有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：某個(gè)深夜，你靈感迸發(fā)，列下了一長(zhǎng)串人生逆襲計(jì)劃——每天早起跑步一小時(shí)，讀書(shū)寫(xiě)筆記，拒絕外賣堅(jiān)持做飯，甚至計(jì)劃好一個(gè)月后瘦幾斤、學(xué)會(huì)一個(gè)新技能。你拍著胸脯告訴自己：這一次一定要改變！

可才過(guò)了兩天，甚至第二天一睜眼，你就癱倒在沙發(fā)上，一邊刷手機(jī)短視頻一邊吃薯片，對(duì)前幾日的立志宣言視若無(wú)睹。那種曾經(jīng)躊躇滿志的干勁，仿佛蒸發(fā)了一樣。

很多人把這歸咎為懶、自律差、沒(méi)有恒心，但你知道嗎？這其實(shí)并不是你的錯(cuò)。

最新發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人類的動(dòng)機(jī)存在天然的日常波動(dòng)。也就是說(shuō)，所謂間歇性躊躇滿志+間歇性混吃等死并不是你一個(gè)人的問(wèn)題，而是我們大腦固有的節(jié)律模式。就像天氣有晴有雨，人的動(dòng)機(jī)也有高潮和低谷，而這種波動(dòng)，正深刻地影響著我們的行為選擇與生活方式。

發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》關(guān)于動(dòng)機(jī)低谷的研究（圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]）

動(dòng)機(jī)為何會(huì)波動(dòng)——大腦的“節(jié)律性動(dòng)力系統(tǒng)”

來(lái)自英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）等機(jī)構(gòu)的研究團(tuán)隊(duì)，在2025年發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院院刊》（《PNAS》）的研究中，首次通過(guò)為期兩周、覆蓋129位健康成年人的日常動(dòng)機(jī)追蹤，揭示了人類動(dòng)機(jī)的波動(dòng)規(guī)律。他們的研究方法十分貼近生活，參與者每天早晚兩次通過(guò)手機(jī)APP報(bào)告自己當(dāng)下的狀態(tài)，包括動(dòng)機(jī)水平、幸福感、疲勞程度、睡眠質(zhì)量等；并在隔日參與一項(xiàng)基于“努力就給獎(jiǎng)勵(lì)”博弈設(shè)計(jì)的決策游戲，記錄其行為選擇。

個(gè)人平均狀態(tài)動(dòng)機(jī)（灰色）和群體平均值±標(biāo)準(zhǔn)誤（黑色）在一周各天的變化（圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]）

結(jié)果令人意外又合理：即使在沒(méi)有任何精神疾病的健康人中，日常動(dòng)機(jī)也表現(xiàn)出顯著的自然波動(dòng)，波動(dòng)幅度平均可達(dá)40%。而且這種波動(dòng)并非完全隨機(jī)，而是存在顯著的時(shí)間節(jié)律：

一天中早晨（09:00-13:00）比下午（14:00-18:00）更有動(dòng)力，表現(xiàn)出“早高峰”現(xiàn)象；

一周中周四到周日的干勁水平顯著高于周一到周三，正對(duì)應(yīng)人們熟知的周一綜合癥；

動(dòng)機(jī)高峰時(shí)，人們通常也報(bào)告有更高的幸福感、更低的疲勞感、更好的睡眠質(zhì)量。

換句話說(shuō)，你的動(dòng)機(jī)并不是恒定的，它就像潮水一樣起起伏伏，而這種節(jié)律會(huì)實(shí)實(shí)在在影響你的情緒、身體狀態(tài)與行為表現(xiàn)。

動(dòng)機(jī)也是有波動(dòng)的（圖片來(lái)源：作者使用AI生成）

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)水平的波動(dòng)與“特質(zhì)冷漠”密切相關(guān)。這就是那些平時(shí)更佛系、更缺乏目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人——雖然也有波動(dòng)，但整體動(dòng)機(jī)水平更低，且早上的高動(dòng)機(jī)狀態(tài)更難維持到下午。這意味著，對(duì)某些人而言，想干活的時(shí)間窗口可能比常人更短、更寶貴。

