今天，李大叔顯得格外高興，中午媳婦做了一頓紅燒肉，并且心情好，破例允許自己喝了二兩白酒。酒足飯飽以后，微醺的李大叔心情極好，就準(zhǔn)備鉆進(jìn)被窩，美美地睡上一覺。

但誰知這個(gè)時(shí)候，妻子阻止了他，責(zé)怪李大叔不愛惜身體，剛吃完飯就躺下睡覺，腸胃遲早會(huì)出問題。拗不過妻子，李大叔也不知道自己該怎么做，只好繞著房間踱步，希望能消消食。

吃完飯以后，為什么不能躺下?

相信這句話，大家在長(zhǎng)輩的嘴里都聽說過。長(zhǎng)輩們表示，吃完飯?zhí)上聲?huì)影響到腸胃消化，可能會(huì)增加消化系統(tǒng)隱患。

這樣的說法沒錯(cuò)。在躺下的時(shí)候，胃袋里的胃液也會(huì)呈現(xiàn)180度傾倒的狀態(tài)，這意味著大部分食物可能沒有辦法被胃液覆蓋，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度自然也會(huì)受到影響。

但其實(shí)，吃飯后立即躺下的危害還不止于此。飯后身體為了促進(jìn)消化，會(huì)大量分泌胰島素參與運(yùn)轉(zhuǎn)過程。在食物分解的過程中，身體的血清素水平也會(huì)提高。

根據(jù)神經(jīng)科學(xué)學(xué)報(bào)發(fā)表的一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，肌肉中血清素水平過高，會(huì)阻礙肌肉對(duì)糖原的吸收，繼而加速萎縮的速度。躺下時(shí)，體內(nèi)升高的血清素回流進(jìn)入肌肉，可能會(huì)加速身體肌肉萎縮，對(duì)于中老年人的健康尤其不利。

既然如此，吃完飯后坐著，站著又是否是健康的?

在吃完飯后，身體為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)調(diào)集一部分血液參與消化系統(tǒng)，加速食物營(yíng)養(yǎng)吸收。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，站立一個(gè)小時(shí)所消耗的能量為63大卡，而坐下來消耗的能量在51大卡左右。

這意味著在飯后，站著所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量最高，這意味著集中在腸胃的血液也會(huì)隨著更大的運(yùn)動(dòng)消耗而出現(xiàn)更多的返回量，消化系統(tǒng)的效率也會(huì)因此受到影響。

所以，在吃完飯后，躺著會(huì)阻礙消化和增加肌肉萎縮速度;站著會(huì)影響消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。因此，飯后坐著的姿勢(shì)對(duì)身體負(fù)擔(dān)最小，也是飯后最合適的姿勢(shì)。

不過，吃完飯后也并不是一直都要坐著。長(zhǎng)期久坐畢竟也不是什么好事。但想要做其他的事情，也推薦在一段時(shí)間后進(jìn)行。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)和睡覺?不妨留意參考標(biāo)準(zhǔn)

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)、睡覺，主要取決于食物消化的時(shí)間，當(dāng)腸胃將食物大部分消化殆盡后，以上行為不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)和身體健康帶來負(fù)擔(dān)，自然就是允許的。

但是，不同食物的消化時(shí)間不同，所以要根據(jù)不同飲食攝入標(biāo)準(zhǔn)，來決定飯后消化的時(shí)長(zhǎng)：

①蛋白質(zhì)類食物，例如雞蛋，肉類等，這些食物的消化時(shí)間較長(zhǎng)，通常在2到4個(gè)小時(shí)之間。

②脂肪類食物，例如油脂，堅(jiān)果等，需要2個(gè)小時(shí)左右;

③水果蔬菜類，例如菠菜，白菜，瓜果等，消化時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)之間。

所以綜合來看，在飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，吃完飯2個(gè)小時(shí)以后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者睡眠等行為，無疑是更加科學(xué)的選擇。但是，具體的消化時(shí)間，也取決于飲食攝入量。建議大家每天吃“七分飽”左右即可。

“七分飽”是多飽?常吃七分飽有什么好處?

常吃“七分飽”，意味著胃部并沒有被完全裝滿，屬于標(biāo)準(zhǔn)符合狀態(tài)，腸胃負(fù)擔(dān)減輕，例如胃潰瘍，糜爛癥狀等疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

另外，現(xiàn)如今人們的日常飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，七分飽有助于降低脂肪和碳水的攝入量，起到控制體重的效果，從而降低肥胖并發(fā)癥給身體健康帶來的隱患。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院衰老研究所在CALERIE的臨床實(shí)驗(yàn)上，通過對(duì)受試者臨床健康檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)臒崃肯拗疲跍p少死亡率以及幫助長(zhǎng)壽方面，也能夠產(chǎn)生一定的作用。

所以，除了飯后的健康行為以外，在飲食過程中注意“七分飽”也能給身體產(chǎn)生諸多好處。通常情況下，“七分飽”維持在“稍微飽腹，但仍有食欲”的狀態(tài)即可。

總之，無論是吃飯中，還是飯后，都有不少健康的細(xì)節(jié)值得我們?nèi)ャ@研。吃飯吃“七分飽”，飯后根據(jù)腸胃消化的情況，來安排日常活動(dòng)事宜，才是更有利于身體健康的選擇。

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來源: 九象科普