眼睛是我們感知世界的重要器官，但在日常生活中，許多不經意的行為可能正在悄悄傷害它。有些習慣看似無害，長期積累卻可能導致干眼癥、視力下降，甚至誘發青光眼、黃斑病變等嚴重問題。今天，我們就來盤點那些你可能每天都在做的“傷眼行為”，并教你如何科學護眼。

1. 長時間盯著電子屏幕——干眼癥的元兇

無論是工作、學習還是娛樂，現代人每天面對電腦、手機的時間越來越長。長時間盯著屏幕會導致：

- 眨眼次數減少（正常每分鐘眨眼15-20次，專注時可能降至5次），淚液蒸發過快，引發眼睛干澀、疲勞。

- 藍光傷害（尤其是夜間使用電子設備），可能增加黃斑變性的風險。

護眼建議：

? 遵循“20-20-20法則”：每20分鐘看20英尺（約6米）遠的物體20秒。

? 調整屏幕亮度與環境光一致，減少藍光傷害（可開啟護眼模式）。

? 使用人工淚液（無防腐劑型）緩解干眼癥狀。

2. 關燈玩手機——暗環境加重眼疲勞

很多人喜歡睡前關燈刷手機，但黑暗環境下：

- 瞳孔會放大，更多有害藍光進入眼底，長期可能損傷視網膜。

- 屏幕與周圍光線對比強烈，更容易導致視疲勞、頭痛。

護眼建議：

? 夜間使用手機時，至少開一盞柔和的背景燈。

? 調低屏幕亮度，或使用“夜間模式”減少藍光。

? 睡前30分鐘盡量遠離電子設備，避免影響睡眠質量。

3. 揉眼睛——可能引發感染或角膜損傷

眼睛癢或疲勞時，很多人會下意識揉眼睛，但這個動作可能：

- 將手上的細菌帶入眼內，引發結膜炎、麥粒腫（針眼）。

- 用力揉搓可能損傷角膜，甚至導致圓錐角膜（一種嚴重的角膜疾?。?/p>

護眼建議：

? 如果眼睛癢，可用冷敷或人工淚液緩解，避免直接揉搓。

? 勤洗手，避免用手直接觸碰眼睛。

4. 隱形眼鏡使用不當——角膜缺氧&感染風險

隱形眼鏡方便美觀，但錯誤使用可能帶來大麻煩：

- 超時佩戴（尤其是睡眠時），會導致角膜缺氧，引發角膜水腫、新生血管。

- 清潔不當，可能滋生細菌，導致角膜炎甚至角膜潰瘍。

護眼建議：

? 每日佩戴不超過8-10小時，睡覺務必摘掉。

? 使用專用護理液清洗，定期更換鏡片（日拋更安全）。

? 游泳、洗澡時避免佩戴，防止感染。

5. 過度依賴眼藥水——可能越滴越干

很多人眼睛一干澀就滴眼藥水，但長期使用含防腐劑的眼藥水可能：

- 破壞淚膜穩定性，反而加重干眼癥。

- 某些“去紅血絲”眼藥水含收縮血管成分，長期使用可能反彈。

護眼建議：

? 選擇無防腐劑的人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液。

? 如果長期眼干，建議就醫檢查是否患有干眼癥。

6. 忽視紫外線防護——加速白內障和黃斑變性

紫外線（UV）不僅傷皮膚，還會傷害眼睛：

- 長期暴露在強光下可能增加白內障、翼狀胬肉的風險。

- 紫外線會加速視網膜老化，增加黃斑變性的概率。

護眼建議：

? 戶外活動時佩戴UV400防護的太陽鏡。

? 陰天也要注意防紫外線，雪地、沙灘等反光強烈環境更需防護。

7. 飲食不均衡——眼睛也需要營養

不良飲食習慣可能導致眼睛缺乏關鍵營養素：

- 維生素A不足：可能導致夜盲癥。

- 葉黃素、玉米黃質缺乏：增加黃斑變性風險。

- 高糖飲食：可能誘發糖尿病視網膜病變。

護眼建議：

? 多吃深色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、魚類（三文魚、金槍魚）、堅果、雞蛋等富含護眼營養素的食物。

? 控制糖分攝入，預防糖尿病眼病。

總結：科學護眼，從細節做起

眼睛的損傷往往是日積月累的，改掉這些“隱形殺手”習慣，才能讓視力更健康。如果你已經出現眼干、視物模糊、頻繁頭痛等癥狀，建議盡早到眼科檢查，避免小問題發展成大隱患。

記?。?護眼不是一朝一夕的事，而是每一天的細心呵護！ ??

更多眼科相關科普，您可以關注特睛彩

關于睛彩博士：特睛彩科普內容的主創人員，都擁有眼科學專業背景，碩士及以上學歷、曾經的眼科醫生。部分專業度較高的科普內容，我們還會邀請在職的眼科、視光專家予以審核、把關，力求對內容準確度負責，避免誤導讀者。

來源: #特睛彩眼健康