立秋已過，我們將迎來金秋時節；同時，也將迎來一年一度的升學季。值夏秋交替之際，氣溫波動較大，需特別注意防暑降溫。根據我國氣候特點，每年8月下旬至9月中旬，副熱帶高壓再度掌控我國大部分地區，形成特有的“秋老虎”氣候。此期間高溫、濕熱天氣將持續發威；氣象數據顯示：35℃以上高溫天數顯著增多，午后雷陣雨將頻發，濕度將居高不下，這些都將導致人體出汗不易蒸發，進而極易引發中暑情況。特別是老人、兒童及戶外工作者，更需加強防護措施，避免長時間暴露在烈日下；同時新入學的大學生將迎來入學軍訓，更要注意合理安排作息，多飲水，保持室內通風，預防中暑的發生。

中暑發生的原因。

中暑主要是由于高溫、高濕環境下，人體產熱與散熱功能失衡，導致體內熱量積聚過多，無法及時散發。中暑發生的原因很多，歸結起來有以下幾種常見原因：

體感溫度飆升。當氣溫達35℃，且相對濕度大時，人體實際感受溫度可達45℃以上。因濕度飽和，汗液蒸發效率會降低50%左右，人體散熱機制就會出現嚴重受阻。對于正常人體來說，一旦出現體感溫度飆升，將導致體溫特別是核心溫度迅速上升，進而出現中暑。

生理適應能力下降。經過夏季持續高溫，一般情況下人體汗腺功能都會出現部分衰減，正常人衰減約30%，故核心體溫調節能力減弱。有學者研究發現，相同高溫環境下，9月中暑者核心體溫上升速度較7月快1.2倍。隨著生理適應能力下降，人體對環境適應能力出現不足，并且初秋時節，人體對驟變氣候的適應能力尚未完全調整，尤其新入學大學生，生理和心理均處于適應期，更易受高溫影響出現中暑。

認知盲區導致出現中暑。有學者調查，約65%的民眾因早晚溫差（日均溫差達8-12℃）誤判“入秋不熱”，導致防曬、補水等措施減少，進而出現中暑情況高發。根據疾控人員統計顯示，秋老虎期間中暑發生率反比盛夏高2倍，學生軍訓首周為事故高峰。因此，提高公眾對“秋老虎”危害的認知至關重要。學校、社區應加強防暑知識科普培訓，提醒民眾科學應對高溫、高濕環境。特別是軍訓期間，教官應密切關注學生身體狀況，及時調整訓練強度，確保安全。同時，家庭和軍訓單位也應備足防暑降溫用品，營造涼爽舒適的環境，共同筑牢防暑防線。

紫外線隱匿傷害：根據氣象部門資料，入秋以后紫外線指數較夏季明顯下降，但是仍維持在一個相對高度，戶外工作者或軍訓學生長時間暴露在烈日下，紫外線強烈照射，體內熱量不斷積累，難以有效散發；另外，長時間暴露在日光下，會出現皮膚灼傷累積效應，可破壞熱調節中樞，進一步出現體內熱量積累導致體溫調節失衡，增加中暑風險。

防護措施不到位：部分人群忽視防曬、補水等措施，導致體溫調節系統超負荷，加劇中暑風險。此外，飲食不當也是誘因之一。高脂高熱量食物會增加體內熱量產生，加重消化系統負擔，影響散熱，同樣增加中暑風險。因此，建議清淡飲食，多攝入富含水分和電解質的果蔬，以助體內熱量平衡。同時，避免劇烈運動，適時休息，確保充足睡眠，增強身體抵抗力。

識別高危人群，提前精準防護

精準識別高危人群，提前準備防護方案，尤為重要。特別體質的人群，譬如老年人、兒童及慢性病患者應列為重點保護對象，定期監測其健康狀況，提供個性化防暑指導。對于軍訓學生群體，以及戶外高強度的勞動者，應加大宣傳力度，普及防暑知識，提高全民防范意識。

軍訓學生群體

軍訓學生群體，由于體能消耗大、環境適應能力相對弱，更需細致關懷。教官應合理安排作息，避免高溫時段高強度訓練，并配備充足飲用水及防暑藥品。組織大學新生軍訓的學校應設立臨時醫療點，以便及時處理突發狀況，確保學生安全度過軍訓期。教官要定期進行防暑知識培訓，掌握急救技能，確保在緊急情況下能迅速應對。同時，學校應組織防暑講座，增強學生自我保護意識，形成全員參與的防暑網絡。

