最近，“血氧飽和度”一詞經常被提及，但很多人對這個概念并不了解。所以，今天就為大家詳細地介紹什么是血氧飽和度，以及哪些人需要格外關注血氧飽和度。

Part.1

什么是血氧飽和度？

血氧飽和度是呼吸循環的重要生理參數，能直觀地體現人體的供氧狀況，被看作心肺功能的“晴雨表”。

通常情況下，血氧飽和度應該維持在95%～99%之間，年輕人會接近100%，老年人則略低一些。如果血氧飽和度低于94%，就可能存在機體缺氧癥狀，建議及時就醫檢查。一旦低于90%，甚至可能造成低氧血癥，誘發呼吸衰竭等危重疾病。

Part.2

哪些人需要關注血氧飽和度？

由于血氧飽和度降低可能會對身體造成不小的危害，所以，建議大家在日常生活中，及時檢測自己的血氧飽和度狀況，尤其是這三類情況特殊的朋友：

01

患基礎疾病的人

患高血壓、高血脂、冠心病等基礎疾病的人，可能存在血液黏稠、血管腔狹窄等問題，這也會加重缺氧狀況。如果長期缺氧，容易導致心臟、大腦等耗氧量大的器官功能出現衰退，增加“心梗”“腦梗”等疾病的發生風險。

02

嚴重打鼾的人

打鼾可能會導致睡眠呼吸暫停，造成大腦、血液缺氧。對于年紀比較大，或者患有心血管疾病的人而言，呼吸暫停30秒后血氧水平就可能降至80%，一旦呼吸暫停超過120秒甚至可能發生猝死。

所以建議有打鼾情況的朋友，常備血氧測量設備進行夜間檢測。

03

老年群體

隨著年齡增長，心肺器官逐漸老化，攝氧能力會隨之下降，因此老年人更容易出現缺氧的癥狀。

尤其在流感高發期，更要關注老年群體的血氧健康狀況。老年人的抵抗力相對較弱，容易出現肺部感染、血氧值降低等癥狀。

需要注意的是，有時候可能并沒有出現胸悶氣短等缺氧癥狀，但血氧飽和度已經降低到標準水平以下，這種情況屬于“沉默性低氧血癥”。為了防患于未然，建議大家備好家用血氧測量設備，或及時帶老人就醫檢測。

Part.3

如何提升心肺功能？

上面提到，血氧飽和度是心肺功能的“晴雨表”，那么，在日常生活中我們應該如何提升心肺功能呢？接下來給大家推薦2個實用方法。

01

吹氣球法

對于不愛運動、或身體狀況不適合運動的朋友，可以嘗試“吹氣球法”來鍛煉肺活量，一些呼吸內科醫生也會通過吹氣球的方式輔助肺功能不好的患者進行康復。

吹氣球時不追求吹得快、吹得多，可以先深吸一口氣，直到不能再吸之后對著氣球口慢慢吹，盡可能地把氣球吹鼓即可，過程中充分感受吸氣和呼氣帶來的胸腔擴張和收縮。每天進行2～3 次鍛煉，每次15~20分鐘即可，長期堅持有利于減少肺內殘余氣量、改善肺功能。

02

有氧運動

你也可以嘗試從慢跑和快走開始進行有氧運動。建議每天堅持三十分鐘以上，過程中盡可能做到3步1呼氣、3步1吸氣。

五禽戲、八段錦、太極拳等養生氣功也是不錯的選擇。五禽戲通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）五種動物的動作，達到疏通經絡、鍛煉身體的功效。太極拳本身動作較慢，練習的時候講究氣息緩、慢、細、勻，有利于改善我們的換氣能力。而八段錦主要以腹式呼吸為主，講究深長細勻，徐徐吞吐，在提升心肺功能的同時，也能增強體質。

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來源: 九象科普