大家都知道，適量的做些有氧運(yùn)動有利于身體健康，很多人都會在日常生活中堅(jiān)持做有氧運(yùn)動。而有些人說做多了有氧運(yùn)動會加速衰老，這是真的嗎？答案是真的，但是，普通人的運(yùn)動量通常都在安全線以下。今天來說說有氧運(yùn)動的好處和弊端。

| 什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運(yùn)動是指任何具有韻律性的運(yùn)動。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在140～150次/分的運(yùn)動量，是有氧運(yùn)動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3～5次。

| 有氧運(yùn)動中的能量消耗

先來說說有氧運(yùn)動的過程中，人體消耗能量的情況。在有氧運(yùn)動開始的前15分鐘，主要消耗碳水化合物供能。這時候脂肪供能的比例是低的，肌肉蛋白質(zhì)分解供能的速度幾乎可以忽略。但在有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘左右，脂肪供能的比例已經(jīng)較高。在40～60分鐘以后，蛋白質(zhì)分解的比例也逐漸增加。在這種情況下，有氧運(yùn)動幾乎已經(jīng)耗盡了可用的糖分，并且調(diào)動了不少脂肪，仍然無法滿足能量供給，蛋白質(zhì)也就要持續(xù)分解來供能。有些想瘦身減重的人，除了控制飲食，也會通過增加運(yùn)動量以求更快地達(dá)成目標(biāo)。還有一些對運(yùn)動成績有追求的人，也會為了盡快達(dá)成目標(biāo)而進(jìn)行大量訓(xùn)練。

| 醫(yī)學(xué)研究的發(fā)現(xiàn)

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動能增強(qiáng)新陳代謝，加速細(xì)胞分裂，更換那些逐漸衰老的細(xì)胞，讓身體一直處于活力旺盛的狀態(tài)。端粒是短的多重復(fù)的非轉(zhuǎn)錄序列（TTAGGG）及一些結(jié)合蛋白組成的特殊結(jié)構(gòu)，除了提供非轉(zhuǎn)錄DNA的緩沖物外，它還能保護(hù)染色體末端免于融合和退化。在染色體定位、復(fù)制、保護(hù)和控制細(xì)胞生長及壽命方面具有重要作用，并與細(xì)胞凋亡、細(xì)胞轉(zhuǎn)化和永生化密切相關(guān)。當(dāng)細(xì)胞分裂一次，每條染色體的端粒就會逐次變短一些，構(gòu)成端粒的一部分基因約50-200個核甘酸會因多次細(xì)胞分裂而不能達(dá)到完全復(fù)制（丟失），以至細(xì)胞終止其功能不再分裂。因此，嚴(yán)重縮短的端粒是細(xì)胞老化的信號。

著名的休斯頓貝勒醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授研究的細(xì)胞分子分裂的報告中，更深入地解析了這個原理。她曾在哈佛大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)演說中講到：運(yùn)動員為保持高度的競技水平，時時要使身體處于最佳狀態(tài)，持續(xù)性的鍛煉使身體的細(xì)胞存活時間短，并很快被新的細(xì)胞替換。新細(xì)胞生命力強(qiáng)、能量高，因而會令他們暫時感到很興奮、強(qiáng)壯，但這種過度的消耗是要付出代價的。他們的免疫系統(tǒng)因新陳代謝過高而降低，壽命也相對的會因此而縮短。因此，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些年輕的運(yùn)動員，表面看起來比實(shí)際年齡更成熟，這就是過度強(qiáng)化訓(xùn)練導(dǎo)致人體衰老。

| 過度有氧運(yùn)動的危害

1、加快大腦衰老：高強(qiáng)度的運(yùn)動會讓大腦受到損傷。運(yùn)動時能源物質(zhì)ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機(jī)能下降。

2、加快組織功能衰退：人體在進(jìn)行大量運(yùn)動時，會抑制腦垂體的功能，導(dǎo)致激素分泌受阻，使身體過度疲勞、體內(nèi)恢復(fù)較差，而較為劇烈的運(yùn)動，會加重對身體器官的磨損，導(dǎo)致體內(nèi)組織功能衰退。

3、加快關(guān)節(jié)退化：過量進(jìn)行有氧運(yùn)動，會增加關(guān)節(jié)部位發(fā)生碰撞的次數(shù)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，加快關(guān)節(jié)退化。

但是適量進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)新陳代謝，改善呼吸功能，有助于延緩衰老。可起到一定強(qiáng)身健體的作用，同時可以幫助體內(nèi)的脂肪燃燒。

| 有氧運(yùn)動的益處

1、有氧運(yùn)動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運(yùn)動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

3、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，長期堅(jiān)持運(yùn)動人更為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程。

4、促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。正確的運(yùn)動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

因此，生活中我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，只要把握好運(yùn)動的強(qiáng)度，那么身體就會受益。

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

來源: 吉林科普微窗

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