作者：王恩會 中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院

審核：許玲芬 中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院 主任醫(yī)師

便秘是兒童時期常見的消化道癥狀之一，很多寶寶被便秘困擾，有的孩子甚至因為便秘出現(xiàn)肛裂、便血癥狀，讓家屬感到非常焦慮。出現(xiàn)便秘的原因多種多樣，相較于成年人而言，兒童具有結(jié)腸動力低下、傳輸糞便能力下降的生理特點，加之膳食纖維攝入不足或液體攝入不夠，可導(dǎo)致大便干燥。沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣、運動不足、精神長期過于緊張、大量補鈣和鐵等，也會導(dǎo)致或加重便秘的發(fā)生。那么，要如何科學(xué)地讓孩子拉“粑粑”呢？下面我們來講一講。

排便習(xí)慣的養(yǎng)成

兒童良好排便習(xí)慣的養(yǎng)成對于預(yù)防和治療便秘十分重要。理論上來講最佳排便時間是清晨。對于便秘的孩子來說，可以在晨起以后，空腹飲清水一杯，然后蹲在馬桶上。此時如果有便意可正常排便；沒有便意也不需要用力，15～20 分鐘后如果還沒有排便就可以結(jié)束這個過程。這種排便訓(xùn)練可以幫助孩子建立條件反射，形成良好的排便習(xí)慣。同時，家長也要督促孩子，有便意就去排便，不要憋著。

正確的排便姿勢

目前城市中的家庭大多使用的是坐便器，雖然坐著排便更舒適，但是對于便秘的兒童來說，坐著會增加排便難度。相比之下，蹲便對孩子來說更為合適。排便時半蹲在便池前，放松雙腳，保持雙腿和雙膝分開約 30厘米，身體前傾，放松肘關(guān)節(jié)，置于大腿上，盡量放松。如果家里沒有蹲便，可以在馬桶前放置一個大約 10厘米高的小凳子，排便時將雙腳放在凳子上，適當(dāng)抬高下肢，也可以在一定程度上模擬蹲便。

正確的呼吸節(jié)奏

許多便秘的人都有一個錯誤的認識，認為排便的時候應(yīng)該屏住呼吸，腹部用力，但這對于便秘的人來說這樣反而會加重排便困難，甚至引發(fā)痔瘡、肛裂等疾病，因為屏住呼吸并且用力的時候，肛門括約肌收縮，肛門緊閉，干硬的糞便更不容易排出。正確的做法是肩膀和腹部放松，鼻子吸氣，嘴呼氣，腹部適當(dāng)用力，保證力道持久不松懈，同時保證呼吸節(jié)奏不被打斷，這才是便秘患兒最正確的排便方法。

良好的飲食和生活習(xí)慣

除了掌握以上的排便技巧以外，配合良好的飲食和生活習(xí)慣才有可能改善便秘。

1. 谷物含有的膳食纖維通便效果好：如燕麥、糙米、黑麥、紅豆、煮玉米等。

2.攝入充足的蔬菜：如富含膳食纖維的綠葉蔬菜、西藍花、甘藍等。

3.保持充足的水果攝入：如蘋果、梨、西梅中的山梨醇的攝入有助于軟化大便。

4.充分飲水，保證水分的攝入。

5.適當(dāng)?shù)捏w育運動與充足且規(guī)律的睡眠可以促進腸道蠕動，也有助于規(guī)律排便哦！

圖1 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

謹慎用藥

此外需要強調(diào)的是要謹慎使用開塞露。對于糞便干結(jié)、糞便嵌塞者可以在醫(yī)生的建議下使用，但是不要經(jīng)常應(yīng)用開塞露，以免引起孩子對排便的恐懼，加重便秘！

圖2 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

俗話說：“粑粑拉得好，肛門疾病少。”排便這件事看似簡單，實則注意事項和需要學(xué)習(xí)的技巧比較多，家長們一起努力，讓寶寶科學(xué)拉粑粑，健康生活每一天！

來源: 中華醫(yī)學(xué)會

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