暑期旅游旺季已然到來，

許多人正計(jì)劃著開啟長(zhǎng)途旅行。

在乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)

或其他交通工具時(shí)，

不少人覺得起身活動(dòng)太麻煩，

于是選擇一屁股坐下

就不再挪動(dòng)，

這樣一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

然而，

久坐這個(gè)看似平常的習(xí)慣，

可能引發(fā)致命的風(fēng)險(xiǎn)

—— 肺栓塞。

近年來此類案件并不少見

↓

近日，一名30歲女性旅客在結(jié)束11小時(shí)跨國(guó)飛行后，在廣州白云國(guó)際機(jī)場(chǎng)突發(fā)暈倒，送醫(yī)時(shí)已出現(xiàn)心室顫動(dòng)，隨后心跳停止，經(jīng)搶救無效后去世。廣中醫(yī)一院白云醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科彭曉紅主任表示，由于該女子發(fā)病過于急驟，醫(yī)生未能及時(shí)完成肺動(dòng)脈CTA檢查?；颊叩呐R床癥狀高度指向肺動(dòng)脈栓塞。結(jié)合發(fā)病過程和既往病史，推測(cè)李女士的肺栓塞與她在飛行途中長(zhǎng)時(shí)間坐著有關(guān)。

新聞截圖
2024年春節(jié)假期后返工途中，廣東東莞出現(xiàn)多名因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐車導(dǎo)致肺栓塞的患者，其中3人不幸身亡，連續(xù)坐車時(shí)間都在20至30小時(shí)。

2023年，浙江杭州60多歲的大爺與親戚在家中打了幾天的牌，不知不覺，左腳腫脹疼痛。在家人勸說下，他前往醫(yī)院就診。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，他左下肢深靜脈血栓已形成，醫(yī)生表示，一旦大塊血栓脫落，會(huì)引起大面積肺栓塞，致死率極高。

別讓久坐“栓” 住生命肺栓塞的兇險(xiǎn)，藏在一個(gè)“悄無聲息” 的過程里。

上海市第十人民醫(yī)院心內(nèi)科張毅主任表示，人在靜止不動(dòng)的情況下，靜脈系統(tǒng)中可能出現(xiàn)血栓，這些血栓可能附著在靜脈血管壁上，當(dāng)人從靜止不動(dòng)的狀態(tài)起身活動(dòng)后，血栓就會(huì)隨著血液流動(dòng)來到其他地方。如果靜脈血栓通過右心房進(jìn)入右心室，就可能被心臟收縮活動(dòng)泵入到肺動(dòng)脈系統(tǒng)，這塊血栓碰巧又比較大，堵住肺動(dòng)脈的主支或大分支，那么就形成了肺動(dòng)脈栓塞。

據(jù)了解，臨床上有一種疾病叫“靜脈血栓栓塞癥”，最常表現(xiàn)為下肢深靜脈血栓形成和肺栓塞，嚴(yán)重情況下可導(dǎo)致休克或猝死。因其危險(xiǎn)因素之一是久坐不動(dòng)，而乘坐相對(duì)密閉的交通工具長(zhǎng)途旅行時(shí)，特別是乘飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙時(shí)都會(huì)增加靜脈血栓栓塞癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以它也被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。因此，在乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)時(shí)，最好是每一兩個(gè)小時(shí)都起身活動(dòng)，或者伸伸腿，避免血栓的形成。

發(fā)表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：久坐2小時(shí)后，腳部靜脈的血液黏度顯著增加，紅細(xì)胞聚集性增強(qiáng)；久坐4小時(shí)后，腳部靜脈的血液黏度進(jìn)一步升高，紅細(xì)胞聚集性進(jìn)一步增強(qiáng)。也就是說，當(dāng)人們久坐2小時(shí)后，腳部靜脈的血液黏度就會(huì)顯著增加，容易形成下肢血栓。

這幾類人風(fēng)險(xiǎn)更高，尤其要注意1.確診冠心病、心房顫動(dòng)、頸動(dòng)脈狹窄的患者；

2.高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)病患者；

3.老年人、孕產(chǎn)婦、肥胖人群；

4.長(zhǎng)期吸煙者；

5.經(jīng)常久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉或常出差需長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具者；

6.特定家族病史人群（如某些遺傳性血液疾病等）；

7.外傷、手術(shù)后臥床，使用特定藥物或治療手段人群（如長(zhǎng)期服用雌激素、避孕藥或化療患者等）；

8.靜脈曲張人群。

**如何預(yù)防肺栓塞的發(fā)生？**久坐或久躺時(shí)，建議每小時(shí)抽出3~5分鐘做些下肢運(yùn)動(dòng) —— 比如墊腳、交替伸屈雙腿、腳趾抓握等，這些動(dòng)作能通過小腿肌肉的收縮，有效促進(jìn)血液循環(huán)。

踝泵運(yùn)動(dòng)被多項(xiàng)研究證實(shí)是預(yù)防下肢靜脈血栓，最簡(jiǎn)單、方便、經(jīng)濟(jì)、有效的方式之一。具體做法是：

1****勾腳 + 伸腳
腳尖盡量向上勾（朝向自己），保持5秒；再向下伸（朝向地面），保持5秒，重復(fù)5~10分鐘。

圖源：江西吉安安福縣中醫(yī)院圖

2****旋轉(zhuǎn)腳踝
以踝關(guān)節(jié)為中心，360° 環(huán)繞，順時(shí)針、逆時(shí)針交替，每次5~10分鐘。

圖源：江西吉安安?？h中醫(yī)院圖每天至少3次，坐著、躺著都能做。尤其適合長(zhǎng)期臥床的病人。另外，夏季出汗多，血液易黏稠，建議每小時(shí)喝200ml左右溫水，少量多次，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

無論你是長(zhǎng)途旅行者，

是埋首于工作的打工人，

還是熱衷于麻將桌的老人，

都千萬(wàn)別長(zhǎng)時(shí)間坐著，

一定要多起身活動(dòng)活動(dòng)，

保持血液循環(huán)暢通，

讓血栓退！退！退！

編輯：四月

來源: 國(guó)家應(yīng)急廣播、健康時(shí)報(bào)、羊城晚報(bào)