作者：段躍初

哎，你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況？你的女朋友或者網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的人，半夜中打電話給你特別害怕地跟你說(shuō)：“我天天晚上被鬼纏著咬！” 可能還描述得特別真實(shí)，嚇得不行。作為一個(gè)相信科學(xué)的人（科普員），你第一反應(yīng)可能是：“啊？這...這世上哪有鬼啊？” 但直接這么說(shuō)，很可能把對(duì)方推得更遠(yuǎn)。

其實(shí)啊，說(shuō)“有鬼”的人，心里真正響起的警報(bào)往往是：我好害怕、好無(wú)助、好孤獨(dú)！ 科學(xué)告訴我們，恐懼不是瞎想，它背后藏著身體和心理的“求救信號(hào)”。今天咱就聊聊，怎么用科學(xué)的方法，幫自己和朋友驅(qū)散這些“心魔”。

第一步：別先急著“打假”，先做個(gè)能聽(tīng)心里話的人

你想啊，自己嚇得不行的時(shí)候，別人上來(lái)就說(shuō)“別瞎想”“假的”，你是不是更窩火？想幫人，先得讓他信你！

別這么說(shuō)：“哪有鬼啊！你就是自己嚇自己！”（人家會(huì)覺(jué)得你根本不懂他，更不想說(shuō)了）

試試這么說(shuō)：“我的天，聽(tīng)你這么說(shuō)，你是真嚇壞了吧？肯定特別難受吧？”（先理解他的害怕，比啥都強(qiáng)）

這里面有科學(xué)道理的：人覺(jué)得被理解、被接納時(shí)，大腦會(huì)放一種叫“內(nèi)啡肽”的東西，就像天然止疼藥，能讓人松快點(diǎn)兒，沒(méi)那么焦慮。這可比硬講道理管用多了！

第二步：像聊天似的問(wèn)問(wèn)細(xì)節(jié)，別像審案子

等他情緒好點(diǎn)了，就像朋友嘮嗑那樣，輕聲問(wèn)問(wèn)具體情況。記住，是關(guān)心，不是查戶口！

可以問(wèn)：“這種感覺(jué)啥時(shí)候開(kāi)始的呀？那陣子是不是有啥事兒，比如工作壓力大、家里有變故？”

也可以問(wèn)：“覺(jué)得‘有鬼’的時(shí)候，身體有沒(méi)有不舒服？比如心跳特快、頭暈，或者睡不好？”

為啥問(wèn)這些？科學(xué)有說(shuō)法：

1. 壓力太大鬧的：最近要是失業(yè)、失戀、家里有人走了，那股子壓力能把人壓懵，可能覺(jué)得不真實(shí)，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。大腦管害怕的“杏仁核”一激動(dòng)，看啥都像“鬼”。

2. 身體在“喊救命”：沒(méi)睡夠、血糖低、甲狀腺出問(wèn)題，甚至腦子里有點(diǎn)啥情況，都可能讓人頭暈眼花、不清醒，總覺(jué)得“有人盯著”“有東西在”，這些身體信號(hào)容易被當(dāng)成“鬧鬼”。

3. 想法帶了“濾鏡”：從小聽(tīng)多了鬼神故事，或者身邊人都信這個(gè)，大腦碰到解釋不了的感覺(jué)，就會(huì)自動(dòng)往“鬼”那兒套。

第三步：找著原因了，就慢慢“拐個(gè)彎兒”引導(dǎo)

知道大概咋回事，就溫柔點(diǎn)引導(dǎo)，別硬邦邦講大道理：

要是壓力太大：

陪他干點(diǎn)放松的事，散散步、聽(tīng)聽(tīng)歌、聊點(diǎn)開(kāi)心的。

可以說(shuō)：“最近這么難受，要不找個(gè)專業(yè)的心理咨詢師聊聊？他們特會(huì)幫人捋順這些煩心事。”

要是身體明顯不舒服：

用關(guān)心的語(yǔ)氣說(shuō)：“老這么不舒服也不是事兒，會(huì)不會(huì)是太累了沒(méi)歇好？咱去醫(yī)院讓醫(yī)生查查，圖個(gè)安心也行啊！”記住：先排除身體問(wèn)題最關(guān)鍵！

要是想法鉆進(jìn)死胡同了：

別直接說(shuō)“你迷信”！可以說(shuō)：“這事兒聽(tīng)著是挺玄乎。不過(guò)以前好多解釋不了的事兒，現(xiàn)在科學(xué)家都找到原因了。咱慢慢琢磨琢磨，說(shuō)不定能發(fā)現(xiàn)點(diǎn)啥線索？”引導(dǎo)他往現(xiàn)實(shí)原因上想。

