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你昨晚做的夢，現在還記得嗎？

夢，對于很多人來說，都是一種縹緲的存在，似有若無，看得見摸不到，好像有那么回事兒，但是要細說又不知從何說起。然而就有些骨骼清奇的人，不僅能夠清晰地記住自己做的夢，還能像講故事一樣給別人復述。對此，有些人認為這是大腦該休息的時候還在堅持加班，所以屬于睡眠質量不好的情況；還有些人則認為，能夠清楚地記住自己的夢，都應該歸功于超群的記憶力，是腦子好的表現。

那么，哪種說法是對的呢？

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01

能否記得夢境

取決于在哪個階段醒來

實際上，人只要睡覺就會做夢。人的睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）。我們每天晚上的睡眠，都是從 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的過程，一般來說每晚都要經過 4 - 5 個這樣的循環，而生動的夢境都是在 REM 睡眠中發生的。有些人早晨醒來的時候，正好是從 REM 睡眠中醒來，這部分人就會把夢境記得特別清楚。然而，大部分人都是在 NREM 睡眠時醒來，這部分人就會覺得完全不記得自己做夢了。

所以說，并不能因為總是記得夢境就認為自己睡得不好，如果一整晚都睡得很香，早晨醒來的時候還清楚記得自己做了什么夢，反而說明你的睡眠質量很好。

很多失眠的患者，也會覺得一整晚都在做夢，這是怎么回事呢？有很多研究表明，失眠患者一晚上容易覺醒多次，而且往往容易在 REM 睡眠時覺醒，因此，這部分患者會覺得自己一整晚都在做夢。失眠患者往往會過度關注一些不好的事情，夢里也是一些關于這些不好的事情的夢境，于是這些患者就會覺得自己總做一些不好的夢，將“多夢”和睡眠質量不好劃上了等號。

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02

我們只能記得最后一個夢

新舊記憶的重合造就“連續夢”

在 REM 睡眠中，我們對白天所經歷的事件和相關的情緒進行處理。這個過程是鞏固和加工記憶的過程，也是情緒加工的過程。在這個過程中，會形成很多不同的思維，在不同時間被叫醒的你，很有可能會回憶起不同的夢境。然而正是因為你只記住了蘇醒時當下的夢，就認為自己只做了一個夢。也就是說，我們只是記住了這一段睡眠中的最后一個夢，前面的夢境被掩蓋了而已。

在 REM 睡眠中，我們會把新的事件加入到以前舊的記憶當中，形成新的記憶，所以，理論上講這些“夢境”不是完全隔開和獨立的。確實有部分人經常從 REM 睡眠醒來，他們可以回憶起自己做過的夢，而且形成“連續劇”，就是這個道理。

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03

總能在清晰夢境中醒來的人

記憶能力更好一些

REM 睡眠中做的夢往往都是非常生動的，在 REM 睡眠中醒來的人能清晰地回憶起夢里的內容，甚至每個細節都歷歷在目。這種對夢境的回憶并不是由記憶力完成的，但晚上的 REM 睡眠時間長，確實可以說明當天記住的東西可能比別人的多。這是因為，REM 睡眠的另外一個重要的功能是記憶鞏固，REM 睡眠時間的長短與記憶鞏固有關。

有人做過一個實驗，實驗中所有人都學習同樣的內容，而 REM 睡眠時間長的人，第二天能夠記住的內容就比 REM 睡眠短的人多。從這個角度講，也確實可以理解為，做夢多且能夠清晰記住夢境的人，記憶力相對要更好一點。

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04

日有所思 夜有所夢

放下糾結才能睡得香

有些人經常會夢到白天遇見的事情，甚至在夢里豁然開朗，得出解決辦法，于是有些人會認為這是“神的旨意”。

“日有所思，夜有所夢”，我們的大腦在睡眠中并不會完全徹底休息，尤其是在 REM 睡眠中，大腦依然在忙碌地為我們處理信息，鞏固記憶。夢里夢到的內容，包括那些“神的旨意”，都是你自己大腦想出的答案。白天對哪些事兒思考的越多，夢里夢見這些事情的概率也就越大。有些時候，在睡覺之前不由自主想到的事兒，也很可能在夢里出現。

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然而，如果你正因為一些事而糾結和困擾，在入睡前還在苦苦思索，這就會影響你的睡眠質量了。我們的睡眠是需要大腦安靜下來才能睡得更香，如果在入睡前思考一些影響情緒的事情，或者看一些情節激烈的書或電影，就會影響入睡的速度，影響睡眠的質量。因此，如果你想擁有一個好的睡眠，在上床睡覺之前一定要做好準備，暫時把那些困擾和糾結放下。如果實在控制不住大腦的走向，不妨嘗試做做放松訓練，把注意力集中在感受自己的呼吸節律上，這樣就能暫停那些沒用的胡思亂想，睡一個舒舒服服的好覺了。

作者 | 黃朝陽 首都醫科大學宣武醫院 副主任醫師

審核 | 李 寧 首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師

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