你家沙發(fā)上是不是也躺著個“暑期后遺癥患者”？還有三周就要進教室，有的孩子盯著手機日歷發(fā)呆，手指無意識地劃著屏幕；有的晚上翻來覆去，說胃里像有只小青蛙在跳。

當“開學倒計時” 悄悄爬上熱搜，孩子們的朋友圈像被按了切換鍵 —— 前幾天還在曬峽谷五殺、奶茶碰杯，這兩天突然開始深夜emo，說自己好像得了怪病：頭痛、胃痛、失眠盜汗，脾氣像個一點就著的炮仗，甚至看到作業(yè)本就手抖。

這可不是孩子在鬧脾氣，而是“開學焦慮癥”正在偷襲。尤其13-14歲的社恐娃、追求完美的學霸，還有剛上大學的萌新，這段時間特別容易中招。

測測你家娃焦慮等級？看看屬于哪類 “開學適應者”

(1) 輕度焦慮：一想到要早起就渾身發(fā)軟，刷到班級群消息趕緊劃走，偷偷對著窗外祈禱 “來場臺風吧”。

(2) 重度焦慮：凌晨三點還瞪著天花板數(shù)羊，頭痛胃痛輪流“值班”，甚至對著嶄新的書包突然紅了眼眶。

有數(shù)據(jù)顯示，13-14 歲內向的孩子更容易被焦慮找上門，而且女孩比男孩多4倍。那些對自己要求超高的學霸，還有剛上大學怕交不到朋友的新生，也常常被這些小情緒纏上。

心理學教授劉英健說得明白：當孩子身體出現(xiàn)這些 “小抗議”，其實是大腦在發(fā)警報 —— 注意力不集中、記東西老忘、情緒像座小火山，甚至身體隱隱作痛，都是在說 “我還沒準備好呢！”

假期模式 VS 開學模式：孩子焦慮藏在哪些小細節(jié)里

假期里熬到半夜追劇打游戲的“夜貓子”，突然要切換到早晨六點的鬧鐘模式，生物鐘直接 “罷工”；習慣了衣來伸手的“居家小皇帝”，一想到要自己整理宿舍就頭皮發(fā)麻；更別說擔心月考排名、小組合作能不能順利、和室友處不處得來……“舒適區(qū)被打破” 才是焦慮的引爆點。

有重點中學的班主任說，開學第一周，教室里的低氣壓都能凝出水來 ——“有的孩子眼神放空，像丟了魂；有的一直啃指甲，手指都快禿了；還有學霸因為一道題寫錯，唰地把整本筆記撕了。”

別慌！心理學家的“焦慮拆解工具箱”來幫忙

1. 給生物鐘 “溫柔換擋”

試試 “15 分鐘漸進法”：每天比前一天早睡 15 分鐘、早起 15 分鐘，三周下來就能輕松做到 6:30 起床。睡前把手機放進 “睡眠保險箱”（其實就是帶鎖的抽屜），換成翻翻新教材的目錄 —— 熟悉的感覺能趕跑 60% 對未知的害怕。

2. 幫社交小緊張 “松松綁”

內向的孩子可以約上好朋友：“明天去喝杯奶茶，一起吐槽下暑假作業(yè)有多難？” 提前在同學群里聊聊天，組團去文具店挑挑新本子，讓開學的儀式感沖淡社交恐懼。剛上大學的新生，去校園論壇找找室友，線上先聊熟了，見面就不會像陌生人那樣尷尬啦。

3. 給學霸的 “防崩” 小妙招

把 “必須考第一” 換成 “允許自己錯三次”，用番茄鐘來安排作業(yè)，每認真學 25 分鐘就獎勵自己看一集動漫。記住心理學家的金句：“完成比完美更重要。”

4. 身體不適的 “急救小竅門”

當頭疼胃痛來搗亂，試試 “5-4-3-2-1 感官法”：找出 5 種顏色、4 種能摸到的東西、3 種聽到的聲音、2 種聞到的氣味、1 種嘗到的味道，讓大腦快速回到當下。每天跳繩 10 分鐘，或者跟著喜歡的偶像跳段舞，多巴胺能治好各種心慌。

5. 家長請注意：這三句話比天天嘮叨管用

“我小時候開學前也緊張到拉肚子呢”（用共情代替說教）；

“需要我?guī)湍銣蕚鋿|西，還是只想跟我聊聊？”（把主動權交給孩子）；

悄悄調整家里的節(jié)奏：早點關掉電視、收起手機，在餐桌上放一束向日葵 —— 環(huán)境的暗示比催命似的鬧鐘溫柔多了。

有高中老師在網(wǎng)上說：“開學焦慮？我教了 20 年書，到現(xiàn)在還會失眠呢！” 其實老師也一樣，尤其是女老師、中學老師和特別負責的老師。你看，大人也不過是長大了的孩子呀。

焦慮從來不是脆弱的表現(xiàn)，而是成長的信號。當 9 月的鈴聲響起，那些和焦慮交過手的孩子，終會學會在壓力中找到自己的節(jié)奏。畢竟青春這場冒險，真正的通關秘訣不是不害怕，而是帶著害怕往前跑。

（心理學小知識：適度的焦慮能讓大腦反應速度快 18%，你家孩子攢的 “焦慮能量”，其實正在悄悄變成戰(zhàn)斗力呢）

來源: 成都西南兒童醫(yī)院