第四步：專業(yè)的事，得找專業(yè)的人

要是朋友這害怕的感覺(jué)：

超過(guò)一個(gè)月了，

或者已經(jīng)嚴(yán)重影響生活了（比如不敢睡覺(jué)、不敢出門、沒(méi)法上班上學(xué)），

一定要?jiǎng)袼覍I(yè)幫忙！

可以這么說(shuō)：“我知道你可能不想去，但老被這害怕折磨著也不是辦法啊。咱去找醫(yī)生或者心理咨詢師聊聊？他們經(jīng)驗(yàn)多，說(shuō)不定能更快幫你找到原因，擺脫這難受勁兒。我陪你一起去，行不？”

優(yōu)先去醫(yī)院精神科或心理科！專業(yè)醫(yī)生能：

檢查身體：看看是不是低血糖、甲亢，或者其他生理問(wèn)題引起的。

評(píng)估心理狀態(tài)：判斷是不是焦慮癥、抑郁癥，或者更嚴(yán)重的情況（比如出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想）。

科學(xué)治療：該吃藥吃藥，該做心理治療做治療，辦法多著呢。

第五步：陪著他，就是最好的“定心丸”

對(duì)害怕的人來(lái)說(shuō)，最熬人的往往是孤獨(dú)感。覺(jué)得就自己這樣，沒(méi)人懂。

日常多陪陪他：一起吃吃飯、看看劇、聊聊天。讓他知道“你不是一個(gè)人扛著”。

營(yíng)造安全環(huán)境：盡量讓他少看恐怖片、鬼故事，還有那些迷信的東西，少受點(diǎn)刺激。

關(guān)于“護(hù)身咒語(yǔ)”的科學(xué)小發(fā)現(xiàn)

你可能也見(jiàn)過(guò)一些“驅(qū)鬼咒語(yǔ)”。我作為科普的，肯定不會(huì)念咒，但我想起以前看《西游記》里有段話，大概是“祈請(qǐng)?jiān)葡急娢幌桑×着c諸天。愿保賢徒孫行者，神通廣大法無(wú)邊”，我改了改：“祈請(qǐng)?jiān)葡急娢幌桑×着c諸天。保佑X(jué)XX（朋友名）金剛護(hù)體，妖魔鬼怪不纏身”，讓他每天念幾次。

從科學(xué)角度說(shuō)，為啥念這些有時(shí)候會(huì)覺(jué)得有用呢？

念咒像“心理按摩”：重復(fù)念、雙手合十、想象有金光護(hù)體、深呼吸……這一套下來(lái)，自帶“儀式感”和心理暗示！能讓人專注當(dāng)下，不想害怕的事，覺(jué)得平靜又安全。

換大腦“頻道”：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種專注重復(fù)的行為，能改變腦電波（比如多產(chǎn)生點(diǎn)讓人放松的α波），讓太活躍的恐懼中樞（杏仁核）安靜點(diǎn)。

深呼吸是“開(kāi)關(guān)”：最后那口深呼吸，直接能刺激身體的放松系統(tǒng)（迷走神經(jīng)），讓人從“打還是跑”的緊張勁兒里緩過(guò)來(lái)。

所以啊，咒語(yǔ)真正的勁兒，不在驅(qū)“外鬼”，而在給人一個(gè)“心理工具”，幫著安撫心里的害怕，讓人多點(diǎn)掌控感。現(xiàn)在心理學(xué)里類似的法子多了去了，比如正念冥想、引導(dǎo)想象，原理都差不多。

最后也是最要緊的

要是朋友情況特別嚴(yán)重，比如：

認(rèn)定“鬼要害他”，

出現(xiàn)想傷害自己或別人的念頭，

情緒完全失控……

別猶豫！這已經(jīng)不是朋友陪著能解決的了。安全第一，趕緊聯(lián)系他家人，找專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)緊急幫忙！

總結(jié)一下，科學(xué)驅(qū)“心魔”的核心就這幾點(diǎn)：

1. 先做個(gè)能聽(tīng)心里話的人，理解他的感受；

2. 溫和問(wèn)問(wèn)，找找原因；

3. 對(duì)癥引導(dǎo)，慢慢轉(zhuǎn)念頭；

4. 該找專業(yè)的就找專業(yè)的；

5. 多陪陪他，別讓他覺(jué)得孤單。

當(dāng)朋友說(shuō)“有鬼”時(shí)，他真正需要的，可能不是啥符咒，而是一句“別怕，我在呢，咱一起想辦法”。科學(xué)的法子加上人與人之間的理解和支持，才是照亮心里恐懼最暖、最久的光。咱就用科學(xué)的辦法，幫朋友（也幫自己）找回踏實(shí)和勇氣吧！

來(lái)源: 科普文迅