古人有云“人生有三寶，丑妻、薄地、破棉襖”，而如今這三寶已經換成了“手機、耳機、充電寶”。聽上去像是一句玩笑話，但是不可否認，在信息化時代的今天，手機的確成了每個人最為重要的東西。

以前，手機只是作為信息交流的工具，而如今，它卻成了工作、休閑、娛樂等多種用途的傳媒載體，短視頻和碎片信息化發展后，“手機不離手”的現象也更加常見。但是如何合理使用手機、如何避免手機給身體健康帶來的危害，這些是朋友們經常會忽視的。

長期做“低頭一族”，日復一日，無形中可能會對我們的頸椎造成傷害，甚至還會誘發頸椎病！

那么，玩手機有不傷頸椎的姿勢嗎？

其實，長時間玩手機，無論采取哪種姿勢，都不利于人體的頸椎健康。人體頸椎呈生理性前凸，而長時間玩手機容易導致頸椎處于過度屈曲的狀態下，嚴重時則會造成頸椎后凸，從而加快頸椎病的形成。

相對而言，坐直了平舉看手機對于頸椎的壓力會小一點，同時嚴格控制玩手機的時間，避免長時間玩手機等，可能會減少對頸椎造成的傷害。但如果自控能力不行，一直玩手機，這種情況下就難以做到不傷害頸椎了。

要想合理安排玩手機的時間，首先要嚴格限制上網時間，比如將每天玩手機的時間限制在3個小時內，每次最多玩半小時，之后放下手機，讓眼睛休息10分鐘。

其次，能在電視上追劇，就少用手機看，這樣也可以有效減少手機使用時間和對頸椎的傷害。

此外，不要光想著用手機來排解自身的壓力，放下手機后，你會發現唱歌、聊天、運動等，才是比較健康的排解壓力方法。

除了減少使用手機以外，想要保護頸椎，通常還要做好以下3件事：

1、加強頸部保暖

頸部受風受涼是頸椎病的常見誘發因素之一，因為這樣會對頸部血液循環造成影響，導致局部肌肉異常痙攣，容易發生頸椎病。所以，日常生活中有必要做好頸部的保暖工作，避免涼風對著頸部直吹，平時可以多看天氣預報，降溫時，及時增添衣物。

2、適當鍛煉頸部

堅持做頭頸部的前屈、后伸、旋轉等活動，有助于緩解頸部肌肉疲勞，幫助我們的頸椎維持良好的穩定性或健康狀態。

3、選擇好的床上用品

人的一生至少有1/3的時間是在床上度過，所以為了讓我們的頸椎保持健康狀態，一定要選擇好的床上用品，包括軟硬度適中的床、高低正好的枕頭等。

如果床墊選擇過軟，容易使頸椎變形，不利于頸椎的健康；枕頭過低或過高，均會對頸椎的生理性彎曲產生不良影響，導致頸椎病發生！

來源: 九象科普