各位小伙伴們，是不是感覺最近早晚的風開始有點涼颼颼的了？沒錯，8月7日左右就是立秋啦！雖然很多地方還是熱得像蒸籠一樣，但天地間的陽氣已經開始悄悄收斂了。老祖宗說"春夏養陽，秋冬養陰"，立秋就是養陰的"開幕式"。今天我就從睡眠、飲食、運動三個方面，給大家支幾招實用的立秋養生小妙招，讓你輕松應對"秋老虎"，健康迎接金秋~

一、睡眠篇：早睡早起，跟"秋困"說拜拜

1. 調整作息時間表

"春困秋乏"可不是說著玩的！立秋后白天變短，咱們的睡眠節奏也要跟著大自然的腳步調整。建議晚上10點半前就上床，早上6-7點起床。別覺得早，你試試看，這樣睡一周，保證白天精神頭倍兒棒！

2. 改善睡眠環境

? 把涼席換成棉質床單，別貪涼快睡地板

? 空調別開整晚，定時2-3小時，溫度調到26℃左右

? 準備個薄毯子蓋肚子，小心著涼拉肚子

3. 助眠小妙招

? 睡前1小時泡個溫水腳（38-40℃就行）

? 喝杯溫熱的蜂蜜牛奶（乳糖不耐受的可以喝杏仁奶）

? 把手機調成夜間模式，亮度調到最低

小貼士：如果總是半夜醒，可能是身體在提醒你該潤燥了，白天記得多喝溫水哦！

二、飲食篇：潤燥不貼膘，吃出好氣色

1. 立秋飲食三大原則

① 少辛多酸：辣椒、生姜要減量，多吃點葡萄、獼猴桃這些酸味水果

② 滋陰潤燥：銀耳、百合、蓮藕可以安排上啦

③ 別急著貼秋膘：天氣還熱著呢，大魚大肉容易上火

2. 明星食材推薦

? 蓮藕：可以燉排骨，也可以涼拌，生吃還能清熱

? 梨子：秋梨膏太甜，直接吃或者煮梨水更好

? 南瓜：蒸著吃、煮粥都行，對脾胃特別友好

? 芝麻：黑芝麻糊當早餐，既養發又潤腸

3. 立秋必試食譜

① 銀耳雪梨羹（電飯煲就能做）

② 百合炒西芹（清爽又下火）

③ 紅豆薏米粥（祛濕效果一級棒）

特別注意：腸胃不好的小伙伴，西瓜、冷飲要開始控制了，不然容易鬧肚子！

三、運動篇：動靜結合，解鎖秋季運動新姿勢

1. 運動時間要選對

? 最佳時段：早上7-9點，下午4-6點

? 避開這些時間：正午（太陽毒）、晚上9點后（影響睡眠）

2. 推薦運動項目

① 慢跑：速度比夏天慢半拍，5-6公里/小時剛剛好

② 八段錦：網上有很多教學視頻，特別適合久坐族

③ 爬山：選陰天去，記得帶件外套

④ 羽毛球：室內場地最好，小心著涼

3. 運動注意事項

? 準備活動要做足（至少10分鐘）

? 及時補水（小口喝溫水）

? 帶條毛巾擦汗，別讓風吹著

? 大汗淋漓后別馬上沖涼

? 感冒剛好別急著劇烈運動

過來人經驗：秋天運動要"留三分力"，別像夏天那樣拼命，微微出汗最養生！

四、特別提醒：這些"秋老虎"陷阱要當心！

空調病：辦公室常備披肩，護住后頸和腰腹

秋燥便秘：每天8杯水，多吃火龍果、奇異果

情緒低落：多曬太陽，約朋友去公園散步

過敏問題：換季時花粉多，過敏體質要戴口罩

記住一個順口溜："早睡早起精神好，酸味果蔬不能少，運動要選溫和的，潤燥養陰是王道。"

最后提醒大家，養生最忌跟風！有人喝姜棗茶上火，有人吃綠豆湯拉肚子，關鍵要看自己體質。如果最近總覺得累、睡不好、沒胃口，可能是身體在報警，該去看看中醫調理一下啦！

這個立秋，讓我們一起做個"會養生"的聰明人吧！如果覺得有用，記得轉發給家人朋友哦~

來源: 鄭州民生耳鼻喉醫院公眾號