當癌癥診斷猝然降臨，恐懼、焦慮是否將你淹沒？迷茫中，如何為無處安放的情緒找到出口？別讓煎熬影響康復！為心靈開一扇窗，這些方法指引你抗癌路上的心理調適之道。

與自己和解：內在的力量

認識它，才能不懼它： 癌癥固然是重大挑戰，但現代醫學已將其視為一種可防可控的慢性病。

安住當下，正念減壓： 嘗試接納此刻生病住院的狀態，告訴自己，這是身體休養恢復的重要階段。正念練習是溫柔而有力的陪伴：專注于每一次呼吸，感受身體的細微變化，讓紛擾的思緒沉淀。每日5-15分鐘，規律練習。

身體掃描： 安靜環境，特定坐姿，閉眼，從腳趾到頭頂逐部位覺察感受（溫暖/刺痛/麻木），不評判變化。

正念行走： 在安全空間慢走，專注感受腳抬起、移動、落下的每一步觸感 。

正念呼吸：舒適坐姿，閉眼，專注氣流進出鼻腔/腹部的起伏。雜念浮現時，溫柔地將注意力拉回呼吸。

積極的自我對話：睡前或醒后，舒適仰臥，深呼吸（吸氣-自然屏氣2秒-舒暢呼氣）。從腳部開始默念“我的腳很放松”，逐步向上至頭部，讓肌肉徹底放松。同時默念：“我能戰勝疾病”、“我有力量堅持”。想象自己健康有力的畫面，感受那份美好。

轉移注意力：閱讀、聽喜歡的音樂、看輕松影視劇、下棋、做手工都是好方法。

音樂療愈： 在溫馨安靜的房間，選擇柔和舒緩的音樂曲目，用好的音響播放，讓自己沉浸其中，釋放壓力，促進放松與睡眠 。

動一動，心情好：在醫生允許下，進行散步、輕柔伸展等適度活動。運動能釋放“快樂物質”內啡肽，有效提振情緒，緩解焦慮抑郁。

你不是孤島：善用外部支持

親友的溫暖港灣：向信任的家人、朋友傾訴你的感受和擔憂。他們的傾聽、理解、鼓勵和陪伴，是抵御孤獨和恐懼最直接的暖流，能極大增強安全感 。

病友的力量： 積極加入同病種病友微信群。在這里，信息互通有無、經驗互相分享、精神彼此鼓舞。共同的經歷催生深刻的共情與理解，這種“患難之交”的共鳴，能讓你找到強烈的歸屬感和支持感 。

醫護的專業后盾： 及時向主治醫生、護士坦誠你的心理狀態（焦慮、失眠、低落等）。他們是專業的伙伴，能提供切實建議，或在必要時為你聯系專業的心理醫生進行干預。

營造安心的“小天地”：環境的力量

打造熟悉角落：帶幾張家人照片、一個小玩偶、喜歡的書籍或綠植，布置在病房床頭，熟悉的物品能有效緩解環境陌生帶來的壓力。

規律是穩定的錨：盡量維持生病前的作息節奏，按時吃飯、睡覺。規律的生活本身就能帶來掌控感和安全感，幫助穩定情緒，促進身體恢復。

小目標，大能量： 別總盯著“什么時候才能好”這個巨大問號。將大目標拆解，關注眼前力所能及的小事：今天讀完一章書、完成一次正念呼吸練習、在走廊散步5分鐘。完成這些小目標帶來的成就感，能增強你對生活的掌控感，提升積極情緒，讓抗癌日子更有意義和盼頭 。

抗癌之路，荊棘密布，但你絕非踽踽獨行。家人溫暖臂彎，朋友堅定目光，醫護專業守護，病友理解，以及你內心強大的力量，都是你堅實的鎧甲。以信任為基石，溝通為橋梁，接納情緒，善用方法，保持希望。每一次為心靈打開的窗，都在讓陽光照進，助你更有力量地前行。

作者：

陳琴 首都醫科大學附屬北京安貞醫院南充醫院南充市中心醫院 胸外科 主管護師

張娜 中國醫學科學院腫瘤醫院 胸外科 副主任護師

白艷皎 中國醫學科學院腫瘤醫院 胸外科 護士

審核：鄭薇 中國醫學科學院腫瘤醫院 胸外科 副主任護師

封面圖由作者提供

來源: 科普中國