高溫未散，立秋馬上就要到了。秋天，是個令人食指大動的季節，在喝完“秋天的第一杯奶茶”后，月餅和大閘蟹也要被端上餐桌，“貼秋膘”可謂不亦樂乎。

但長此以往，胃口和肚子也在不知不覺中悄然變大了。

餐桌幾口肉，減肥兩行淚。

邁開腿？真難！

管住嘴？臣妾更是做不到啊！

那么，世間安得兩全法，既能吃好又減肥呢？

中國醫藥文化和飲食文化歷史悠久、博大精深，古代人們對減肥的初步探索也和調整飲食結構密切相關。來來來，不為難自己，跟著中醫這樣吃，既能滿足食欲，又能合理減重，平衡健康。

古人也做體重管理！中醫早有減肥之道！

中醫認為，肥胖屬本虛標實證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關系密切，并可涉及五臟。中醫常將肥胖辨證分為胃熱火郁證、痰濕內盛證、氣郁血瘀證、脾虛不運證、脾腎陽虛證五型。在中醫藥學中, 也不乏體重管理、治未病的思想，以及維持體重平衡、維護身體健康的方法，早在《黃帝內經》就已經提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的膳食原則。

藥膳發源于中國傳統的飲食和中醫食療文化，是在中醫學、烹飪學和營養學理論指導下，用藥材與食材相配而做成的美食。它“寓醫于食”，藥借食力，食助藥威，兩者相輔相成，相得益彰。國家衛健委在2024年發布了《成人肥胖食養指南（2024年版）》，今天，我們一起把里面的“干貨”整理出來，根據中醫的肥胖辨證為您推薦幾道美味的減肥內調食養方！

胃熱火郁型

這一類型的肥胖者食欲佳，不僅吃得多也容易饑餓，大便不爽，時有干結，排便費時費勁，小便黃，常伴有口干口苦，每天飲水量多。舌質紅，苔黃。

這時可以采用具有清胃熱、消導滯等作用的食藥物質，如鐵皮石斛、玉竹、蘆根、麥芽等。具體的食譜和茶飲推薦如下：

痰濕內盛型

這一類型肥胖者，形體笨重，容易疲勞、困倦，胃脘部常有脹悶不適，痰多且黏稠，有時候伴有頭暈，口干但又不想喝水。大便黏滯不爽，偏愛肥甘厚味，嗜睡不好動。舌質淡胖或大，甚至可見齒痕舌，苔白膩或白滑，脈滑。

這時可以采用健脾利濕、理氣化痰等作用的食藥物質，如薏苡仁、茯苓、橘皮等。具體的食譜和茶飲推薦如下：

氣郁血瘀型

這一類肥胖者，形體胖，喜歡久坐或臥躺，胸脅脹痛煩悶，喜歡唉聲嘆氣，面色晦暗無光澤，嘴唇顏色偏暗，可能伴有大便干燥硬結，睡眠不佳。男子性欲下降甚至陽痿；女子月經不調、量少或者閉經，經血顏色暗淡或者有血塊。舌質暗紫或有瘀斑點，舌苔薄，脈弦或澀。

這時可以采用理氣、消食、化瘀等作用的食藥物質，如橘皮、山楂、雞內金、當歸等。 具體的食譜和茶飲推薦如下：

脾虛不運型

這一類肥胖者體型臃腫，渾身笨重，容易疲倦，面容無神，偶有晨起四肢輕度浮腫，下午或者勞累后加重。胃脘腹部脹滿不舒，飲食正常或有減少，常有暴飲暴食的過往經歷。大便溏稀或者便秘，小便不利。舌質淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩，脈濡細。

這時可以采用補脾養胃、利水滲濕等作用的食藥物質，如茯苓、山藥、蓮子、黃芪等。具體的食譜和茶飲推薦如下：

脾腎陽虛型

這一類肥胖者，容易疲乏，不好動，常伴有四肢冰涼，喜歡喝熱飲，小便多且頻繁。舌淡胖，舌苔薄白，脈沉細。

這時可以采用溫陽補虛、益氣健脾等作用的食藥物質，如小茴香、山藥、黃芪、人參、肉桂等。具體的食譜和茶飲推薦如下：

來源: 藥葫蘆娃