對于大學生新生軍訓，建議推行“50+10”防護法則：每訓練50分鐘，強制陰涼處休整10分鐘；另外，盡量避免11:00點到15:00點時段進行正步、長跑等高強度項目。同時，訓練過程中，軍訓教官應密切關注學生反應，及時調整訓練計劃；如果學生出現心慌、頭暈等癥狀時，教官要及時監測學生體溫和心率變化，發現異常立即采取降溫措施。建議訓練場所配備便攜式降溫設備，如冰袋、風扇等，隨時為學生提供降溫支持。學校可以在訓練場所增設遮陽棚，提供陰涼休息區，確保學生有充足時間恢復體能。

戶外勞動者（建筑工人/環衛工人/快遞員）

戶外勞動者由于長時間暴露在高溫環境中，更易中暑。戶外勞動者應配備防曬帽、透氣工作服及便攜式降溫設備，確保自身安全。如果天氣預報出現高溫預警時，盡量調整工作時間，避免午后高溫作業；同時，進食綠豆湯等清涼飲品，增強體力。對于建筑工人和環衛工人，建議定期開展防暑降溫知識培訓，提高自我防護能力。

對于戶外勞動者生命體征監測至關重要，建議作業時佩戴智能手環，當血氧飽和度<95%或心率>130次/分鐘自動報警；及時脫離高溫環境，必要時送醫。

老年群體

老年群體由于體溫調節能力減弱，更易中暑。家屬應密切關注其身體狀況，避免高溫時段外出，家中常備清涼飲品和防暑藥品。社區可組織防暑講座，提供健康咨詢，定期上門探訪，確保老人安全。同時，建議配備智能溫控設備，實時監測室內溫度，及時調整環境，保障老人舒適生活。

慢性病患者

慢性病患者一般體質較弱，在高溫天氣下需特別小心，家屬應定期監測其健康狀況，避免外出暴曬。對于其慢性病，社區衛生服務中心可提供上門醫療服務，確?；颊叩玫郊皶r照顧。同時家中應備有降溫設備，如空調、冰墊等，創造適宜的室內環境，降低中暑概率。

中暑癥狀識別與急救時效

先兆中暑（黃金處置窗<30分鐘）

前面提到的高危人群，如果出現以下癥狀：強烈口渴、頭暈眼花、心率>100次/分、體溫正?；颍?8℃，意識清楚，初步判斷為先兆中暑。應該立即采取以下措施：迅速轉移到陰涼通風處，解開衣物散熱，飲用含鹽的涼水或含鹽的清涼飲料，用冷水或冰袋敷頭頸部。若癥狀未緩解，立即撥打120急救電話，并在等待期間持續監測生命體征，避免病情惡化。

輕度中暑（黃金處置窗<15分鐘）

如果高危人員出現面色潮紅、皮膚灼熱、嘔吐不止、體溫38-40℃等癥狀，應考慮輕度中暑，需要立即采取如下急救操作：冰水浸濕毛巾擦拭大血管區（腋窩/腹股溝/腘窩），或將其直接泡到冰水中，快速降低體溫；同時可以口服補液鹽兌涼水口服。

熱射?。S金處置窗<10分鐘）

如果高危人員出現以下情況：無汗、意識模糊、抽搐、體溫>40℃等，應立即采取以下急救操作：立即撥打120并報告：“疑似熱射病”，遵循“降溫第一、轉運第二”原則，用冰袋包裹四肢大血管（禁止擦拭胸腹部），或是冷水浸透全身衣物（水溫20-26℃），或是將其直接泡到冰水中（水溫20-26℃，避免使用酒精擦?。Ｈ绻殉霈F昏迷，保持側臥以防窒息。

日常飲食防暑措施

對于高危人群，建議飲食上多攝入清淡、富含水分的食物，如西瓜、綠豆湯等，幫助體內降溫?？梢詤⒖挤朗钊龑毷匙V：西瓜200g（92%水分+番茄紅素抗氧化）；黃瓜300g（96%水分+硅元素強化血管）；綠豆湯500ml。

作者：靳紅義 解放軍總醫院第一醫學中心 急診科 副主任醫師

審核：陳威 解放軍總醫院第三醫學中心 急診科 主任醫師

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來源: 科普中國