從這項(xiàng)研究來(lái)看，有干勁并不是你控制一切的體現(xiàn)，躺平也并不全然是失敗的標(biāo)志——它可能只是你當(dāng)前的神經(jīng)狀態(tài)，正在經(jīng)歷一個(gè)短暫的低谷而已。

動(dòng)機(jī)會(huì)如何影響你的選擇？——你做決定時(shí)，大腦在權(quán)衡什么

“要不要去健身房？”、“要不要今天寫(xiě)完這份報(bào)告？”、“要不要報(bào)名學(xué)習(xí)課程？”——這些日常生活中的選擇，本質(zhì)上都是對(duì)回報(bào)和努力的一場(chǎng)博弈。

在這項(xiàng)PNAS研究中，科學(xué)家們?cè)O(shè)計(jì)了一種手機(jī)端“努力-獎(jiǎng)勵(lì)決策游戲”，來(lái)模擬這種博弈過(guò)程：參與者要在兩條路徑中二選一，一條輕松但獎(jiǎng)勵(lì)少，另一條困難但獎(jiǎng)勵(lì)豐厚。每一次選擇后，他們需在10秒內(nèi)盡可能快速地點(diǎn)擊屏幕按鈕，積攢能量條，以獲得虛擬金幣獎(jiǎng)勵(lì)。

智能手機(jī)上的決策任務(wù)游戲（圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]）

通過(guò)對(duì)845次游戲決策的分析，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)清晰的規(guī)律：當(dāng)人們動(dòng)機(jī)高漲時(shí)，更傾向于選擇高回報(bào)、高努力的路徑；而當(dāng)動(dòng)機(jī)低落時(shí)，則更傾向于回避困難，選擇保守的低努力路線。

更關(guān)鍵的是，這種行為改變并不僅僅是感覺(jué)或者懶惰的表現(xiàn)，而是源自大腦對(duì)努力是否值得的真實(shí)計(jì)算發(fā)生了變化：

動(dòng)機(jī)高時(shí)，大腦對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的感知價(jià)值增強(qiáng)，即使需要付出更多努力，也會(huì)覺(jué)得值得一試；

而對(duì)努力的厭惡程度則相對(duì)穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)閯?dòng)機(jī)提升而減弱。

也就是說(shuō)，當(dāng)你有動(dòng)力時(shí)，你的大腦其實(shí)是自動(dòng)放大了收益的吸引力，從而讓你愿意沖一把；而當(dāng)你缺乏動(dòng)力時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)就沒(méi)那么香，更容易躺平等明天。

這種機(jī)制不僅適用于普通個(gè)體，還特別體現(xiàn)在“高冷漠特質(zhì)”的人群中。研究發(fā)現(xiàn)，這類人對(duì)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的依賴更強(qiáng)：動(dòng)機(jī)低時(shí)更容易徹底擺爛，但一旦動(dòng)機(jī)上升，他們反而比常人更可能爆發(fā)出驚人的執(zhí)行力。

這也從另一個(gè)角度解釋了，為什么我們總會(huì)有偶爾爆發(fā)的執(zhí)行力爆表和經(jīng)常性的拖延并存——因?yàn)槲覀儾皇窃谟梅€(wěn)定不變的自我做決定，而是在隨著腦內(nèi)動(dòng)機(jī)值起伏地進(jìn)行選擇。

大腦怎么算“劃不劃算”？——?jiǎng)訖C(jī)如何改變獎(jiǎng)勵(lì)敏感性

你可能以為，當(dāng)我們做決定時(shí)，會(huì)理性評(píng)估回報(bào)是否足夠、成本是否可控。但實(shí)際上，大腦在背后運(yùn)作的，是一套復(fù)雜且受情緒與狀態(tài)調(diào)控的主觀估值系統(tǒng)。

在PNAS的這項(xiàng)研究中，研究人員通過(guò)計(jì)算建模進(jìn)一步揭示了動(dòng)機(jī)如何從深層影響我們的決策機(jī)制。他們發(fā)現(xiàn)：日常動(dòng)機(jī)的高低，會(huì)顯著改變我們大腦對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的敏感度，而非努力的感知強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)：

