審核：張 慧 航空總醫院 副主任醫師

人的腳分布著足三陽、足三陰6條經絡，而且有與五臟六腑相對應的反射區，故與人的整體健康息息相關。

但目前還是有很大一部分老年人并不知道腳對身體健康有多重要，他們應多了解一些養腳、護腳的知識，讓自己更健康、更長壽。

這些足部運動誤區，老年人知道嗎？

1.沒事走鵝卵石，對身體真的好嗎？

現實生活中很多中老年人特別鐘愛走石子路，聽人說有益于身體健康，就每天去走。

有研究表明，走石子路確實有助于增強神經系統和內分泌的調節，但并不是所有的人都適合走石子路，如腳底疼痛的人走石子路可能會導致病情加重，扁平足患者走石子路則容易給足部組織造成損傷等。

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2.每天走兩萬步，真的好嗎？

自從有了手機計步軟件，老年人的運動熱情也高了，很多老年人每天甚至走

上萬步，殊不知這樣容易走出足底筋膜炎。

那每天走多少步才能達到運動量，又保證腳不受傷呢？因人而異，看自己的年齡和體質。對于老年人，每天走5000～6000步就可以了。

3.經常倒走弊大于利，你知道嗎？

每次在公園，我們會發現很多老年人在倒走，他們說“倒走一步” 可代替“正走步走10步”。

倒走確實能刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善平衡力，還能起到緩解腰椎間盤突出的癥狀，但這并不代表倒走適合所有老年人。

如果老年人患有膝關節疼痛、頸椎病、帕金森病等疾病，倒走就有可能導致步態不穩而摔倒受傷。

正確泡腳、護腳的保健方法

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1.正確泡腳的方法

泡腳最好的方式就是先熏后泡，具體方法是，將泡腳材料加水浸泡1小時，然后大火煎煮15分鐘，水開后直接倒入足浴盆，在足浴盆的上面放帶有篩孔的隔板，此時就可以將雙腳放在隔板上方熏蒸，記得用毛巾覆蓋保溫，待溫度下降、蒸汽減少后，就可兌好水溫，開始泡腳。

水溫設置在40～42℃較佳，足浴時間如果能在下午5點以后為好，此時沒時間也可以待晚上21:00后再進行，每填1次就好。如果能長期堅持，可以起到溫經通絡、延緩足部組織衰老、預防骨質疏松等作用。

泡腳雖好，但不代表適合所有人。例如，重度下肢靜脈曲張，患有心腦血管疾病，大悲、大喜或精神過度緊張，身體過度疲勞，飯前、飯后30分鐘內過饑、過飽，以及醉酒的人都不宜泡腳。

那泡腳適合哪些人群呢？手腳冰涼的人，這類人群泡腳時可以加生姜和鹽，或艾葉；腳臭的人，這類人群可用花椒水泡腳；失眠的人，這類人泡腳時泡腳時可加些中藥材等。

2.正確保健按摩腳的方法

其實中國人長久以來都很重視腳部按摩，唐代醫藥學家孫思邈就主張“足宜長擦”，蘇東坡每天睡前必行之事就是按揉腳心。

足部保健在養生中如此重要，那腳底到底要按哪些穴位呢？

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1.涌泉穴：在足底部，蜷足時足前部的凹陷處，約足底第二三跖趾縫紋與

足跟連線的前三分之一和后三分之二交匯處。

2.公孫穴：在足內側緣，第一跖骨底部的前下部方向。

3.大都穴：位于第一趾關節凹陷赤白肉際處。

4.足臨泣穴：位于足背外側，小趾伸肌腱處的外側凹陷位置。

具體怎樣去按呢？

1.先用左手握住左腳，將右手手心（勞宮穴）對準左腳腳心（涌泉穴），然后進行縱向快速摩擦，持續 5～6分鐘，然后交換另一只腳，交替摩擦3次左右，這樣反復對手心、腳心的刺激，可促進氣血運行、疏通經絡。其他幾個穴位就用按揉的方法即可。

2.按摩力度以產生酸脹麻痛的刺激為宜，以“輕-重-輕”的施力原則按摩較佳。

3.按摩手法以“虛則補之，實則瀉之，不虛不實，平補平瀉”為原則，具體補瀉手法的選擇從幾方面考慮：按方向，順時針為補，逆時針為瀉；按快慢，緩慢為補，急速為瀉；按輕重，輕者為補，重者為瀉；按經絡走向，順經絡為補，逆經絡為瀉；按血流方向，向心為補，離心為瀉。

當然，除了上面可操作的保健方法以外，我們平時還可定期浸泡腳讓它放松，然后去角質。去完角質后，可以涂抹有保濕效果的乳液，特別是在膝蓋和腳后跟處涂抹。如果腳有干裂，可以選含果酸和水楊酸成分的乳液，這樣能增加腳部皮膚對乳液的吸收。

同時，一定要注意腳部保暖。所謂寒從腳起，有些人穿涼鞋就容易腳抽筋，這就是沒有做好腳部保暖。

還有就是，挑選合適的鞋也很重要。很多人穿新鞋腳后跟會被磨紅腫或破皮，或因走路時間過長、鞋不合腳而出現腫痛，這都與鞋不合適有關系。

來源: 中華醫學會

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