每年5月份前后，是一年中兒童身體生長(zhǎng)最快的時(shí)節(jié)。在春天這個(gè)長(zhǎng)高的“黃金季”，家長(zhǎng)們學(xué)會(huì)下面幾點(diǎn)，可以幫助孩子收獲更滿意的身高。

為什么呢？

春暖花開，氣溫回升，萬物復(fù)蘇，兒童新陳代謝旺盛，人體生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)增多，同時(shí)消化功能增強(qiáng)，攝入的營(yíng)養(yǎng)能更好吸收和利用，為兒童身高增長(zhǎng)提供了有利的條件。

怎么做呢？

做到以下5點(diǎn)，安排好孩子的吃、睡、玩，培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣，早睡早起，多做跳躍、拉伸運(yùn)動(dòng)，注重營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防疾病，同時(shí)，多進(jìn)行親子互動(dòng)，有益于孩子身心健康。

1.增加戶外運(yùn)動(dòng)

適量的戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以增加對(duì)骨骺的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。建議把上午9點(diǎn)或下午5點(diǎn)左右作為一天當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此時(shí)的日照比較柔和，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在1-2個(gè)小時(shí)左右。

建議孩子選擇具有縱向拉伸和跳躍性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩、籃球、羽毛球、單杠懸垂、踏青、放風(fēng)箏等；孩子學(xué)會(huì)跳繩不僅可以增高，對(duì)于體重偏重的孩子，也有非常好的減重效果，跳繩還可以訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)能力。球類運(yùn)動(dòng)在玩耍中都有跳躍、伸展動(dòng)作，能擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，有利于骨骼發(fā)育和身體平衡。

拉伸運(yùn)動(dòng)推薦單杠懸垂，如果單杠太高，要在家長(zhǎng)的保護(hù)下進(jìn)行，每次20-30秒，為孩子做好拉伸，不僅促長(zhǎng)，還能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。

2．保證充足睡眠

年齡越小的孩子，所需的睡眠時(shí)間越多，處于青春發(fā)育期的孩子每晚睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí)，而且一定要盡量延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，兒童深度睡眠時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌量是清醒時(shí)的3倍！

睡得好不僅對(duì)長(zhǎng)高有幫助，對(duì)兒童的大腦發(fā)育、機(jī)體修復(fù)、記憶力等都有好處。如果孩子入睡慢、睡不安穩(wěn)，可以適當(dāng)服用氨基丁酸。睡不踏實(shí)、多夢(mèng)的孩子一定要及時(shí)找出病因并治療干預(yù)。

3.合理搭配膳食

保證一日三餐合理搭配，注重營(yíng)養(yǎng)，盡量不食寒涼辛辣的食物，不給脾胃造成過大負(fù)擔(dān)。只有脾胃運(yùn)化好，才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。可以適量地給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、含鈣豐富的食物，并結(jié)合日曬、運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨骼、身體長(zhǎng)高的作用不言而喻。

日常飲食蔬果選擇推薦：

**蔬菜：**菠菜、油麥菜、小油菜、蘿卜纓、空心菜、西蘭花、彩椒、青椒、南瓜、西紅柿等；

**水果：**蘋果、橙子、藍(lán)莓、草莓、櫻桃、桑葚、葡萄、桃子、奇異果、桑葚等；

**肉類推薦：**首選紅肉（牛里脊、豬里脊）次選白肉（魚肉、蝦、貝類）最后選家禽（雞、鴨、鵝）；

**其他選擇：**含鈣豐富的食物有蝦皮、豆制品、海帶、牛奶等。

4.預(yù)防春季傳染病

春季也是各種疾病好發(fā)的季節(jié)，如流感、腹瀉、花粉過敏、麻疹、風(fēng)疹等，因此，做好病毒防護(hù)，及時(shí)注射各類疫苗，多喝水、多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)體質(zhì)虛弱的孩子還可以采用中醫(yī)推拿、中藥調(diào)理等措施提高孩子的免疫力。

5.保持好心情

讓孩子有個(gè)輕松愉悅的生活環(huán)境，心情好了，吸收自然就好。現(xiàn)在好多孩子吃的都不差，補(bǔ)充劑上家長(zhǎng)也很舍得花錢，但同時(shí)給予孩子高壓政策，須知心情不好，吃下去的那些就很難被吸收利用，建議家長(zhǎng)們多帶孩子外出踏青、放風(fēng)箏等，親子互動(dòng)，增加親情和家庭幸福感。

作者：馬雯雯、李亞輝、黃琳

插圖：孟鸝

單位：廣西江濱醫(yī)院

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來源: 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)