當(dāng)動(dòng)機(jī)高漲時(shí)，大腦中評(píng)估獎(jiǎng)勵(lì)價(jià)值的系統(tǒng)會(huì)更興奮地回應(yīng)，即使只是小幅度的額外獎(jiǎng)勵(lì)，也足以驅(qū)使個(gè)體投入更多努力；

而當(dāng)動(dòng)機(jī)低落時(shí)，相同的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)卻沒(méi)什么意思，于是我們更傾向于選擇回避挑戰(zhàn)，保持能量，甚至“擺爛”。

這意味著，在不同動(dòng)機(jī)狀態(tài)下，大腦對(duì)相同的外部情境給出了不同的成本-效益判斷。比如昨天你覺(jué)得健身1小時(shí)挺值，今天卻突然覺(jué)得太累不劃算——不是你變了，而是你當(dāng)下的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)回報(bào)的估值被調(diào)低了。

更進(jìn)一步的分析還發(fā)現(xiàn)，這種狀態(tài)變化具有預(yù)期效應(yīng)，今天的高動(dòng)機(jī)狀態(tài)，會(huì)提升你明天的獎(jiǎng)勵(lì)敏感性，從而影響后續(xù)的決策傾向。也就是說(shuō)，大腦并不是實(shí)時(shí)計(jì)算，而是在積累著一套情緒動(dòng)量。

此外，特質(zhì)冷漠的人在這套機(jī)制中也表現(xiàn)出明顯的差異，他們的狀態(tài)動(dòng)機(jī)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)敏感性的調(diào)控效應(yīng)更強(qiáng)——一旦動(dòng)機(jī)上升，主觀價(jià)值評(píng)估系統(tǒng)的閾值也隨之迅速變化，導(dǎo)致他們?cè)诟邉?dòng)機(jī)狀態(tài)下有更激進(jìn)的決策傾向；但當(dāng)動(dòng)機(jī)低迷時(shí)，這套系統(tǒng)幾乎完全失效，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的行為抑制。

總結(jié)

“今天不想動(dòng)了”這句話背后，確實(shí)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)證據(jù)支撐。研究告訴我們，人類的動(dòng)機(jī)并非穩(wěn)定的直線，而是一條天然的波動(dòng)曲線。它受到時(shí)間、睡眠、情緒等因素的影響，呈現(xiàn)出日內(nèi)、周內(nèi)的周期節(jié)律。我們并不是忽然懶了，而是處在動(dòng)機(jī)低谷的大腦狀態(tài)中，而這種狀態(tài)會(huì)真實(shí)地改變我們對(duì)是否值得的判斷。

動(dòng)機(jī)高的時(shí)候，不妨順勢(shì)而為，集中攻克高價(jià)值任務(wù)；動(dòng)機(jī)低的時(shí)候，也無(wú)需苛責(zé)自己，可以選擇低負(fù)荷、高反饋的小事先做起來(lái)，哪怕只是整理桌面、讀幾頁(yè)書(shū)——哪怕只啟動(dòng)五分鐘，大腦也可能逐漸“恢復(fù)在線”。

我們更應(yīng)接受：高效率和低效率的自己，都是你的一部分。在理解這些波動(dòng)的基礎(chǔ)上，用科學(xué)的方法去應(yīng)對(duì)，而不是用羞恥感去打壓，是現(xiàn)代自我管理的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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[4] Bonnelle, Valerie, et al. "Characterization of reward and effort mechanisms in apathy." Journal of Physiology-Paris 109.1-3 (2015): 16-26.

[5] Chen, Xiuli, et al. "Dopamine-dependent loss aversion during effort-based decision-making." Journal of Neuroscience 40.3 (2020): 661-670

作者：Denovo科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)（李一嵐 北京理工大學(xué)博士）

審核：詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授

來(lái)源: 科普中國(guó)創(chuàng)作培育計(jì)劃

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