“癌癥患者到底能不能運動？運動會不會太累？會不會影響恢復？還是該多躺著，多休息？”這或許是無數患者在康復期都會問的問題，也是很多家屬反復糾結的焦點。

這個爭議多年的問題，終于有了科學界的答案。就在 2025 年 6 月，全球醫學頂刊《新英格蘭醫學雜志》發布了一項堪稱里程碑的研究[1]——CHALLENGE 試驗。研究持續近 15 年，覆蓋 889 名結腸癌患者，最終得出明確結論：運動，不僅可以延緩癌癥復發，還可能延長生命。

沒錯，不是或許有效、可能有幫助，而是實打實地降低復發率、提高生存率。這意味著，科學運動，正在從“生活建議”升級為“癌后治療的一部分”。

合理運動

有助于延緩癌癥復發

這項研究關注的是已經完成手術和化療的結腸癌患者（主要為 Ⅲ 期或高危 Ⅱ 期），他們原本是醫生眼中復發風險最高的一群人。研究將他們隨機分為兩組：
· 一組人開始參與為期 3 年的結構化運動計劃：包括有氧鍛煉（比如快走、騎車）+專業教練指導+心理支持；

· 另一組人則接受常規隨訪和健康宣教材料，沒有特別的運動干預。 經過 7.9 年的長期隨訪，結果令人驚喜：

· 5 年內不復發的比例：運動組為 80.3%，對照組為 73.9%；

· 8 年總生存率：運動組為 90.3%，對照組為 83.2%。

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來自參考資料[1]：運動組和對照組總生存率對比

這意味著，僅僅通過合理地動起來，就能多活幾年，少復發一次。如果說以往的運動建議是錦上添花，那么這一次，它更像是一種“低成本、高收益”的治療方案。

當然，也不是說毫無副作用。運動組出現一些肌肉酸痛、關節不適的比例為 18.5%，略高于對照組的 11.5%。但整體看，這些不適大多是可控的，并不妨礙運動作為干預手段進入康復流程。

一句話總結就是：堅持運動，不但不會“拖累身體”，反而是你和癌癥拉開距離的最好方式之一。

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運動

是怎么對癌癥產生影響得？

可能有人心里還是會疑問：運動又不是藥，也不是手術，為什么會對癌癥產生這么大的影響？

一篇分析了多項基礎研究和流行病學調查的綜述[2]指出，運動從外在到內在悄悄地重塑你的身體環境，讓癌細胞變得不好“活”。

一方面，它在代謝層面做了大文章。長期堅持有氧運動能降低胰島素和 IGF-1（胰島素樣生長因子-1）的水平，而這兩個指標，恰恰是癌細胞賴以生存和繁殖的燃料。當它們被壓制，癌細胞也就餓得難受。

另一方面，運動還能抑制慢性炎癥。我們都知道慢性炎癥是很多癌癥的溫床，尤其是結直腸癌。堅持運動能顯著減少體內的炎癥因子，比如 TNF-α 和 IL-6，進而改善腫瘤微環境。

更厲害的是，運動還能直接調動你體內的抗癌部隊——激活自然殺傷細胞、增強 T 細胞功能，提升免疫系統清除殘余癌細胞的能力。

除此之外，運動還能：

· 抑制腫瘤新生血管，阻斷癌細胞偷吃偷喝的血液通道；

· 激活抗氧化系統，清除體內自由基，阻止 DNA 被破壞；

· 上調 p53 等腫瘤抑制基因，讓癌細胞主動走向自殺程序。

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來自參考資料[2]：運動預防結直腸癌的分子機制

這就是為什么科研界認為：運動，是一種作用于多靶點的非藥物治療。

你在快走時流下的汗，實際上是你的身體在悄悄修正和抵抗；你每一次堅持的鍛煉，可能就是癌細胞在體內活不下去的轉折點。

動起來不止有助于癌癥康復

更是所有人的預防方案！

很多人以為，這些研究只和癌癥康復者有關。但真相是：無論你是病人、術后恢復期的人，還是完全健康的人，運動都是你不得不重視的一件事。

一項發表于《癌癥流行病學、生物標志物與預防》的薈萃分析[3]顯示：即便是在被診斷為癌癥之前保持適量運動，也能讓未來得結直腸癌的風險降低約 27%。

也就是說，運動不僅“治未病”，更能“防初病”。

而對于已經確診的人群，如果能將每周運動總量提高至 18 MET 小時（約等于每周快走 4～5 小時），全因死亡風險能下降 30%以上。[3]

但可惜的是，現代人另一種可怕的生活方式，正悄悄“吃掉”運動的好處——那就是久坐。每天坐超過 10 小時的人，即使有在鍛煉，也難以完全抵消久坐帶來的風險。[3]這類人群的結直腸癌死亡率，顯著上升。久坐，就像一個靜悄悄的殺手，它的危害遠比我們以為的要嚴重得多。

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所以，不管你是不是癌癥患者，“多動”和“少坐”這兩個動作，才是這個時代最值得投資的健康習慣。

癌癥不是終點

動起來才是重啟的開始！

CHALLENGE 研究給我們的啟示非常明確：運動不只是讓你看起來更健康、心情更好那么簡單，而是在癌癥治療之后，真正有可能影響你生死走向的關鍵變量。它便宜、安全、有效，卻又最容易被忽視。

我們常常想去尋找那些養生秘方、訣竅，常常忽視了早睡一點、多走幾步這種司空見慣的習慣。但現實是，這些看起來最沒技術含量的習慣，才是你最容易掌控、最值得堅持的治療方式。

當然，運動不是越多越好，也不是一蹴而就。尤其是剛經歷癌癥治療的人，應該循序漸進、量力而行，最好在醫生或康復治療師的指導下制定個性化運動計劃。哪怕一開始只是每天在陽臺散步十分鐘，也已經比完全不動好得多。

記住一句話：你邁出的每一步，都可能是在與癌癥拉開距離。

參考文獻

[1]Courneya KS, Vardy JL, O'Callaghan CJ, et al. Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer. N Engl J Med. 2025;393(1):13-25.

[2]Amirsasan R, Akbarzadeh M, Akbarzadeh S. Exercise and colorectal cancer: prevention and molecular mechanisms. Cancer Cell Int. 2022;22(1):247.

[3]Markozannes G, Becerra-Tomás N, Cariolou M, Balducci K, Vieira R, Kiss S, Aune D, Greenwood DC, Gunter MJ, Copson E, Renehan AG, Bours M, Demark-Wahnefried W, Hudson MM, May AM, Odedina FT, Skinner R, Steindorf K, Tj?nneland A, Velikova G, Baskin ML, Chowdhury R, Hill L, Lewis SJ, Seidell J, Weijenberg MP, Krebs J, Cross AJ, Tsilidis KK, Chan DSM. Post-diagnosis physical activity and sedentary behaviour and colorectal cancer prognosis: A Global Cancer Update Programme (CUP Global) systematic literature review and meta-analysis. Int J Cancer. 2024 Aug 1;155(3):426-444. doi: 10.1002/ijc.34903. Epub 2024 May 1. PMID: 38692650.

策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士

審核丨崔勇 山東省壽光市人民醫院腫瘤三科（放療科） 科主任

策劃丨張一諾

責編丨張一諾

審校丨徐來、張林林

來源：科普中國微信公眾號

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