業人士的幫助是很有必要的。在醫生的指導下，**服用合適的戒煙藥物能夠起到很好的作用，**戒煙成功率能夠大大提升，但是就算是最有效果的一種，也不過是能將成功率提高 27% 左右。是的，這已經是目前藥物能做到的極限了。當然，醫生能夠提供的指導還有很多，如果你真的有相關困擾，可以撥打當地的戒煙熱線或者直接去戒煙門診和醫生溝通。比起自己徒勞的努力，在專業人士的幫助下戒煙會更容易。當然，100% 戒煙的手段也不是沒有。比如……你可以一開始就不要吸。遠離煙草，你也就能輕松遠離這種困擾啦！出品｜科普中國
作者｜海德拉 科普作者審核｜唐義誠 北京中科普心理健康促進中心 副主任

來源: 科普中國

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