審核：張 慧 航空總醫院 副主任醫師

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中國有句俗話：“養樹先養根，養人先養腳”。腳又被稱為人的第二個心臟，故中國人自古至今都特別重視腳的保養，尤其熱衷于泡腳。

北宋大文豪蘇軾就特別喜歡泡腳，他曾說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”詩人陸游也曾留下過表達泡腳舒適的詩句。另外，相傳漢高祖劉邦、清朝皇帝乾隆都非常喜愛泡腳。

為什么泡腳能讓古今這么多人為之著迷？首先，我們來看一下泡腳對養生保健有什么作用。

泡腳是怎樣起作用的

首先是促進血液循環。腳的位置距離心臟最遠，血液循環相對比較慢，用溫熱的水泡腳可以加快血液循環，讓腳部和腿部的血液參與到體內循環中，從而促使身體內的毒素通過新陳代謝排出體外，起到增強體質、提高免疫力的作用。

其次是刺激穴位。人體的五臟六腑在腳部都有相應的穴位和反射區，雙腳的穴位多達66個，約占全身穴位的1/10。經常用溫熱的水或中藥水泡腳，并對腿部和腳部的經絡、穴位和反射區進行刺激，再輔以適當的按摩，可以起到疏通經脈、調理臟腑的作用。

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泡腳不僅可以緩解疲勞、放松身心，還對很多疾病有輔助治療作用。中國人不僅熱愛泡腳，還喜歡在泡腳水中加入各種“調料”。其實，泡腳的調料不一定需要特地購買藥材，也可以根據自己的身體情況選用身邊的食材作為“調料”。

廚房邊角料也可以泡腳

第一種是生姜。生姜具有祛寒的功效，用生姜水泡腳可以溫陽除濕，促進血液循環。我們可以取一塊核桃大小的生姜，用刀拍扁，然后用紗布包好放在水里燒開，可以適當加入一點紅花一起泡腳。

第二種是花椒。花椒水具有驅寒止痛的效果，用花椒水泡腳可以緩解脾胃虛寒引起的胃疼、腹部疼痛和痛經等癥狀。用紗布包一把花椒，放到水中燒開，采用先熏后泡的方式，兩腳先用熱水熏蒸，等水溫合適時再泡腳。

第三種是白醋。白醋具有殺菌的作用，白醋泡腳可以預防腳氣、灰指甲等疾病。取適量白醋直接兌入溫水中泡腳即可。

因為泡腳這種養生方式既簡單又有效，故越來越多的人在身體不適時嘗試泡腳。不過，相信不少人有過這樣的經歷，聽到有人說某種藥材泡腳特別有效，自己也嘗試著用同樣的方法泡腳，但結果卻不盡如人意。這是因為不同體質的人，泡腳方式是有差異的的。

不同人群應該如何泡腳

手腳冰涼的人：手腳冰涼一般屬于陽虛體質，應選用當歸、川椒、桂枝等散寒去濕的藥材泡腳。泡腳時要注意，泡到身上微微出汗就可以停止了，時間不宜超過半小時。

長期失眠的人：失眠人群需要選擇具有鎮靜安神效果的藥材泡腳，如菊花、肉桂、黃苓等。另外，泡腳時水溫不能太高，否則會刺激神經興奮，起到相反的效果。可以把水溫控制在40～42℃，在睡前1小時左右泡腳效果最好。

有腳臭的人：想要通過泡腳來緩解腳臭，可以選擇葛根、五倍子、甘草等清熱解毒的藥材。每天睡前一次，可以有效的解決腳臭。

泡腳雖然有著不錯的功效，被越來越多的人喜愛，但卻沒有看起來這么簡單，它有著很多讓人意想不到的誤區，想要學會正確的泡腳養生之道，一定要避開這些誤區。

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泡腳有哪些誤區

誤區一：所有人都適合泡腳。泡腳雖然好處多多，但不是所有人都適合泡腳，以下這幾類人就不適合泡腳。

糖尿病患者不適合泡腳。糖尿病患者對溫度的敏感性比較低，如果掌握不好水溫，很容易燙傷，而且糖尿病患者的傷口不容易恢復，故為避免造成不必要的傷害，糖尿病患者應避免泡腳。

嬰幼兒不宜泡腳。嬰幼兒皮膚嬌嫩，對溫度的感知與成年人也不同，成年人感覺合適的溫度，嬰幼兒往往感覺溫度過高，容易被燙傷。另外，嬰幼兒一般是熱性體質，泡腳也容易導致“上火”，故嬰幼兒不適宜泡腳。

懷孕和月經期的女性不宜泡腳。用溫水泡腳可以加快血液循環，起到活血化瘀的作用，懷孕時泡腳有流產風險。同理，月經期泡腳有可能會導致流血過多、體質虛弱，故很多女性在月經期用熱水泡腳的做法是不恰當的。

誤區二：泡腳的時間越長越好。很多人喜歡泡腳泡到大汗淋漓，這種做法要不得。對于身體健康的人來說，出汗太多反而更容易體虛，還可能引發感冒等疾病。因此，泡腳時間不能過長，泡到身體微微出汗即可。

誤區三：泡完腳后自然晾干。很多年輕人喜歡邊泡腳邊玩手機，泡完后就把腳放在泡腳盆邊讓腳自然晾干，手機玩得入迷了，這個姿勢可能會保持很長時間。當雙腳經過熱水的浸泡后，毛細血管擴張，毛孔呈打開的狀態，這個時候應該立即用毛巾擦干盡快上床，或穿上襪子來保暖。

泡腳作為中國傳承了幾千年的養生手段，具有緩解疲勞、輔助治療疾病的效果，受到了不同年齡段的人的追捧。但要想通過泡腳達到養生的目的，一定要避開上述誤區，根據自己的身體情況對癥下藥。

來源: 中華醫學會

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