今年的三伏天始于 7 月 20 日，止于 8 月 18 日，全程共 30 天，這打破了 2015 年至 2024 年這 10 年間 “40 天長伏” 的慣例。

具體來看，初伏為 7 月 20 日至 7 月 29 日，計 10 天；中伏是 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天；末伏則為 8 月 9 日至 8 月 18 日，同樣 10 天。

這樣的時長變化，源于傳統歷法的計算規則。三伏天的推算以我國傳統的干支紀日法為依據：初伏始于夏至后的第三個庚日，末伏則從立秋后的第一個庚日開啟，兩者之間的時段即為中伏。因庚日每 10 天循環一次，初伏與末伏的時長便固定為 10 天，中伏卻可能是 10 天或 20 天，這就使得三伏天的總時長在 30 天到 40 天之間起伏。

盡管今年三伏天比往年短了 10 天，卻不代表悶熱程度會隨之減輕。中伏，正是三伏天里最熱的時段。

0**1三伏養生指南作息方面：**宜適當晚睡早起，晚睡最晚不超過 23 點，早起以 6 至 7 點為佳，需保證充足睡眠，午后可小憩 30 分鐘到 1 小時。

**運動時間方面：**三伏天的運動黃金時段推薦選擇：清晨 5 至 7 點（此時氣溫較低）、傍晚 6 點之后（體感更為舒適）；而 10 點至 16 點間暑氣最盛，應避免開展戶外活動。

**飲食方面：**宜多吃冬瓜、黃瓜、薏米、赤小豆、茯苓等天然除濕食材，這類食物可有效緩解身體的沉重感與浮腫現象。

**補水方面：**需注意，不可等到口渴時才飲水；運動后大量出汗會造成關鍵電解質（尤其是鈉）流失，此時不宜僅飲用純水，可選擇淡鹽水。

02三伏天忌做這些事情1、忌猛吹空調

三伏天里，空調成了許多人的 “續命神器”，但對于伏案工作者及長時間使用電腦、手機的人來說，需警惕猛吹空調對肩頸的傷害。因此，三伏天除了要防感冒中暑，還得留意頸椎病的風險。

2、忌劇烈運動

三伏天溫度高、濕度大，不建議進行爬山等在白天開展的室外劇烈活動，可選擇游泳、早晚慢跑等運動。

3、忌快速降溫

三伏天酷熱難耐，切不可貪涼追求快速降溫。從炎熱室外進入空調房，雖能瞬間感到涼爽，但過大的溫差會讓血管和心臟難以適應；此外，夏季人體溫度高、出汗多，若一回家就用冷水沖澡，會導致外周血管收縮、血壓升高，嚴重時可能引發急性心梗。因此，從室外大量出汗后回到室內，應先擦干汗水再吹空調，且避免對著空調直吹；洗澡前也要先擦干汗，休息片刻后用溫水沖洗。

4、忌情緒波動

天氣炎熱時，人體容易處于易激惹狀態，“情緒中暑” 的發生率會明顯上升。比如可能因一句不順耳的話、一件煩心事就變得極度氣憤，甚至出口傷人、動手沖突。所以，夏季既要預防身體中暑，也要防范 “情緒中暑”。

5、忌吃得油膩

燒烤、煎炸及肥甘厚味的食物會成為濕熱的 “催化劑”，加重脾胃負擔，容易產生痰濕。另外，建議不要在大汗淋漓時猛灌冰飲或吃冰西瓜，冷飲和瓜果最好放至接近室溫再吃。

6、忌不開窗通風

很多人因怕熱不愿開窗通風，但傳統空調沒有新風系統，運行時只是讓室內空氣循環，無法引入新鮮空氣，會導致室內氧氣濃度下降、二氧化碳濃度上升，讓人昏昏欲睡。建議開空調 2～3 小時后，打開窗戶通風 10～15 分鐘（期間不用關空調），也可以讓窗戶長時間留條縫隨時換氣。

來源: 健康時報、央視新聞、百度百科