作者：崔怡輝 注冊營養師 醫學碩士

審核：朱文麗 北京大學醫學部 教授、碩士生導師

在這篇向大家分享的可不是“歲寒三友”的松、竹、梅，而是女性懷孕期間必不可缺的3種礦物質。

●鈣

準媽媽們需要貢獻自己血液中的鈣給胎兒，滿足其生長發育的需要。一旦出現因鈣攝入不足導致鈣不夠了，身體就會自動調用骨骼和牙齒里的鈣來“支援”。同時，準媽媽們也需要多“儲備”一些鈣以備產后泌乳的需要。既要滿足孩子的生長發育所需，又不能動用自己骨骼和牙齒里的鈣，否則大人、孩子都會發生缺鈣的現象。為自己的健康做打算，不能只解決眼前的近憂，還要為解決遠慮打基礎。所以，在孕期準媽媽們補鈣量一定要達到標準，孕早期每天要攝入 800 mg 鈣，孕中期和孕晚期每天攝入1000 mg鈣。

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●鐵

懷孕期間，孕婦對鐵的需要量增加，主要有以下3個原因。

?孕婦出現生理性貧血，需要額外補充鐵。

?孕婦需要為分娩時失血多儲備一些鐵。

?胎兒需要在肝里儲備一部分鐵，以滿足在出生后最初6個月身體對鐵的需要。

生理性貧血：從懷孕的第6～8周開始，孕婦的血容量就開始增加，整個孕期的血容量比懷孕前要增加35%～40%。血容量的增加包括血漿容積（也就是血漿的體積增加）和紅細胞數量增加，其中血漿容積的增加（增加45%～50%）要大于紅細胞數量的增加（增加15%～20%），使得血液相對被稀釋了，這就是所謂的生理性貧血。

如果在懷孕期間鐵的攝入量不足，不僅孕婦容易出現缺鐵性貧血，導致早產及低出生體重兒，還會影響胎兒的鐵儲備，寶寶出生后很快就發生缺鐵。孕期每天鐵的推薦攝入量：孕早期12 mg，孕中期16 mg，孕晚期21 mg。如果從飲食中攝入的鐵不足，可在專業人士指導下加服鐵補充劑。

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●鋅

孕期攝入足量的鋅有利于胎兒的骨骼和神經系統發育，以及預防先天畸形。特別是在孕晚期，此時是胎兒大腦發育迅速的階段，對母體鋅的需求量最高。孕期鋅的攝入量：孕早期、孕中期、孕晚期每天鋅的攝入量均為9.5 mg。孕婦們的飲食和營養補充要格外注意，鈣、鐵、鋅這3種礦物質元素，屬于孕期核心的營養素，每天的攝入量，孕媽媽要做到“心中有數”。

來源: 中華醫學會

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