炎炎夏日，高溫、強(qiáng)光、空調(diào)、電子屏幕……這些因素都可能讓我們的眼睛承受額外的壓力。干澀、疲勞、紫外線傷害、藍(lán)光暴露等問題接踵而至。如何在夏季科學(xué)護(hù)眼？這份“涼”方請收好！

1. 防干：空調(diào)房里的眼睛“保濕術(shù)”

夏季長時間待在空調(diào)房里，空氣干燥，淚液蒸發(fā)加快，容易導(dǎo)致干眼癥，出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、異物感等癥狀。

護(hù)眼建議：

?多眨眼：使用電腦或手機(jī)時，有意識地多眨眼，保持眼睛濕潤。

?人工淚液：選擇無防腐劑的人工淚液，緩解干澀（建議咨詢醫(yī)生后使用）。

?空氣加濕：在空調(diào)房內(nèi)放置加濕器，或放一盆水，增加空氣濕度。

?熱敷：早晚用溫?zé)崦矸笱?分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，減少干眼。

2. 防曬：別讓紫外線傷害你的眼睛

夏季陽光強(qiáng)烈，紫外線（UV）輻射增強(qiáng)，長期暴露可能引發(fā)結(jié)膜炎、白內(nèi)障、黃斑變性等眼部問題。

護(hù)眼建議：

???佩戴防UV太陽鏡：選擇UV400防護(hù)的墨鏡，阻擋99%以上的紫外線。

??戴寬檐帽：減少陽光直射眼睛，雙重防護(hù)更有效。

?避開強(qiáng)光時段：上午10點至下午4點紫外線最強(qiáng)，盡量減少戶外活動。

???♂?游泳戴護(hù)目鏡：泳池中的氯和海水中的鹽分可能刺激眼睛，建議佩戴防水泳鏡。

3. 防藍(lán)光：減少電子屏幕的“隱形傷害”

暑假期間，無論是工作還是娛樂，看手機(jī)、電腦的時間都可能增加。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能引起視疲勞，甚至影響睡眠。

護(hù)眼建議：

??使用防藍(lán)光模式：開啟手機(jī)/電腦的“護(hù)眼模式”或安裝防藍(lán)光軟件。

?20-20-20****法則：每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外20秒，緩解疲勞。

??調(diào)整屏幕亮度：屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光匹配，避免過亮或過暗。

??睡前少刷手機(jī)：睡前1小時盡量不用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的影響。

4. 飲食護(hù)眼：吃出明亮雙眸

夏季護(hù)眼，除了外部防護(hù)，內(nèi)在營養(yǎng)也很重要！

推薦食物：

??維生素A（胡蘿卜、菠菜、南瓜）——預(yù)防夜盲癥，保護(hù)角膜。

??葉黃素 & 玉米黃質(zhì)（藍(lán)莓、玉米、蛋黃）——過濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。

??Omega-3脂肪酸（深海魚、堅果）——緩解干眼，促進(jìn)淚液分泌。

??維生素C & E（柑橘、獼猴桃、杏仁）——抗氧化，延緩眼部衰老。

5. 警惕夏季高發(fā)眼病

除了日常護(hù)理，夏季還需警惕以下常見眼部問題：

紅眼病（結(jié)膜炎）：夏季高發(fā)，避免用手揉眼，注意個人衛(wèi)生。

麥粒腫（針眼）：高溫易滋生細(xì)菌，注意眼部清潔。

過敏性結(jié)膜炎：花粉、塵螨等可能引發(fā)過敏，可冷敷緩解。

總結(jié)：夏季護(hù)眼“三防”口訣

??防干——保濕+熱敷

??防曬——墨鏡+帽子

??防藍(lán)光——控制屏幕時間+20-20-20法則

??夏季眼睛也需要“消暑”，科學(xué)護(hù)眼，讓雙眸清爽過夏天！??

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關(guān)于睛彩博士：特睛彩科普內(nèi)容的主創(chuàng)人員，都擁有眼科學(xué)專業(yè)背景，碩士及以上學(xué)歷、曾經(jīng)的眼科醫(yī)生。部分專業(yè)度較高的科普內(nèi)容，我們還會邀請在職的眼科、視光專家予以審核、把關(guān)，力求對內(nèi)容準(zhǔn)確度負(fù)責(zé)，避免誤導(dǎo)讀者。

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