在這個秋高氣爽的八月份，我們又迎來了一個嶄新的國際青年節。當青春和健康兩字詞“碰撞”在一起，讓人聯想到的是陽光，朝氣蓬勃。新時代下的中國青年，正在以“他們”的方式，書寫著“他們”在新時代健康成長的故事。

一、國際青年日的由來

國際青年日，又稱國際青年節，是全世界青年反對帝國主義、反對軍國主義、反世界大戰的紀念日，1999年12月17日由聯合國大會設立，旨在引起國際對青少年問題的關注，并頌揚青年作為當今全球社會伙伴的潛力。

二、增加耐力和毅力運動的方式

1.耐力培養：“采用20分鐘勻速跑”“10分鐘快走”循環，每周3次。

**2.每周1次高強度間歇：**波比跳30秒+平板支撐1分鐘+高抬腿45秒。循環4組，組間休息控制在90秒以內。

**3.每月一次極限日：**晨跑后水浴（2分鐘）；午后進行負重徒步（5～8kg），距離5km；晚間80個標準深蹲。（盡自己最大能力去做，挑戰自己。）

三、增強體質的重要性

1.抵御疾病，降低健康風險；

2.提高生活能力，應對日常挑戰。

3.改善心理狀態，增強情緒調節能力。

4.推動體育文化發展，激發社會活力。

5.國民體質是綜合國力的隱形指標。

來源: 河北省健康科學學會