老年人是一個容易出現睡眠障礙的群體，老年人為什么容易失眠？要聊這個話題，我們首先要了解大腦如何讓我們產生困意。

我們大腦的兩大系統“內穩態系統”和“晝夜節律系統”相互作用讓我們產生睡意，在這兩大系統中起著重要作用的是兩種化學物質“腺苷”和“褪黑素”，白天積聚足夠多的腺苷，晚上就開始犯困，再加上眼睛感受不到光線，促使松果體釋放褪黑素，積累的腺苷和褪黑素就會給我們帶來一個美妙的睡眠。

老年人為什么容易失眠呢？老年人隨著年齡的增長，體力逐漸下降，另外受到基礎疾病影響、睡眠紊亂、白天“促醒物質”分泌不足等因素影響，可能導致白天活動、消耗不足，沒有積累足夠的“腺苷”。另外，由于老年人腦組織功能的退化，導致褪黑素分泌減少，這兩個因素共同造成睡眠的動力不足。這是導致老年人睡眠淺、夜間易醒的一個很重要的原因。

第二，老年人由于生活節奏、環境的變化，例如退休、搬家、孤獨等，易出現適應困難。部分老年朋友出現悲觀、抑郁情緒。這種情況導致的失眠，多以早醒為主。

第三，部分老年朋友出現“神經系統變性疾病”，易出現睡眠障礙。這種情況的失眠，通常合并一種疾病，叫做：快速眼動其睡眠行為障礙。通常表現為說夢話，夢中大喊大叫，伴隨四肢頻繁活動，有時伴夢中的暴力行為。部分患者有過“墜床”經歷。出現這種情況時，建議老年朋友們還是應該到睡眠專科進一步診治。

老年朋友睡眠不好，還容易導致其他疾病，或者原有基礎疾病加重等。一方面，建議老年朋友出現睡眠問題時要及時就醫，排除器質性疾病，獲得醫生的專業指導。另一方面，老年朋友在條件允許的情況下，白天適度運動，多跟朋友聚會，保持心情愉悅，培養一個興趣愛好比如打太極拳、唱歌、跳廣場舞、練習書法、學一個樂器、參加讀書會等，都是很不錯的活動，有利于夜間的睡眠。

一些喜歡午睡的朋友，午睡時間最好不要超過半個小時。平時避免飲酒、喝茶、喝咖啡、奶茶、吸煙等，尤其是下午的時候。當您擁有一個規律的作息，愉快的心情，適度的運動，相信您也能擁有一個優質的睡眠。

來源: 武漢科技報