三伏天，作為一年中最炎熱的時(shí)段，通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，分為初伏、中伏和末伏。此時(shí)氣溫高、濕度大，人體易受暑濕之邪侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振、中暑等問(wèn)題。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，三伏天雖酷熱，卻也是“冬病夏治”的黃金期。只要吃對(duì)、睡對(duì)、動(dòng)對(duì)、心對(duì)，就能把暑濕變成“祛濕”，把悶熱變成“養(yǎng)陽(yáng)”。

飲食篇：清熱 ≠ 貪涼

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? 注意3 個(gè)忌口：

生冷快樂(lè)水 - 脾胃最受傷

荔枝、榴蓮 - 濕熱體質(zhì)一口都嫌多

夜宵小龍蝦 - 高油高鹽濕熱加倍

作息篇：晚睡≠熬夜

1、黃金時(shí)段

v 起床：6:00–7:00（陽(yáng)氣初生）

v 午睡：12:30–13:00（20 分鐘就夠，睡久反而累）

v 睡覺(jué)：23:00 前（“膽”值班，錯(cuò)過(guò)難補(bǔ)）

2、打造“天然空調(diào)房”

v 室溫 26 ℃ ±1 ℃，濕度 50 % ±10 %

v 空調(diào)風(fēng)向上吹，放一盆水防干燥

v 每開(kāi) 2 小時(shí)空調(diào) → 關(guān) 30 分鐘，開(kāi)窗換氣

3、三件小事，陽(yáng)氣滿滿

v 曬背：9:00–10:30，背對(duì)陽(yáng)光 10 分鐘，勝過(guò)亂吃補(bǔ)品

v 泡腳：40 ℃ 熱水沒(méi)過(guò)腳踝，15 分鐘微汗即可

v 梳頭：早晚各 100 下，醒腦又防脫發(fā)

運(yùn)動(dòng)篇：微汗即停

06:30–07:30 快走 / 八段錦 微微出汗
18:00–19:00 游泳 / 瑜伽 心率 ≤(170–年齡)
避免時(shí)段 11:00–15:00 地表溫度最高，易中暑運(yùn)動(dòng)后 3不：

ü 不喝冰水，先喝常溫淡鹽水

ü 不立刻洗澡，汗收后再溫水沖

ü 不進(jìn)空調(diào)房，在門(mén)口緩 5 分鐘

情志篇：心靜自然涼

1、降溫小技巧

ü 穿淺色、寬松、純棉 = 自帶“小風(fēng)扇”

ü 薄荷、綠蘿擺桌面，視覺(jué)降溫 2 ℃

ü 手機(jī)鬧鐘每 2 小時(shí)提醒：喝口水 + 深呼吸 3 次

2、情緒急救包

ü 5 分鐘冥想：閉眼 → 吸氣 4 秒 → 屏息 4 秒 → 呼氣 4 秒

ü 寫(xiě)“情緒日記”：把煩惱寫(xiě)下來(lái)，撕掉，等于扔掉

三伏“黑名單”：5 件事別做

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一張圖看懂三伏養(yǎng)生（可保存到手機(jī)）

最后，請(qǐng)記住一句話：三伏天不是“熬”，而是“養(yǎng)”。

把這份攻略轉(zhuǎn)給家人，一起把暑天過(guò)成健康天！

作者：茅祎祎 胡艷麗 闞海燕 石德婷

第一作者簡(jiǎn)介

茅祎祎，上海市同仁醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科護(hù)士，本科、主管護(hù)師資格。2013年參加工作，深耕重癥監(jiān)護(hù)室領(lǐng)域十余年，持有監(jiān)護(hù)室適任證、CRRT、ECMO證書(shū)。熟練掌握呼吸機(jī)管理、血液動(dòng)力學(xué)監(jiān)測(cè)、危重癥患者搶救流程（如心肺復(fù)蘇、除顫等），擅長(zhǎng)與醫(yī)療團(tuán)隊(duì)高效協(xié)作。

憑借深厚的專業(yè)知識(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在教學(xué)方面積極承擔(dān)帶教工作，對(duì)于新職工、實(shí)習(xí)護(hù)士以及規(guī)培護(hù)士制定不同的實(shí)習(xí)計(jì)劃，使其更好的學(xué)習(xí)臨床工作。未來(lái)將繼續(xù)與團(tuán)隊(duì)并肩，以科研推動(dòng)護(hù)理創(chuàng)新，守護(hù)患者生命之光。

來(lái)源: 科普健康教育工作委員會(huì)