“睡前刷手機、通勤刷手機、吃飯刷手機...”

當代人的生活，仿佛被手機“綁架”？

有數據顯示，我國成年人平均每天屏幕使用時長超過6.5小時，其中超30%的年輕人日均手機使用時間突破10小時。

當你沉迷于短視頻、社交軟件時，可能沒意識到——肩膀高低不平、腰酸背痛這些小毛病，正在悄悄給脊柱健康拉響警報。

1、低頭10小時，身體在承受什么？
低頭看手機的姿勢，遠比你想的更“傷”。醫學研究發現，頸椎承受的壓力會隨低頭角度飆升：
? 低頭15°時，頸椎承重約27斤，相當于掛2瓶大桶裝水；
? 低頭30°時，承重增至40斤，差不多是4歲孩子的體重；
? 低頭45°時，承重約50斤！
? 低頭60°時，壓力高達60斤！

2、警惕青少年“隱形殺手”：脊柱側彎
比高低肩更危險的是脊柱側彎。它已經成了威脅青少年健康的第三大疾病（僅次于肥胖和近視），我國中小學生平均患病率達1.23%，相當于每100個孩子里就有1個脊柱彎曲，而且每年還在以30萬例的速度增加。
13-15歲是高發期，女孩患病概率是男孩的1.57倍。脊柱側彎可不是簡單的“姿勢不好”，它會讓脊柱變成“C”形或“S”形。早期可能只是肩膀一高一低、后背單側隆起（像“剃刀背”），但如果不管它，會慢慢壓迫胸腔，影響心肺功能，嚴重的甚至可能損傷神經、面臨癱瘓風險。

3個動作，在家自測脊柱健康

01 看站姿：脫掉上衣自然站立，讓家人從背后看肩膀、肩胛骨是否對稱，腰線是否一邊高一邊低。

02 前屈測試：雙腳并攏，慢慢向前彎腰90°，如果后背一邊高一邊低、腰部兩側弧度不一樣，就得警惕了。

查不適：經常單側肩頸酸痛、容易累，甚至頭痛、手臂發麻，可能是脊柱在“求救”。

3、這樣做，給脊柱“減壓”

手機是實用的工具，但別讓沉浸刷手機毀了你的體態。從今天起，試試這幾個小改變：

你的肩膀和脊柱，支撐著你走過每一天。今天少低頭1小時，未來就少一份疼痛的可能——現在放下手機，活動活動肩頸吧～

來源: 科普中國